Fysioterapia ei ole voimistelukurssi - hyvistä vanhemmista

Voimistelu jälleenrakennuksessa ei ole voimistelua

Urheilu on osoittautunut hyväksi kaikille. Hän on terve, estää masennusta, edistää unta ja hyvää mielialaa. Hän voi myös auttaa äitejä pääsemään eroon yhdestä tai toisesta ei-toivotusta raskauslääkkeestä. Urheiluun riittää syitä. Argumentit siitä, miksi äiti ei myöskään voi tehdä niin. Se on vain hyvä Rückbildungsgymnastik erittäin tärkeä …

Ja ensinnäkin sinun on vahvistettava vartalo uudelleen sisältäpäin. Tämä tarkoittaa säästämistä heti syntymän jälkeen, vähäistä sydän aktivointia ja muutamaa ensimmäistä lantionpohjan havaintoharjoitusta. Tämä kuulostaa tietysti melko tylsältä naisille, jotka juoksivat maratonia, kiiveivät tai heittivät toisiaan maton päälle judossa. Se ei ole aivan uusi suuntausurheilulaji. Siitä huolimatta on ensinnäkin otettava huomioon kehon keskikohdan vahvistaminen ennen uudelleen liittymistä aikaisempaan urheiluun. Mutta uudistusvoimistelu on sinänsä tällainen aihe.

Osallistujien odotukset ovat usein korkeat. "Haluan sopeutua uudestaan. Vatsan pitäisi mennä pois. Hyödynnä itseäsi kunnolla. Selkäkipu täytyy kadota. Kesä lähestyy ja bikinit ovat vielä kaukana … "- Tämän kaiken kätilön pitäisi pystyä tekemään kymmenessä 60 minuutin palautusvoimistelussa. Rakkaat äidit, jos se olisi mahdollista, emme varmasti ottaisi naurettavaa 6,49 euron käteistä korkoa, mutta ansaitsemme kultaisen nenän tällä ihmeharjoituksella. Mutta silti on järkevää käydä hyvällä toipumiskurssilla. Koska täällä opetetaan teoreettisesti ja käytännössä lantionpohjan ja sitä ympäröivien lihasten vahvistamista. Tavoite: Vakaa vartalokeskus muodostaa perustan kaikelle muulle urheilulle ja jokapäiväiselle toiminnalle.

Voimistelu jälleenrakennusta ravistettua lantionpohjaa vastaan

Nuorten äitien toistuva selkäkipu liittyy usein lantionpohjan heikkouteen. Jopa psyykessä heikolla lantionpohjalla voi olla negatiivinen vaikutus. Jopa ne, joilla ei näytä olevan sellaisia ongelmia kuin inkontinenssi, paine tai selkäkipu, voivat olettaa, että he ovat rasittaneet lantionpohjaa melko pahasti. Tärkeimmät syyt tähän ovat raskaus ja synnytys, joko spontaanisti tai keisarileikkauksella. Lantionpohjassa ei ole vain paljon painoa raskauden viimeisinä kuukausina. Tukivaiheinen sidekudos myös siirtyy ja pidättävät nivelsiteet ovat ylikuormitetut.

Jos tätä ylikuormitettua lantionpohjaa edelleen ravistellaan rakentamisen sijasta, se voi johtaa massiivisiin ongelmiin muutaman kuukauden tai jopa vuoden kuluttua. Joten sinun pitäisi jotenkin vapauttaa aikaa käydä kurssilla ja yrittää toteuttaa siellä opitut asenteet ja harjoitukset jokapäiväisessä elämässä. Mutta vain "vapaasti kelluva" on vaikea osa pienen vauvan kanssa. Palautuskursseja ei kuitenkaan tarvitse välttämättä aloittaa kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua. Sinun on oltava valmis vain vauvan yhdeksänteen kuukauteen mennessä, jotta sairausvakuutus kattaa kustannukset. Mutta vaikka tekisit sen myöhemmin, ponnistus ei ole turhaa.

Lantionpohjan teoria verrattuna vauvan vauvaan

Onko edelleen suuri kysymys, olisiko sen kurssi vauvan kanssa vai ilman? Kätilön näkökulmasta kurssitunnit, mukaan lukien vauvat, näyttävät usein tältä: Kymmenen odottavaa äitiä, joilla on kymmenen enemmän tai vähemmän rentoa lasta, jakaa voimistelumatonsa lapsensa kanssa. Lisäksi se on pakattu sylkeillä, vauvaleluilla ja vauvavaatteilla. Yritän selittää naisille lantionpohjan rakenteen ja toiminnan ainakin lyhyessä muodossa. Se on vain kaikkien harjoitusten perusta.

Vauva alkaa vingua. Äiti ottaa sen vastaan ja hoitaa sitä. Samanaikaisesti ainakin viisi muuta äitiä etsii, onko heidän vauvansa nälkäinen, koska he käyttävät maidon luovuttajarefleksi. Sitten siitä tulee liian paljon, liian lämmin tai liian tylsää toiselle vauvalle, ja se alkaa myös vingua. Suurimman osan ajasta tämä on tarttuvaa ja niin nopeasti kolme muuta äitiä hoitaa vauvansa samalla kun yrittää kuunnella.

Jossain vaiheessa aloitamme harjoituksilla. Jotkut vauvat pitävät tätä jännittävänä, mutta toiset ovat niin tyhmiä, että he mieluummin olisivat äidin käsivarressa. Vauvat sylkevät ja sulavat sopivanaan – joten nämä tarpeet on otettava huomioon kurssilla. Samaan aikaan vain kaksi naista seuraa minua harjoituksissa, koska heidän lapsensa ovat suorat ja lisää uni. Yritän ohjata jäljellä olevat aktiiviset naiset vauvan tyttöjen melun ja rauhoittavien äänien läpi. Onneksi minulla on käsikirjoitus, jolla voin painaa naisia, jotka eivät ole huomanneet mitään, mutta jättävät näkemiin kädessään. Joten ainakin heillä on käsitys siitä, mitä todella teimme. Lyhyesti sanottuna, uudelleenkoulutustunnit vauvojen kanssa ovat todella uuvuttavia kaikille osallistujille.

Regressiovoimistelu vauvan kanssa on vaikeaa

Jotkut äidit keksivät myös ajatuksen, että sitä harjoitetaan vauvan kanssa. Tietenkin on muutamia harjoituksia vauvan kanssa. Mutta heillä on paljon hauskempi tekijä lapselle kuin minkä tahansa tuo äidille. Ei ole olemassa tehokkaita lantionpohjan harjoituksia, joihin lapsi voidaan integroida tarkoituksenmukaisesti. Ja todellinen rentoutumisharjoitus oppitunnin lopussa ei ole yleensä ajateltavissa, vaikka he tarvitsevat melkein kaikkia äitejä.

Siksi, vain muutaman vuoden työskentelyn jälkeen, olen antanut nämä kurssit lapselleni vain poikkeustapauksissa. Äidin näkökulmasta – kyllä, olen myös käynyt palautuskursseilla vauvan kanssa – tunsin koko asian toisinaan olevan tehoton. Yhdessä oppitunnissa kaikki fyysinen aktiivisuuteni oli treffipukuhousujen laskeminen hoitamaan ja imemään lasta, koska se ei ollut kääntyvässä tunnelmassa. Siitä huolimatta on hyvä, että näitä kursseja on, koska muuten joidenkin äitien olisi mahdotonta tehdä organisatorisesti. Joten kunnioitus ja kiitos kaikille kätilötovereille, jotka kohtaavat tämän haasteen viikon jälkeen. Se ei todellakaan ole helppoa rahaa …

Samaan aikaan urheilukurssit kukoistavat lapsen kanssa. Ja tosiasiassa, kurssit, kuten Kangatraning, Running Mama Run ja muut sisä- ja ulkokuntoilukurssit vauvan kanssa, ovat myös hyvin toteutettavissa. Toisaalta joogakurssi, josta lapsella on taipumus puuttua, on enemmän kuin edellä kuvattu regressio-oppitunti lapsen kanssa. Harjoitukset, joissa lapsi käyttää vauvan rintareppua tai kantolaukkua, ovat hauskoja ja tarjoavat äidille harjoitteluvaikutusta. Vauvani jopa nukahti nopeasti. Mutta täällä on myös tärkeää, että sinulla on pätevä kurssinjohtaja, joka tuntee fyysiset ominaisuudet syntymän jälkeen ja samalla myös tietäen sen pitämiseksi oikein. Muuten vauva roikkuu hyppäävän äidin päässä, jonka lantionpohja roikkuu enemmän kuin kantaa.

Pitkälle edennyt lantionpohjan koulutus

Ja kuinka minä, joka olen siitä vain fiksu, tein sen jopa regression kanssa? Ensimmäisen viiden ensimmäisen kuukauden jälkeen lapseni numero 1 aloitin itse harjoittelukurssien antamisen, ja minulla oli siten tietty ammatillinen paine tehdä myös itselleni. Lapsen numero 2 aikana minulla oli niin paljon tekemistä vauvan ja taaperoikäisten kanssa, että jätin melkein täysin huomiotta lantionpohjan. Muutaman kuukauden kuluttua halusin lenkillä uudestaan ja se ei tuntunut hyvältä ajaessani nopeammin. Ei ihme, sisällä tiesin myös, että sakraalikipuni ei tullut vauvan kantamisesta.

Joten yhdistin oman kärsimykseni työelämään ja suoritin täydennyskoulutuksen lantionpohjan kouluttajana. Siellä me ei vain tutustu moniin tehokkaisiin harjoituksiin, vaan myös kuinka lantionpohjaa voidaan vahvistaa ja ylläpitää koko päivän. Ja koska lantionpohja on joskus lihaksikas, voit myös harjoitella ja uudistua erittäin hyvin useimmissa tapauksissa.

Lapsenumerossa 3 kävin sitten jopa raskauden aikana harjoittelujakson jälkeen (mikä sana …), koska kätilön kollega ja lantionpohjan asiantuntija Christine Niersmann oli vasta Berliinissä tällä hetkellä ja olin ilmoittautunut siihen merkityksettömäksi. Mutta tietysti hyödyt myös raskauden aikana erityisesti sopivista harjoituksista, joilla vahvistetaan lantionpohjan lihaksia. Kolmannen synnytyksen jälkeen harjoittelin kotona johdonmukaisesti ensimmäisinä viikkoina ja kuukausina vähintään viisi kertaa viikossa Christine Niersmannin DVD-levyllä. Näissä 15–30 minuutissa luovutin kaikki lapsemme Christianille ja suoritin lyhyen yksityisen voimistelutuntini. Tämä tiukasti suunniteltu vauvan tauko oli hyvä paitsi lantion pohjalle, myös äidin tunnelmalle.

Mutta koska lasten välinen arki, keittiö ja kaaos eivät aina auta tekemään jotain itsellesi, on vielä muutamia vinkkejä lantionpohjan ystävälliselle arkielämälle syntymän jälkeen. Nämä eivät kuitenkaan varmasti korvaa henkilökohtaisia neuvoja puerperiumissa tai toipumiskurssilla.

Lantionpohjan vinkit jokapäiväiseen elämään

Raskauden aikana lantionpohjan lihakset ovat pehmeämpiä ja syntyessään lapsen pään ohella voimakkaasti venytetty ja mahdollisesti loukkaantunut. Tästä syystä joillakin naisilla on tunne "avoimesta pohjasta", kun he nousevat ensimmäisen kerran synnytyksen jälkeen. Tämä normaali tunne paranee yleensä muutaman päivän kuluttua. Siitä huolimatta on tärkeää, että lantionpohjaa ei ylikuormiteta lastensängyssä ja sen jälkeen. Hänen pitäisi hitaasti vakautua kohdennetulla harjoituksella uudelleen. Tavoite: antaa hänelle pian takaisin joustava ja tukeva toiminta. Seuraavat vinkit voivat auttaa arjessa:

Makaa paljon ja imetät useammin. Imetys on usein ainoa lepoaika vauvan arjessa. Mutta ei lantionpohjan jännitteitä hoitoprosessin aikana!
Käänteiset asennot: Kohoantunut lantio makuulla tai puoli kynttilä lievittää lantion pohjaa. Masennusta kärsivien naisten tulisi usein ottaa nämä asemat ja suorittaa lantionpohjan harjoituksia myös tässä asennossa.
Nousta makuulaajasta: Nouse aina sivulle tai nelikulmaiseen jalustaan suojaamalla lantionpohjaa ja takaa.
Kun seisot: seiso lonkan leveydellä ja kuorma jalat tasaisesti (paino jakautunut kantapäälle, iso varvas ja pieni varvas nivel). Selkä pitkittäisjännityksessä ja näkymä horisonttia kohti. Ei onttoa selkää eikä murskattua ja lantio vapaa-asennossa. "Huono" asento heikentää lantionpohjaa ja aiheuttaa selkäkipuja.
Nousta istumasta: Liuku eteenpäin tuolin reunaa vasten. Siirrä ylävartaloa hieman eteenpäin. Nouse lantionpohjasta kireällä ja käsivarren kääntämällä työntäen jalat maasta. Lantionpohjan aktivoimiseksi esim. sano kova "hopp".
Istuen alas: siirry tuolin reunaan jalat kiinni. Aktivoi lantionpohja, pidä selkäranka pitkittäisjännityksessä (ei kimmokkeita) ja työnnä pakarat taaksepäin asetettaessa.
Vessakäytön oikea käyttäytyminen: Istuu wc: ssä selkänsä ollessa pystyssä ja jalkojen ollessa lonkkaleveydellä kiinni. Pyöreissä asennoissa virtsaputki on taipunut eikä voi valua hyvin. Ota aikaa, rentoudu, EI paina tai paina. Estä ummetus sopivalla ruokavaliolla ja juo tarpeeksi. Tarvittaessa vehnäleseitä, pellavansiemeniä, kuivattuja hedelmiä, päärynämehua tai vastaavia. syö ja juo tuolia varten. Kun olet tyhjentänyt wc: n, kiristä lantionpohja ("Vedä lantionpohja ylös vetämällä housut"). Välittömästi syntymän jälkeen virtsaantunne saattaa muuttua, mutta sen pitäisi paraneda palautumisajan kuluessa. Jos esiintyy jatkuvia poikkeavuuksia taajuudessa, määrässä ja kiireellisyydessä sekä olemassa olevaa inkontinenssia, keskustele asiantuntijan (lääkäri, kätilö, lantionpohjan kouluttaja) kanssa, joka voi esimerkiksi suositella lantionpohjan keskusta tarvittaessa.
Oikea yskä ja aivastelu: älä ota mitään pyöreitä tai taivutettuja asenteita. Pysy pystyssä, käännä ylävartalo yhdelle sivulle ja yskä tai aivasta käsivarsi mutka.
Työnnä vaunut: Tartu vain rattaiden kahvaan alhaalta käsin. Olet jo päivittämässä itsesi automaattisesti. Hyvin sidottu kantolaite varmistaa myös pystyasennon, jopa istuen.
Vältä: Raskas nosto, wc-painalluksella. Hyppylajeja, kuten aerobicia, tennistä, trampoliinia tai lenkkeilyä, ei vielä suositella, koska ne aiheuttavat raskaan rasituksen lantion pohjalle.
suositeltava: Korjausvoimistelu, lantionpohjan harjoitukset ja urheilu, johon liittyy lantionpohja, kuten Pilates, tanssi, Kung Fu. Hellävarainen lantiossa on urheilua, kuten uintia tai kävelyä, ja mitä tahansa, joka aktivoi lantionpohjan.

Lantionpohjan harjoitukset jokapäiväiseen elämään

Ja nyt muutama konkreettinen lantionpohjan harjoitus jokapäiväiseen elämään, jonka jokainen nainen voi "rento" toteuttaa.

Löysää lantiota uudestaan ja uudestaan päivän aikana (ympyrät, "vatsatanssi" …).
Sulje emätin, virtsaputki ja peräaukon sulkijalihakset lantionpohjan voimalla ja vedä iskiaaliset tuberkkelit sisäänpäin. Tämä jännitys yhdessä liikkeen kanssa kouluttaa kaikki kolme lantionpohjan kerrosta. Tämä jännitys voidaan suorittaa kaikissa asennoissa (makuulla, taipuva, istuva, seisova, nelikulmainen). Jos et vieläkään tunne lantionpohjaa, anna sen selittää sen toiminta ja jännitys / rentoutuminen välttämättä kätilöltä – parhaiten tietysti jo raskauden aikana.
Hyvin aktivoidussa lantiokerroksessa ihminen tuntee myös poikittaisten vatsalihasten jännityksen, kun sormet tuntevat navan alapuolella lähellä lantion luita.
Laskeutumisprobleemien saaneiden naisten tulee ottaa käänteiset asennot lantionpohjan harjoitteluun, kuten makuupisteen jalkojen ylöspäin ja lantion ollessa koholla..
Älä unohda hengittää lantionpohjan kireyden aikana.
Harjoittele rytmistä lyhyt jännitystä ja vapauttamista sekä pysyvää jännitystä, kun pidät lantionpohjan jännitystä pidemmän hetken tai liikkeen aikana. Harjoittele uudestaan ja uudestaan päivän aikana, jotta lantionpohja tottuu reagoimaan automaattisesti (refleksiivisesti) stressin alaisena jännityksen kanssa jossain vaiheessa. Tämä vie aikaa ja toistoja usein.

Tämä merkintä julkaistiin kesäkuussa 2016.

Nuoret huolet – hyvistä vanhemmista

rekrytointiongelmia Vaikka terveyspolitiikan tasolla tehdään enemmän tai vähemmän työtä motivoida viimeiset jäljellä olevat kätilöt suorittamaan huonosti…
Vanhempien huolet – hyvistä vanhemmista

vanhemmat huolissaan Istun muiden vanhempien kanssa Itä-Holsteinin ratsastussalissa ja katsomme lastemme ratsastavan. Minun vieressä olevat kaksi äitiä…
Hätätila – hyvistä vanhemmista

poikkeustila Viime viikonloppu alkoi vierailulla suuren Berliinin sairaalan ensiapuhuoneessa. Poika oli niin valitettavaa lämmitystä vastaan, kun hän…
Vanhempien tarpeet – hyvistä vanhemmista

vanhempien tarpeet Me vanhemmat olemme sillä välin melko tarpeisiin suuntautuneita – ainakin lastemme tarpeiden suhteen. Siellä halataan ja kulutetaan,…