Viimeisin päivitys 21. joulukuuta 2017 Alicia kategoriassa: Paino
Useimmat menettäisivät mielellään muutama punta. Toiset haluavat ehdottomasti saada painoa ja heidän on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon he syövät, jotta ei tulisi vielä ohuempia.
Ei vain ylipainoinen alipainoinen voi tuoda paljon kärsimystä. Vaikka jotkut kamppailevat epäonnistuneesti nälkä- ja törmäysruokavalioiden kanssa, toisilla on aivan päinvastainen ongelma: he eivät vain syö ja lihoa.
Artikkelin sisältö
Painon nousu voi olla yhtä vaikeaa kuin laihtuminen. Suurimman osan ajasta on tämä ilmeinen “Luxury ongelma” ymmärryksen puutteesta. Lausunnot, kuten “Haluaisin saada ongelmasi“Tai”Syö vain jotain”Alipainona voit kuulla sen usein. Ne eivät yleensä ole hyödyllisiä – päinvastoin.
Aste “ohut” ja “ohut” välillä on erittäin kapea. Duden mukaan käytetään termiä “ohut” “Hyvin mittasuhteet ja kapea samanaikaisesti” rajoitettu, kun “ohut” kanssa “Laiha, laiha” on rinnastettu.
Vaikka etenkin alipainoiset naiset vastaavat muotimaailman nykyistä kauneusideaa, tosielämässä heidän katsotaan usein olevan sairaita ja epävakaita.
Ne, jotka ovat liian ohuita, voivat tosiasiassa riskiä terveysongelmat. Jotkut alipainoiset ihmiset sairastuvat nopeammin ja ovat vähemmän joustavia kuin normaalipainoiset ihmiset. Alipaino ei kuitenkaan välttämättä tarkoita sairautta.
Mutta pois kun puhutko itse asiassa alipainosta? Mitä terveysvaikutuksia voi olla liian alhaisella painolla? Ja mitä voit tehdä alipainoon ravitsemuksen ja liikunnan suhteen??
Kaksiosaisen artikkelisarjan ensimmäisen osan on tarkoitus alkaa kouluttaa alipainoista ja käsiteltävä BMI: n mukaista määritelmää, matalan ruumiinpainon mahdollisia syitä, riskejä ja seurauksia. Seuraava osa näyttää sitten kuinka käyttää oikeaa ruokavaliota ja liikuntaa saada terveeksi voida.
Milloin puhutaan alipainosta?
Maailman terveysjärjestön (WHO) määritelmän mukaan puhutaan kehon massaindeksi (BMI) alle 18,5 alipainoisia.
BMI kuvaa kehon korkeuden ja painon välistä suhdetta ja määrittelee ”laajuuden”, jossa paino voi liikkua fyysisen tilanteen mukaan. BMI-kaava on:
BMI = kehon paino (kg) / korkeus (m) ²
Jos laskettu BMI on alle 18,5, puhutaan olevan alipainoinen. Alipaino korostetaan, kun BMI on alle 17,5.
Kevyt alipaino Joskus se on vain dispositiota, sen ei tarvitse olla ongelma, jos elin saa kaikki välttämättömät ravintoaineet ruoasta. Monet kärsivät haluavat kuitenkin saada painoa voidakseen tuntea olonsa mukavammaksi ja vahvemmaksi.
Toisaalta, alipaino tai vaikea laihtuminen voi johtua myös a Syömishäiriöt tai muut syyt nousta.
Alipaino = syömishäiriö?
Erityisesti ohuet naiset seistä alla yleinen epäily, olla ruokahaluttomia tai oksentaa jokaisen aterian jälkeen.
Epäily syömishäiriöstä ei ole aina järjetöntä, mutta se syrjii myös terveitä ja normaalisti syöviä ihmisiä. Paine perustella voi olla erittäin stressaavaa niille, jotka ovat kärsineet pitkällä aikavälillä.
Vahva alipaino on kriteeri anoreksialle (anoreksialle), mutta alipaino tai matala BMI vaaditaan eivät välttämättä tarkoita syömishäiriötä. Alemmalla painolla voi olla myös orgaanisia syitä.
Anoreksian diagnoosissa tarvitaan selkeän alipainon lisäksi paljon enemmän tietoa. Näitä ovat mm. ruokitaan vain pieniä määriä ruokaa, mahdollisesti ottamalla ylimääräinen ruokahalua hillitsevä, laksatiivista tai vedenpoistoainetta, väärinkäsitys (tuntea liian rasvaa, kun niitä ei ole), lisää pelkoa, torjua omat tarpeesi ja tiukka omavalvonta.
Lisäksi syömishäiriöiden ominaisuudet eivät ole rajoittuneet painoon. Anoreksian lisäksi on myös muita syömishäiriöitä, kuten Ess nervosa (Bulimia) tai Syö sopii ilman painoa sääteleviä vastatoimenpiteitä (liiallinen syömishäiriö), missä BMI ei ole merkityksellinen indikaattori.
Syömishäiriöt eivät aina näy ensi silmäyksellä. Vaikuttavat ihmiset voivat olla erittäin laihoja, normaalipainoisia tai erittäin ylipainoisia. Aivan kuten ylipainoistenkin, myöskään alipainoisten ei tarvitse olla syömishäiriöitä automaattisesti.
vihje: Sen sijaan, että ohut ihmiset laitettaisiin välittömästi laatikkoon, voit myös ohjata heidät suoraan syömishäiriöön. Ne, joita asia koskee, mieluummin tuovat sen sijaan, että heidät merkitään syömishäiriöiksi alusta alkaen.
Syömishäiriöt ovat vain yksi, mutta monista matalan painon syistä. Mutta mitä muut syyt voisi silti olla alipainon takana?
Alemman painon syyt
Ensinnäkin välillä Alipaino ja aliravitsemus olla eriytetty.
Myös aliravitsemusta harkitaan “Määrällinen aliravitsemus” tarkoittaa ja kuvaa tilaa, jolloin keholle toimitetaan vähemmän energiaa ja ravintoaineita kuin se kuluttaa.
Tulos: on olemassa yksi negatiivinen energiatasapaino (Energiankulutus > Energian saannin). Keho pakotetaan menemään varantoihinsa, ts. Rasva- ja lihasmassaan, ruumiinpaino laskee.
Syömishäiriöiden lisäksi aliravitsemuksen syynä voi olla myös muita vaikuttavia tekijöitä. riittämätön ravintoaineiden saanti antaa. Vaikka monet klo stressi Toisinaan turhautumista työssä tai perheessä, muut menettävät ruokahalunsa, jos he ovat tiukat. Jotkut jopa unohtavat syödä ja laihduttavat edelleen.
ruokahaluttomuus voi esiintyä myös säteilyhoidon, lääkityksen tai lääkityksen, haittavaikutusten tai myrkytyksen sivuvaikutuksena.
Yksi tiukka ruokavalio ja liian terveellinen syöminen voi johtaa puutosoireisiin ja alipainoon. Kuka esimerkiksi Kategorisesti kokonaiset ruokaryhmät, kuten sokeri, hiilihydraatit ja rasva, ovat kiellettyjä ruokavaliostaan, ja ne kuluttavat liian vähän kaloreita päivässä tarjotakseen keholle riittävästi ravintoaineita. Tällaista aliravitsemusta voi esiintyä myös nopea tai suorituskykyyn liittyvät lisääntyneet energia- ja ravinnevaatimukset (esimerkiksi urheilun kautta).
Sairauksiin liittyvä aliravitsemus voi sisältää syöpä, maha-suolikanavan tukkeumat, syömästä pidättäminen leikkauksen jälkeen, krooninen tulehdus suussa, kurkussa tai leuassa, samoin kuin vammat tai kapea pään alue.
On kuitenkin alipainoinen ei tarkoita aliravitsemusta, mutta voi ilmetä myös riittävällä, normaalilla ruokavaliolla. Mahdollisia syitä ovat ravinteiden menetys, esim. voi syntyä riittämättömän ruuan käytön seurauksena.
Syitä nautitun ruoan huonoon hyödyntämiseen ovat mm myös heikko ravinteiden hajoaminen mahassa, ravinteiden vähentynyt imeytyminen suolistossa, sappitukokset, tulehdukselliset suolistosairaudet (esim. Chronin tauti), HIV, sädehoito, lääkehoito (lääkehoito) tai loiset.
Myös perinnölliset entsyymihäiriöt, kuten laktoosi-intoleranssi tai aineenvaihduntahäiriöt kuten yksi Kilpirauhasen liikatoiminta voi olla syynä ruoan riittämättömään hyödyntämiseen.
Toinen ravinteiden menetyksestä johtuvan alipainon syy on ns. enteraaliseen Proteiini enteropatiaa soittaa. Tähän sisältyy plasmaproteiinien liiallinen menetys suolistossa. Seurauksena on, että veressä on pienempi määrä plasmaproteiinia, mikä voi johtaa turvotukseen (veden kertyminen kudoksiin), lihaksen hajoamiseen ja ei-toivottuun painonpudotukseen..
Syyt voimakas proteiinin menetys voi sisältää vähentynyt proteiinin muodostuminen kehossa, ohutsuolen häiriöt, maha-suolikanavan häiriöt tai munuaisten ja maksasairaudet.
Alipaino voi myös mennä läpi lisääntynyt katablolismi (Metabolisten tuotteiden hajoaminen), joka voi johtua lisääntyneestä ravintoaineiden tarpeesta. Lisääntyneen katabolismin syyt ovat esim. Aineenvaihduntahäiriöt, infektiot tai lääkitys.
Jos sairaudet voidaan sulkea pois syystä, tämä on myös yksi “Idiopaattinen anoreksia” mahdollinen, ruokahaluttomuus ilman näkyviä syitä. On olemassa perinnöllinen poikkeavuus, jossa lisääntyneestä energiantuotannosta huolimatta ei yleensä ole mahdollista saavuttaa merkittävää painonnousua.
Alipaino – mitä tehdä?
Alipainon syyt ovat siis monimutkainen ja vähemmän helppo hoitaa. Alipainon ei välttämättä tarvitse olla, mutta se voi osoittaa sairauden. Niin kauan kuin puutteellisuuteen liittyviä oireita ei ole, jopa alle 18,5: n BMI: hen ei tarvitse liittää terveyttä uhkaavia oireita ja seurauksia.
Siitä huolimatta: Kaikkien, jotka ovat alipainoisia pidemmän aikaa tai jotka laihduttavat normaalista ruokavaliosta huolimatta, pitäisi nähdä lääkäri. On tärkeää selventää, että orgaaniset tai toiminnalliset häiriöt, krooniset sairaudet, syömishäiriöt, masennus jne. Voidaan sulkea pois syynä. Erityisesti erittäin voimakkaalla liikalihavuudella on kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja se voi olla jopa hengenvaarallinen.
Vain lääkäri voi selvittää, oletko vakavasti sairas vai vain huono ”rehun hyväksikäyttäjä”. Usein syy alhaiseen painoon on kuitenkin geeneissä. Joiden perhepiiriin kuuluu suuria, siroja ja hoikkaita sukulaisia, jotka myös voisivat tehdä sen Ennustetaan hitaalle aineenvaihdunnalle olla.
Vaikka hyvät syöttölaitteet varastoivat suurimman osan ruuan kanssa kulutetusta energiasta kehossaan rasvina, huonot syöttölaitteet voivat syödä mitä haluavat, painostamatta. Nautittua ruokaa, etenkin hiilihydraatteja, käytetään huonosti, joten pieni osa nautituista ravintoaineista juuttuu kylkiluiden alle..
Muuten terveelliset alipainoiset ihmiset voivat saada sellaisen ruokavalion muutokset auttaa laittamaan muutama ylimääräinen kilo vaakaan. Koska selvä alipaino, joiden BMI on alle 17,5, on kriittisellä alueella ja voi terveysvaikutukset olla.
Mitkä ovat alipainon seuraukset??
Alipainoinen tölkki erilaisilla Oireet ja epämukavuus liittyvä. Aliravitsemus, jolle on ominaista rasvan ja lihaskudoksen menetys, heikentää vartaloa ja johtaa siihen Oleellisten ravintoaineiden ja hivenaineiden alitarjonta. Tämä voi johtaa puuteoireisiin.
Ravinteiden alitarjonta vaikuttaa veden ja elektrolyyttitasapainoon. Erityisesti bulimia-syömishäiriöiden yhteydessä voi olla massiivista Elektrolyyttien häiriöt (erityisesti kaliumvaje). Seurauksena voi kuitenkin olla myös kalsiumin, magnesiumin, raudan, fosfaatin ja kloridin puute.
Anoreksiassa pieni paino voi myös häiritä neste- ja mineraalitasapainoa Heikentynyt sydämen toiminta ja vaarallisesti alentaa verenpainetta. Nämä tekijät voivat hengenvaarallinen hänen.
Alipaino pysyvän aliravitsemuksen seurauksena voi myös häiritä luun aineenvaihduntaa ja Suosittele osteoporoosia. Jopa nuoret voivat supistaa luukatoa tuntematta sitä ensin. Seuraukset (esim. Spontaanit murtumat) ovat kuitenkin kohtalokkaita ja peruuttamattomia. Erityisen voimakkaan alipaino voi jopa Sydän ja muut elimet vaurioituneet mikä voi olla kohtalokasta vakavissa tapauksissa.
Muita vakavia terveyshäiriöitä ovat kardiovaskulaariset ja hormonaaliset muutokset, jotka vaikuttavat naisilla Ei kuukautisia ja siten voi johtaa heikentyneeseen hedelmällisyyteen (työttömän halu saada lapsia). Alipainoisilla raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt alipainon ja limaisten vastasyntyneiden riski.
Alipainoisuuden riskejä ja seurauksia ei pidä aliarvioida. Keho on yhdessä pysyvä hätätila, immuunijärjestelmän kanssa ja vika on vain muutama varaus. Keho saavuttaa rajansa nopeammin.
Heikentyneen suorituskyvyn ja heikentyneen lihaksen toiminnan lisäksi alipainoiset ihmiset ovat alttiimpia taudeille ja joilla on lisääntynyt komplikaatioiden riski sairauden aikana. Hitaampi toipuminen, heikko haavojen paraneminen ja lyhentynyt elinajanodote ovat muita mahdollisia seurauksia alipainoisuudesta.
Monet alipainoiset tuntevat olonsa erittäin heikoksi ja heikoksi sairauden sattuessa tai stressin akuutissa vaiheessa. Varsinkin kun et voi syödä tarpeeksi, siitä tulee kriittinen, koska punta putoaa entisestään. Monet uskovat, että he ovat fyysisesti parempia, jos he lisää varauksia kylkiluissa oli.
Vaikuttavien ihmisten on oltava varovaisia, ettei niistä tule kevyempiä. Paino ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa.
Alipaino: saada terveeksi
Samalla tavoin kuin ylipainoiset ihmiset haluavat laihtua mahdollisimman nopeasti, alapainoisilla ihmisillä on vain yksi tavoite: Voit saada painoa niin nopeasti kuin mahdollista.
Mutta aivan kuten radikaalit ruokavaliot ja paasto paranevat yleensä vain lyhytaikaisella menestyksellä, se ei auta, jos olet alipainoinen Ranskalaiset perunat, currywurst, suklaa ja koola pänttäämistä. Tämä strategia ei johda kauan kaivattuja ylimääräisiä kiloja pitkällä tähtäimellä, mutta paljon todennäköisemmin johtaa heikkoon verensokeriin.
Niiden, jotka johtavat alipainonsa alle, ei pitäisi yrittää koettaa painoaan erittäin lyhyessä ajassa. Tämä ei ole mahdollista terveellisellä tavalla.
Ensinnäkin sinun pitäisi hyväksy, että olet ohut. Tämä käsitys poistaa jonkin verran painetta ja suojaa liiallisilta odotuksilta. Ja se on tärkeää, koska onnistunut painonnousu vaatii yhden realistinen tavoite, paljon Kärsivällisyys ja kurinalaisuus.
kanssa terveellinen syöminen yhdessä a tehokas urheiluohjelma on asteittainen ja pitkäaikainen painonnousu lupaavin. Alipainoa käsittelevän artikkelisarjan toisessa osassa tarkastellaan, kuinka tällainen ravitsemus- ja urheiluohjelma voidaan suunnitella ja mitä ravitsemusvinkkejä alipainoisten tulee noudattaa..
Kirja vinkkejä:
Ruokavalion neuvonantaja alipainoinen: Nautinto sallittu: yli 60 reseptiä – suolaista ja makeaa, ja siinä on monia ravitsemusvinkkejä jokapäiväiseen elämään, kuinka saada paino terveellistä
Aliravitsemus ja aliravitsemus: Strategiat ja reseptit: takaisin voimaa ja voittoa
LIITTYVÄT ASIAT
-
Oppimisvaikeudet – niiden syyt ja seuraukset
Oppimisvaikeudet / uupuminen ©: pegbes – Fotolia Kun oppimisesta tulee sietämätöntä Monet lapset tuntevat olevansa näin: koulu ei yksinkertaisesti ole yksi heistä…
-
Kuorsaus lapsilla aiheuttaa, seuraukset – hoito
Monet vanhemmat tietävät ongelman, jonka vuoksi kuorsauskumppani herää yöllä. Ne ovat kuitenkin ärtyneitä, kun tavalliset kuorsausäänet tulevat…
-
Johdanto Ylipainoisten lukumäärä kasvaa jatkuvasti Saksassa ja yleensä teollisuusmaissa. Ei vain ylipainoisten lukumäärä…
-
Perinnöllinen hiustenlähtö mitä tehdä: syyt, lopettaminen ja hoito
Perinnöllinen hiustenlähtö mitä tehdä: syyt, lopettaminen ja hoito. Hiusten menetyksellä voi olla erilaisia syitä. Yleisin on peritty…