Jalkojen lihaskrampit, oireet ja hoito

Jalan lihaskrampit ovat lihaksen äkillisiä, voimakkaita, tuskallisia ja tahattomia supistuksia. Kramppeja esiintyy yleensä yöllä ja ne vaikuttavat jalkoihin.

Jokainen, joka on koskaan herännyt yöllä äkillisen krampin takia tai joutunut lopettamaan kävelyn aikana, tietää, että tähän valitukseen voi liittyä jyrkkä lihaskipu jaloissa. Lihaskrampit ovat yleensä vaarattomia, mutta ne voivat väliaikaisesti estää vaurioituneen lihaksen käytön.
Pitkät harjoitteluajat tai fyysinen työ, etenkin kuumana vuodenaikana, voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Syitä ovat lääkkeiden saanti ja tietyt sairaudet. Lihaskramppeja voidaan yleensä hoitaa kotona yksinkertaisin keinoin.

Jalkakrampit
© fotolia.com

Vahinkoja kärsivät pääasiassa alaraajojen lihaksiin, etenkin vasikan, jalkapohjan ja ison varpaan kohdalla. Mutta se voi vaikuttaa myös reiden, käsivarsien ja käsivarsien lihaksiin.

Lihaskrampit voivat kestää muutamasta sekunnista neljäsosaan tuntiin tai pidempään. Ei ole harvinaista, että kramppi ilmestyy useita kertoja ennen kuin se häviää.
Tämä häiriö voi vaikuttaa lihakseen osittain tai kokonaan. Mutta toisinaan tämä vaikuttaa erilaisiin lihaksiin, jotka toimivat yhdessä, kuten ne, jotka taipuvat kahta vierekkäistä sormea.

Lihaskrampit ovat hyvin yleisiä, melkein kaikilla ihmisillä (arviolta noin 95%) on ollut kramppeja kerran elämässään.
Tämä häiriö on yleinen aikuisilla, etenkin jos he ovat yli 50-vuotiaita. Mutta lapset voivat myös saada kouristuksia.

Syyt lihaskouristuksiin

Lihaskramppien syitä ei aina tunneta. Lihaskrampit voivat johtua monista sairauksista tai toiminnoista, esimerkiksi:

Harjoitukset ja lihasten ylikuormitus, varsinkin jos lihakset ovat jo keränneet maitohappoa.
Kestävyysurheilu (jalkapallo, pyöräily jne.) Ilman riittävää koulutusta.
Kramppeja voi esiintyä vähentyneiden mineraalien, kuten kalsiumin ja magnesiumin, takia, etenkin raskauden viimeisinä kuukausina.
Pysy kylmässä, etenkin kylmässä vedessä.
Muut sairaudet, kuten verenkiertohäiriöt (perifeerinen arteriopatia), multippeliskleroosi, munuaisten ja kilpirauhasen sairaudet.
Seisoo pitkään kovilla pinnoilla, istuu pitkään tai jalkojen epäsuotuisa sijainti nukkumisen aikana.
Kalium-, kalsium- ja muiden mineraalien puute veressä voi aiheuttaa diffuusioita ja jatkuvia kramppeja.
Dehydraatio, kun keho on menettänyt liian paljon nestettä.
Jotkut sairaudet, kuten: diabetes, maksakirroosi, Parkinsonin tauti jne.

Lääkkeet aiheuttavat lihasspasmeja?

Lukuisat lääkkeet voivat aiheuttaa kouristuksia. Diureetit, kuten furosemidi (Lasix), johtavat kehon nesteiden menetykseen ja voivat aiheuttaa kouristuksia, koska vartalo on ehtynyt nesteistä ja natriumista.
Diureetit johtavat usein kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin menetykseen.
Lääkkeet, kuten Donepezil (Aricept, käytetään Alzheimerin taudissa) ja Raloxifene (Evista, osteoporoosin estämiseksi), voivat aiheuttaa kouristuksia.
Tolkaponi (Tasmar), jota käytetään Parkinsonin taudissa, voi aiheuttaa tämän häiriön noin 10%: lla potilaista.
Kramppeja on ilmoitettu myös nifedipiinin (Adalat ja muut angina-, valtimoverenpaine- ja muiden sairauksien hoidossa käytettävät lääkkeet) ja joidenkin astmalääkkeiden kanssa..
Jotkut kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten lovastatiini (Mevinacor ®), voivat aiheuttaa kouristuksia.

Aiheuttaa vitamiinivajetta lihaskramppeja?

Alhainen vitamiinitaso veressä voi suoraan tai epäsuorasti johtaa lihaskramppeihin.
Tiamiinilla (B1), pantoteenihapolla (B5) ja pyridoksiinilla (B6) on merkitys muodostus tämä häiriö, vaikka mekanismia ei vielä tunneta.

Lihaskramppien merkit ja oireet

Lihaskouristukset ovat yleensä tuskallisia ja kuka hänen on keskeytettävä toiminto, jota hän parhaillaan suorittaa.
Kun kouristuksia esiintyy, et voi enää käyttää sairastunutta lihasta.
Joissakin vakavissa tapauksissa kramppeihin voi liittyä voimakasta kipua ja turvotusta, joka voi kestää useita päiviä krampin jälkeen.
Kun kouristuksia esiintyy, lihaksesta tulee kovaa, tuskallista ja paksuuntumista voidaan havaita.
Lihaskramppeja varten ei ole erityisiä testejä. Siitä huolimatta diagnoosi on suhteellisen helppo tehdä. Useimmat ihmiset tietävät, mitä kouristukset ovat ja milloin niitä esiintyy.
Jos lääkäri on läsnä lihasspasmin aikana, hän voi huomata lihaksen paksuuntumisen ja kovuuden.

Kuinka hoitaa jalkakramppeja??

Lähes kaikki ajattelevat, että paras tapa pysäyttää kramppi on venyttää lihaksia.
Itse asiassa lihaksen venyttäminen krampin aikana on väärin ja se on pahin asia, jonka voit tehdä, koska pitäisi tehdä päinvastoin.
Jos venytät lihasta, keho lähettää signaalin jännittää sitä, mikä estää ylikuormitusta, mikä voi johtaa lihasvaurioihin.
Jos toisaalta lihaksen päät tuodaan lähemmäksi toisiaan, ts. Lihas lyhenee, keho reagoi lihasta rentouttaen, seurauksena kramppi keskeytyy..
Yleensä lihaksen pidentäminen tai lyhentäminen on mahdotonta. Sinun tulisi tehdä tämä yhdellä kädellä tai pyytää toiselta apua.
Ensimmäisen 10-20 sekunnin kuluttua käynnistyneestä kipu, lihakset rentoutuvat osittain ja muuttuvat vähemmän epämiellyttäviksi.
Tässä vaiheessa sinun tulee hierontaa kärsivää aluetta, jotta saadaan enemmän rentoutumista.

Vasikkakrampin tapauksessa asianomaisen henkilön tulisi taivuttaa polvensa ja tuoda samalla jalka jalkapohjaan, käytännössä polvistua ja istua kantapään päällä..
Kramppeja tulee käden sulkea nyrkkiin peukalon avulla muiden sormien alla.
Tämä vapauttaa sormien taipujen jännityksen.
Nelijäsepän kramppi voidaan lievittää taivuttamalla selkääsi ikään kuin halusit koskettaa varpaita sormella..
Jalkapalloilijat käyttävät toista menetelmää pelin aikana. Urheilija makaa lattialla vatsansa ylöspäin ja joukkuetoverinsa nostaa jalkansa venytettynä polveen.

Jos teen epätavallista pyöräharjoittelua, joskus minulla on vasikkakramppeja ja joudun sitten lähtemään heti pois rentoutumaan ja hieromaan lihaksia.
Käynnistyskipu on kuin veitsenpisto, mutta jos en hierota lihaksia, en pääse takaisin pyörälle ja jatkan ratsastusta. Kestää yleensä neljäsosa tuntia ennen kuin pääsen takaisin satulaan.

Huumehoito
Lääkkeistä ei ole hyötyä kramppeja hoidettaessa, koska ne kulkevat yleensä spontaanisti ennen lääkkeen imeytymistä.
Tiettyyn sairauteen liittyvien lihasspasmien hoito keskittyy taustalla olevan taudin hoitoon.
Joskus tähän valitukseen määrätään ylimääräisiä lääkkeitä.
Viime vuosina botuliinitoksiinia (botox) on onnistuneesti injektoitu terapeuttisina annoksina tietyille paikallisille lihaksen dystonian oireille..
Hyvä reaktio tähän voi kestää muutaman kuukauden ja tunkeutuminen voidaan toistaa.

Luonnolliset lääkkeet lihaskramppeihin

Hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia. Samoin lämmön käyttö.

Teippaus jalkakramppeihin
© Massimo Defilippo

teippiä kontraktuuriin ja jalkakramppeihin.
Toimi: rentouttava. Muoto: “Y” raita. Pituus: koron alapuolelta polven taakse. Levitä teippi ilman kiristystä aloittamalla juuri kantapään alapuolelta ja venyttämällä vasikkaa. Peitä teipillä kaksoislihaksen vatsan ulkopinta.

Jos kramppi liittyy nestehukkaan, kuten usein raskaan fyysisen toiminnan aikana, neste- ja mineraalisuolat, erityisesti natrium ja kalium, on palautettava takaisin.

Jos kouristukset ovat kuitenkin yleisiä, vakavia ja jatkuvia eivätkä reagoi hyvin tavanomaiseen hoitoon tai jos niiden esiintymiselle ei ole näkyvää syytä, lääkärin ja potilaan on harkittava aggressiivisempaa terapiaa tai pidettävä kouristelua oireena muussa tilassa..

Mahdollisuuksia on monia. Potilaalla voi olla ongelmia:

verenkierto,
vika,
aineenvaihdunta,
hormonit,
huumeita,
ruoka.

raskaus: Magnesium- ja kalsiumlisät ovat osoittaneet, että ne voivat auttaa ja estämään lihaskramppeja raskauden aikana.
Näiden kahden mineraalin riittävä saanti raskauden aikana on tärkeää, mutta terveydenhuollon ammattihenkilön valvonta on välttämätöntä.

ammatillinen kramppi on liikuntahäiriö, jossa lihaksissa esiintyy pitkittyneitä tahattomia supistuksia. Se johtuu toistuvista, ei liian voimakkaista liikkeistä tai virheellisestä asennosta.

Nämä kouristukset (esimerkiksi kirjoituskramppi) laukaisevat toiminnan luonteen vuoksi, ja ne voidaan estää tai minimoida ottamalla huomioon ergonomiset tekijät, kuten rannetuet, välttämällä kengän korkokenkiä, säätämällä tuolin asentoja, keskeyttämällä harjoittelu ja ottamalla se mukavampi asento työskennellessäsi.
Oppiminen välttämään vakavia jännitteitä työn aikana voi olla avuksi. Epämukava kramppi voi kuitenkin jatkua, jos toimintaa on vaikea muuttaa, esimerkiksi soitettaessa soitinta.

hengähdystauko: Yöllä ja levossa ilmaantuvia kramppeja voidaan estää venytysohjelmien avulla, varsinkin jos ne tehdään ennen nukkumaanmenoa.

Jopa yksinkertainen vasikan venytys seisoessaan, jota pidetään 10-15 sekunnin ajan ja suoritetaan kaksi tai kolme kertaa ennen nukkumaanmenoa, on yksi suuri Auttaa estämään kramppeja yöllä.
Prosessi voidaan toistaa joka kerta kun nousta wc: iin yöllä ja kerran tai kahdesti päivällä.
Jos yökrampit ovat vakavia ja ilmenevät toistuvasti, ortoosi voidaan asettaa estämään jalat ottamasta väärää asentoa unen aikana.
On tärkeää käyttää mukavia kenkiä, joissa on räätälöity insertti päivän aikana.

Yksi tärkeä näkökohta yökramppien estämiseksi on ylimääräisen magnesiumin ja kalsiumin saanti.
Veren pitoisuus voi olla riittämätön kehon tarpeisiin.

Jalkakramppien ehkäisy

Ennen kuin tiedät lihaskramppien tarkat syyt, on vaikea ymmärtää, kuinka niitä voidaan estää.

Yhdistetty kinesion teippaus reiden etu lihaksiin

Yhdistelmäsovellus vastus medialiksessa ja vastus lateralis -kasvussa. Hyödyllinen nelikärpän väsymyksessä, ulomman ja sisäisen nelikärmen kaksinkertaisessa supistumisessa tai lihasjäykkyydessä.

Joitakin suosituksia antavat ammattilaiset ja urheilijat:

Paranna kuntoa ja vältä lihasten väsymystä.
Noudata asteittaista liikuntaohjelmaa välttääksesi ylikuormitusta niin kauan kuin et ole valmistautunut.
Säännölliset venytysharjoitukset harjoituksen jälkeen.
Lämmitä etenkin jalat ennen treenia ja kilpailuja.
Vasikkalihasten venyttäminen: ota keuhkoaskeleen sijainti, toisin sanoen yksi iso askel eteenpäin seisoma-asennosta, taivuta etujalkaa, toinen osoittaa taaksepäin ja pysyy venytettynä polvessa.
Reiteen hauislihasten venyttäminen: Paras tapa olla rasittamatta selkääsi on istua lattialla jalat suorana ja yrittää saavuttaa varpaisiisi kärjesi käsillä.
Nelineliön lihaksen venyttäminen: Ota seisoessaan kiinni nilkasta vastakkaisella kädellä ja vedä kantapää varovasti pakaraa kohti. (Toista toisen jalan kanssa).

Useimmat lihaskrampit eivät ole vakavia.
Jos ne ovat erittäin tuskallisia, yleisiä tai aiheuttavat ahdistusta, ota yhteys lääkäriin.

Älä syö ennen harjoittelua tai rajoita itsesi helposti sulavia ruokia, kuten hedelmiä.

Voit säätää ruokavaliota, etenkin kesällä, ylläpitääksesi riittävästi vitamiineja, antioksidantteja ja mineraalisuoloja (kalium, magnesium ja kalsium).
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, maito ja maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, kun taas magnesiumia suositellaan täysjyvätuotteisiin ja kuivattuihin hedelmiin: pähkinöihin, manteleihin, vehnäleseihin, papuihin, paahdettuihin maapähkinöihin, kuoritut hirssiin ja maissiin.

Jos hoitoa ei anneta, lihas on tuskallinen usean päivän ajan kouristuksen jälkeen kontraktuurin takia.
Fysioterapia on erittäin hyödyllinen, koska se löysää kontraktioita ja estää lihassairauksia.
Fysioterapeutti voi suorittaa hierontaterapiaa tai tecar-terapiaa lihaksien rentouttamiseksi.

LIITTYVÄT ASIAT

Lasten migreeni – oireet, syyt – terapia, kanyo®

Ennen murrosiää migreenit kärsivät neljästä viiteen prosenttiin lapsista 1 ja noin yhdellä kymmenestä murrosikäisestä migreeni on murrosiän aikana. 2 Kun…
Lasten ja nuorten masennus: oireet, terapia, kurssi

13.8.2019 kirjoittanut Dr. Christine Amrhein-masennus on yksi yleisimmistä lasten ja nuorten mielisairauksista. Voit alkaen…
Paise paikassa, oireet, hoito

Jos näet kuvia paiseesta pahoillani Internetissä, tunnet varmasti joskus erilaisen, eikö niin? Se voi johtua siitä, että monet ihmiset ovat ensimmäisiä…
Scarlet kuume: syyt, oireet, diagnoosi, hoitomuoto

Äkillinen kuume, punaiset posket ja tonsilliitti: nämä oireet viittaavat tartuntataudin scarlet-kuumeeseen. Näytetään vähän myöhemmin…