kaaos & Häiriöiden muodostuminen ADHD: n sivuoireena
ADHD-aikuisia ympäröi usein kaaos ja häiriöt. Ajan käsittelystä ja toimien suunnittelusta tulee todellinen haaste. Häiriöt välittömässä läheisyydessä (esimerkiksi asunnossa) ovat myös tyypillisiä. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, päässä on usein todellinen kaaos.
Tyypillisiä skenaarioita ovat:
- Aika- tai tehtäväsuunnitteluongelmat
- Tehtävät tehdään vasta viime hetkellä
- Nimitykset tai puhelut unohdetaan
- Objektit siirretään
- Aikavarauksen vaikeus lapsille, puolisolle, avioliitolle tai luoville asioille – parisuhteen ongelmat
Lue tästä kuinka voit tarjota enemmän rakennetta jokapäiväisessä elämässäsi
Tehtäväluettelot
Luo tulevaisuudessa aina ”tehtäväluettelo” tulevia tehtäviä varten. Tällä tavalla pidät yleiskatsauksen ja voit miettiä tarkemmin, mitä voit tehdä mihin aikaan. Aseta aloitus- ja lopetuskohta (aika) jokaiselle listalla olevalle tehtävälle. Älä unohda antaa riittävästi aikaa taukoille yksittäisten tehtävien välillä.
tärkeää: Pysy pallolla. Tehtäväluettelo ei toimi aina heti, mutta mitä enemmän yrität, sitä todennäköisemmin luettelostasi tulee rutiinia – ja todellinen helpotus.
Extra kärki: Epämiellyttävät tehtävät tulee aina suunnitella määrättyyn aikaan päivittäisessä ja viikoittaisessa rakenteessasi.
Suunnittele aika ystäville ja perheelle
Säännöllisten tapaamisten ystävien kanssa tulisi olla ohjelmassa tästä lähtien. Entä jos esimerkiksi varataan kiinteä päivä viikossa ystäville tai perheenjäsenille? Esimerkiksi jalkapalloharjoitteluun tai yksinkertaisesti kokatakseen yhdessä? Joten voit olla varma Go, että et unohda tapaamista.
Päästä vapaa urheilulla
Kestävyysurheilulajit ovat usein ihanteellisia puhdistamaan pääsi suhteellisen pienellä vaivalla tai järjestämään ajatuksesi päässäsi. 30 minuutin juokseminen riittää! Siksi on parasta sisällyttää kestävyysurheilu säännöllisesti viikko-ohjelmaan. Suositellaan kaksi tai kolme kertaa viikossa.
vihje: Huonolla säällä joko valitse oikeat juoksuvaatteet tai mene juoksumatolle kuntosalilla!
Rentoutuminen menetelmällä
Tulkaa alas, lajittele ajatuksia, hengitä syvään – myös rentoutustekniikoita voidaan käyttää help, kesyttää kaaos päässä. Ns. Mindfulness-meditaatio, joka on juontu buddhalaisuudesta, näyttää olevan erityisen hyödyllinen ADHD: lle. Toisaalta autogeeninen koulutus ei usein tuota toivottua menestystä. Mutta sama pätee täällä: testaa mikä tekniikka sopii sinulle parhaiten.
Järjestelmällinen puhdistus
Kaaos omassa neljässä seinässäsi paremmin Seuraavien yksinkertaisten siivoamiseen liittyvien temppujen hankkiminen on todistanut itsensä:
- Aloita määräajassa ja anna itsellesi tietyn ajan puhdistaa (esim. Lauantaina 30 minuutin aamiaisen jälkeen).
- Ota jokainen osa kädestäsi vain kerran – niin voit siivota tilauksen sijasta
- Älä häiritse puhdistaessasi
- Aseta esineet aina kiinteään paikkaan kotitaloudessasi
- Tee yksi tehtävä kerrallaan
- Kysy muilta tukea suuremmille hankkeille (esim. Muokkaaminen, kunnostaminen)
LIITTYVÄT ASIAT
-
Opas: hätä, onnettomuus, pelastus – ensiapu
Joka vuosi yli viisi miljoonaa ihmistä kaatuu kotonaan. Monet näistä onnettomuuksista voidaan kuitenkin välttää. Esittelemme joitain…
-
Päivähoito-opas päiväkodeille, päiväkotille
Ammatillisen lastenhoidon yhteydessä puhutaan usein päiväkodista. Yleinen termi on kuitenkin enemmän päivähoitokeskusta…
-
Adhs: vinkkejä unohtamisesta, adhs lasten neuvoja
Onko lapsesi usein unohtunut ja onko sinulla vaikeuksia muistaa jotain? Arkielämässä unohdaus voi johtaa ongelmiin. on siis…
-
Lasten tummat ympyrät – vauvat: syy ja apu
Onko lapsellasi tai vauvallasi tummat ympyrät? Näin sinun tulisi reagoida tummiin reunoihin! Kaikilla vanhemmilla on yksi yhteinen asia: he haluavat sen olevan heidän lapsensa…