BMI on kiistanalainen, koska siinä ei tehdä eroa lihasmassan, kehon rasvan ja veden välillä. Painoindeksi on kuitenkin hyvä opas sen määrittämiseksi, onko joku alipainoinen, ihanteellinen vai ylipainoinen. Voit selvittää, mikä BMI sinulla on ja mitä tämä tarkoittaa BMI-flash-laskurillamme. Lisäksi löydät kaiken, mitä tarvitset tietää lasten, urheilijoiden ja eläkeläisten BMI: stä sekä vaihtoehdoista BMI: lle.
BMI-laskin: laskee kehon massaindeksi
Lisää rasvanpolttoa
Kliise, jonka mukaan kehon rasvanpoltto alkaa vasta puolen tunnin harjoituksen jälkeen, on kauan kumottu. Hallittavissa oleva määrä harjoittelua riittää menemään rasvoihin kuin kehon energiavarantoon. Paremman rasvanpolttovaikutuksen lisäämiseksi oikea harjoituspulssi on erityisen tärkeä.
Väärä uskomus: paljon rasvan polttaminen ei tarkoita vähemmän painoa
Valitettavasti on vahvistettu väärinkäsitys, että korkea rasvanpoltto johtaa automaattisesti alhaisempaan painoon. On elintärkeää, että päivän aikana kulutetaan enemmän kaloreita pidemmän ajanjakson ajan kuin ruoka. Kuka polttaa paljon rasvaa ja sitten suuria määriä ruokaa hiilihydraateista & Co nauttii, tyhjentää nopeasti hoikuttavan vaikutuksen. Riittävä nesteytys, vähintään 2,5 litraa päivässä, on myös tärkeä. Nesteiden puute hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tietysti sisältää myös rasvan aineenvaihdunnan. Nesteen aineenvaihdunta kuluttaa myös muutamia kaloreita ja toimii nälän tunteen vastaisena.
Saa aikaan ihanteellinen paino – kuinka hiilihydraatit ja rasva liittyvät toisiinsa?
Vaikka urheilijat tarvitsevat hiilihydraatteja nopeaksi energianlähteeksi, niitä tulisi välttää laihduttaessa. Niiden saanti johtaa insuliinin vapautumiseen, mikä hidastaa rasvan aineenvaihduntaa. Lisäksi on suositeltavaa ottaa pidempiä yksiköitä rinnakkaisharjoituksen aikana, esimerkiksi saadaksesi rasvanpoltto menemään oikein välikoulutuksessa.
Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi BMI-laskimen mukaan sinun tulee välttää hiilihydraatteja kaksi tuntia ennen harjoittelua ja harjoituksen aikana, esimerkiksi makeisina tai klassisina lisäruokia, kuten pastaa ja perunaa. Harjoituksen jälkeen runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio on järkevää, esimerkiksi kalan tai vähärasvaisen lihan kanssa.
Nälkiintyminen auttaa yleensä vain laihduttamaan lyhyellä varoitusajalla. Tässä vaiheessa keho vähentää energiantarpeitaan ja siirtyy “säästötilaan”. Ensimmäinen asia, joka tapahtuu, on vedenpidätys ja lihasten hajoaminen. Tämä noidankehä voidaan rikkoa pelkästään liikkeellä, jolloin lihaksen rakentamiseksi tarvitaan riittävästi energiaa ja proteiineja. Monet laihdutusasiantuntijat suosittelevat päivittäin korkeintaan 500 kilokalorin kalorien alijäämää laihduttaakseen tehokkaasti ja estämään kehon siirtymästä energiansäästötilaan..
Tietysti tavallinen neuvo on hyvä ja voi auttaa laihduttamaan. Oikea henkinen tuki on usein yhtä tärkeää kuin ruokavalion ja liikunnan muutos. Henkilökohtainen, henkilökohtainen valmennus auttaa monta selviytymään henkilökohtaisista esteistä ja löytämään uusia syömistapoja.
Optimaalinen strategia BMI: n vähentämiseksi: Syö oikein ja liikuta paljon
Pohjimmiltaan BMI: tä tulisi vähentää yhdistämällä hyvin harkittu ruoka (vastaten muutamaa kilokaloria) ja riittävä liikunta. Harjoittelua suositellaan kolme kertaa viikossa, keston ollessa 30–60 minuuttia. Kestävyyden ja voimaharjoituksen yhdistelmä on ihanteellinen. Ensimmäisen kanssa vahvistat sydämesi ja saat verenkiertoasi, jälkimmäisen kanssa annat aktiivisen panoksen lihasmassan asteittaiseen rakentamiseen.
Vaihtoehto BMI: lle (BAI (Body Adiposity Index))
Sen sijaan, että tarkasteltaisiin vain BMI: tä terveellisen painon mittapisteenä, on myös syytä ottaa huomioon vyötärön kehä käyttämällä ns. BAI: ta. BAI: ta on jo kauan pidetty parempana vaihtoehtona BMI: lle, mutta vaihtoehtoisen indeksin katsotaan nyt vastaavan fyysistä terveyttä.
Henkilön kehon pituus ja vyötärön kehä virtaavat BAI: hen. Tätä indeksiä on vuosien ajan käytetty maailmanlaajuisesti kiinnostuneimmin terveydenhoitoalalla, ja sen uskotaan olevan merkityksellisempi kuin perinteinen BMI.
Nykyään on varmaa, että BAI: lla, etenkin miehillä, on taipumus vaikuttaa epätarkkoihin arvioihin kehon rasvaprosentteista. Diabetesriskin suhteen lähimenneisyyden tutkimukset näyttävät edelleen BMI: n olevan parempi kuin BAI. Yleensä molemmilla indekseillä ei kuitenkaan ollut juurikaan merkitystä siihen, kuinka suuri aikuisten diabeteksen sairausriski on. Näiden laskentakaavojen merkitystä terveydelle ei siksi pitäisi yliarvioida.
BMI selitti yksinkertaisesti
Painoindeksi (saksalaisessa painoindeksissä, lyhennettynä myös KMI) on avainluku kehon massan arvioimiseksi suhteessa ihmisen kehon kokoon. Sen kehitti vuonna 1832 belgialainen Adolphe Quetelet, ja sitä kutsutaan siksi myös Quetelet-Kaup-indekseksi. Se lasketaan painosta [kg] jaettuna ruumiin koon neliöllä [m2] .Sitä käytettiin alun perin tutkimuspopulaatioiden tilastolliseen vertailuun, mutta siitä on tullut yhä tärkeämpää yksilöiden kehon painon arvioinnissa 1980-luvulta lähtien..
Ylipaino, alipaino tai ihanteellinen paino?
Maailman terveysjärjestön WHO: n mukaan BMI-merkki on vähintään 18,5 vähäinen yli 25 normaalipainoa. Ihmiset, joiden BMI on alle 18,5, luokitellaan alipainoisiksi ja ihmiset, joiden BMI on vähintään 30, luokitellaan ylipainoisiksi. Mutta: BMI riippuu kehon koostumuksesta, ts. urheilijoilla, joilla on paljon lihasmassaa, BMI voi olla yli 25 ilman “ylipainoa”. Tämä tarkoittaa, että joudut myös ottamaan huomioon kehon rasvan jakautumisen.
BMI (kg / m²)
luokka
Milloin BMI: llä ei ole mitään järkeä??
BMI eläkeläisille
BMI: tä tulisi arvioida varoen vanhemmilla ihmisillä (noin 65-vuotiailta). Raskaamman lihasmassan osuus yleensä vähenee vanhassa iässä ja samalla kevyemmän kehon rasvan osuus kasvaa, niin että lihasmassan suhde kehon rasvaan heikkenee vakio BMI: n kanssa. Sen vuoksi vanhempien ihmisten ei pitäisi yrittää vähentää ruumiinpainoaan kolaridietilla, koska muuten liiallinen massa menetetään. Sinun pitäisi pikemminkin yrittää pitää paino ja torjua lihasten menetystä liikkumisen kautta.
Urheilijoiden BMI
BMI ei salli suoraa lausuntoa kehon koostumuksesta. haluta huomautus Siksi he uskovat, että urheilijoilla voi olla BMI ylipainoalueella suuremman lihasmassansa vuoksi, koska lihakset ovat rasvaa raskaampia. Tässä tapauksessa ei tietenkään ole ylimääräistä painoa.
Lasten BMI
BMI-luokitus ei koske lapsia, tässä käytetään prosenttipisteitä.
Korkea BMI = korkea kuoleman riski?
Laajan väestötutkimuksen tulosten mukaan vaikeaa liikalihavuutta ja suurta vyötäröä noin 50-vuotiailla ihmisillä liittyy lisääntyneeseen kuolleisuuden riskiin. Naisilla, joiden BMI on 24,3 ja miehillä, joiden BMI on 25,3, on alhaisin riski.
Tutkimustiedot viittaavat siihen, että rasvan jakautuminen on painon lisäksi tärkeä myös kuolleisuusriskille. Koska jopa niillä ihmisillä, joiden painoindeksi on normaalilla alueella, mutta joilla on suuri vyötärö, on lisääntynyt kuolleisuusriski, mikä vastaa suunnilleen erittäin ylipainoisen ihmisen riskiä..
Siksi ihmisten, joiden vyötärö on suuri, tulisi yrittää vähentää vyötärön rasvaa terveellisen ruokavalion avulla.
Samanaikaisesti heidän tulisi yrittää rakentaa lihasmassaa fyysisen toiminnan avulla tai ainakin torjua lihaksen menetystä.
Vaihtoehdot BMI: lle
Muihin menetelmiin kehon painon ja rasvan jakautumisen arvioimiseksi sisältyy vyötärön ympärysmitan mittaaminen ja vyötärön / lantion ympäryssuhteen määrittäminen.
Vyötärön ja lantion ympärysmäärä (veto ympärysmitta [cm] jaettuna lantion ympärysmitalla [cm])
Apple tyyppi ja päärynätyyppi
Rasvojen määrän lisäksi myös rasvojen jakautumisella on merkitystä sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen (ikäsokeri) ja syövän terveysriskien arvioinnissa. Paljon rasvakudosta vatsassa (= omenatyyppi) lisää sydän- ja verisuoni- ja aineenvaihduntatautien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riski. Jos lonkkajakauma on stressaantunut, puhutaan päärynityypistä ja yllä mainittujen sairauksien riski on pieni.
Vyötärön ja lonkan ympärysmitta auttaa luokittelemaan kehon rasvajakauma (omena- tai päärynätyyppi).
Naisten vyötärön ja lantion ympärysmitta
alle 85 cm = Päärynän tyyppi. Tämä tarkoittaa alhaista riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin sekä aineenvaihduntatauteihin.
yli 85 cm = Apple-tyyppi. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä sydän- ja verisuonisairauksien ja aineenvaihduntatautien riskiä.
Vyötärön ja lantion ympärysmitta miehillä
alle 100 cm = päärynätyyppi. Tämä tarkoittaa alhaista riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin sekä aineenvaihduntatauteihin.
yli 100 cm = omenatyyppi. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä sydän- ja verisuonisairauksien ja aineenvaihduntatautien riskiä.
Vyötärön mittaus
Vyötärön ympärysmittauksen avulla voidaan tehdä johtopäätöksiä vatsassa varastoituneen rasvan määrästä. Jos vyötärön ympärysmitta on suuri, vatsassa on yleensä myös rasvan määrä suuri ja riski
Sydän- ja verisuonisairauksien tai aineenvaihdunnan sairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, lisääntyvät.
Rajat miehille
- 94 cm: lisääntynyt riski
- 102 cm: merkittävästi lisääntynyt riski
Naisten rajat
- 80 cm: lisääntynyt riski
- 88 cm: merkittävästi lisääntynyt riski
laskelma & BMI-kaava
Tässä esimerkkilaskelmassa henkilön, jonka korkeus on 1,74 m ja paino 72 kg, BMI on 23,8 ja siten normaali paino.
Onko BMI: llä mitään järkeä??
BMI on suhteellisen yksinkertainen kaava painoluokan määrittämiseksi. Monet tutkijat pitävät sitä nyt vanhentuneena, koska BMI ottaa huomioon vain massan ja koon, ei kehon koostumuksen (lihakset, rasva, luut). Esimerkiksi hyvin koulutettuja urheilijoita, eläkeläisiä ja lapsia ei oteta huomioon, koska heillä on paljon lihaksia. Lisäksi BMI ei ole ehdottoman oikea indikaattori ihmiskehon terveydentilasta.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Kevyet tuotteet: tee niistä paksuja tai ohuita?
Carola Felchner on freelance-kirjoittaja NetDoktor-lääketieteen osastolla ja sertifioitu koulutus- ja ravitsemusasiantuntija. Hän työskenteli erilaisissa…
-
Lapseni on (liian) ohut – motivoi keittopasta syömään
Tohtori OEC. troph. Eva-Maria Schröder Monet vanhemmat ovat huolestuneita, koska heidän lapsensa (oletettavasti?) Ei syö tarpeeksi ja näyttää heille liian laiha. tämä…
-
Tohtori OEC. troph. Eva-Maria Schröder Ylipaino ei ole vain aikuisten, vaan myös yhä enemmän lasten ja nuorten ongelma. Viimeaikaisten mukaan…
-
Bmi-laskin lapsi: laskee lasten painoindeksi nopeasti ja helposti
Prosentuaalinen laskin Lasten BMI-laskurillamme voit helposti määrittää, onko lapsi alle, normaali vai ylipainoinen. Selitä myös…