10. elokuuta 2018 ∙ 8 minuutin käsittelyaika
Jooga on tulossa yhä suositummaksi, kuten kaikki tietävät. Useimmissa kaupungeissa on lukuisia joogakursseja (esim. Jooga München).
Kiireellisellä iällämme monet ihmiset ovat ymmärtäneet kuinka rauhoittava ja terve voi olla säännöllinen joogan harjoittelu.
Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet joogan terapeuttiset vaikutukset: Tämän muinaisen Intia-opetuksen avulla voidaan parantaa tai lievittää sekä fyysisiä että psykologisia valituksia:
Lihas- ja nivelkipujen vähentäminen etenkin selkä- ja niska-alueella, verenpainetaudin, liikalihavuuden ja hyperlipidemian, masennuksen, unihäiriöiden, syömishäiriöiden torjunta – luettelo on loputon!
Ja nyt on uusi suuntaus: jooga lapsille.
Aluksi saatat ajatella, että tämä on toinen olemassa oleva asia liian motivoituneille äideille, tai?
Ei ollenkaan. Uusien tutkimusten mukaan pienimmätkin lapsemme hyötyvät tästä käytännöstä.
Lisäksi Paranna lihasten suorituskykyä rakentaa todistettavasti joogan lapsille jännitteitä pois, paranna koordinaatio sekä keskittyminen.
Olemme tutkineet tätä ilmiötä ja haluamme esitellä alla, mitä myönteisiä vaikutuksia joogalla on jälkeläisiimme, mistä iästä Jooga lapsille On järkevää ja miten lasten jooga on erilainen kuin normaali jooga.
Lasten joogan edut
Jos sinulla on lapsia itse, olet todennäköisesti jo huomannut, että tietokonekausi määrittelee myös lastemme arkipäivän.
Jopa nuorin leikki äidin älypuhelimella ja monet lapset ja nuoret viettävät vapaa-aikaansa videopelien pelaamisen tietokoneella tai sosiaalisen median tilien ylläpitämisen.
Se johtaa liikunnan puute ja asentohuimaus ongelmia.
Tyypillinen kuva tietokonekaudesta! | Lähde: Pixabay
Lisää siihen paine suorittamaan koulussa tai lukuisilla luokan ulkopuolisilla aktiviteeteilla, jotka liian motivoituneita vanhempia kiusaavat lapsiaan.
Pienet ovat melkein hukkuvia syntymästään asti: heidän on suoritettava hyvin koulussa, pelattava menestyksekkäästi urheilua, opittava instrumentti, hallittava yksi tai parhaimmillaan kaksi vieraita kieliä jne..
Lastemme aikataulu on usein täynnä kuin ylimmän johtajan aikataulu!
Siksi yhä useammat lapset ovat jo stressissä ja jopa masentuvat.
Ja valitettavasti lapsemme menettävät kyvyn kokea itseään, antaa mielikuvituksensa villiytyä, vain pelata.
Toinen ilmiö yhteiskunnassamme on lapset, joilla on ADHD jne., Lapset, jotka eivät voi levätä, joilla on vaikeuksia keskittyä tai jopa osoittaa aggressiivista käyttäytymistä.
Lasten jooga tarjoaa täällä erinomaisen tasapainon.
Lasten joogan leikkisästi suunnitellut harjoitukset auttavat lapsia saavuttamaan vakaan fyysisen ja psykologisen tasapainon.
Se parantaa motorinen aktiivisuus,kehon tunne ja kehotietoisuutta. Lihakset venytetään ja vahvistetaan, lapsista tulee vahvempia ja joustavampia.
Joogaharjoitukset auttavat saamaan selän takaisin, koordinaatio, voima ja kestävyys paranevat.
Joogaharjoitukset voivat myös auttaa ylipainoisia lapsia ja nuoria laihtumaan.
Ja hyvä asia: siellä on jooga ei kilpailua, niin myös ei paineita suorittaa.
Stressaantuneet lapsemme voivat rentoutua joogassa! | Lähde: Visualhunt
Lapset oppivat rentoutumaan ja vähentämään stressiä hengitys- ja rentoutusharjoittelujen avulla. samanaikaisesti ota oppimiskyky ja keskittyminen myös.
Harjoitukset auttavat myös varmistamaan sen sosiaalinen rinnakkaiselo toimii paremmin.
Tutustu esimerkiksi nykyiseen jooga-Kölnin kurssien valikoimaan.
Mille lapsille jooga sopii ja milloin lapseni voi aloittaa joogan harjoittamisen??
Periaatteessa jokainen lapsi voi harjoittaa joogaa.
Onko sinulla kotona oikea fidget-phipppi, joka ei voi istua paikallaan? Tai pahempaa, lapsellasi on ADHD?
Sitten jooga voi auttaa lasta, rentoutua, rentoutua.
Monet lasten psykologit ja lääkärit suosittelevat nimenomaan tätä fyysisten ja rentoutusharjoittelujen yhdistelmää.
Jooga voi auttaa parantamaan nopeasti vaihtelevaa huomiota ADHD-lapsilla, lasten ja nuorten terapeutin Nicole Goldsteinin tutkimuksen mukaan.
Jos lapsesi on melko rauhallinen ja ujo, aktiivisemmat harjoitukset voivat auttaa sinua, tulla varmempi.
Missä iässä jooga on järkevää lapsille?
On myös ei ikärajoituksia Lasten jooga: Monet äidit vievät vauvansa mukanaan äiti-lapsi-joogaan syntymän jälkeen. Äidin sisäinen rauha siirtyy sitten vauvalle.
Monet taaperolaiset matkia harjoituksia ja jäljitellä niitä luonnollisesti.
Mutta lasten jooga on todella järkevää vain neljän tai viiden vuoden iästä lähtien. Ennen sitä lasten huomioväli on liian lyhyt, jopa 4-vuotiaita on mahdollista vain puhtaasti leikkisästi.
5/6 -vuotiaana vaihtaminen joogaharjoittelujen, tarinoiden ja pelien välillä sopii hyvin. Ala-asteen lapset voivat sitten jo käydä “oikeassa” joogakurssissa, esimerkiksi myös joogan avulla aloittelijoille.
Meditaatio tai syvähengitysharjoitukset ovat enemmän kymmenen vuoden ikäisille lapsille.
Psykologit ovat sitä mieltä, että aivot eivät ole riittävän kehittyneitä etukäteen ja että lapset eivät pysty meditoimaan tietoisesti.
Lasten ja aikuisten joogan erot
Joogaan lapsen kanssa on periaatteessa kaksi lähestymistapaa:
- Leikkisä menetelmä, joka voidaan yhdistää muihin elementteihin (laulaminen kulhoihin, musiikkiin, kertomiseen, höyryn päästämiseen, rummuttaminen, hieronta, tanssi, liikuntapelit jne.). Tämä lasten joogan opetustapa on erityisen sopiva taaperoille.
- Puhdas hatha-jooga: Tässä tapauksessa klassiset joogaharjoitukset mukautetaan lasten tarpeisiin, jotta lapset voivat todella nauttia siitä.
Jotta klassinen Hatha-joogakurssi olisi lapsiystävällinen, jotkin erityispiirteet on otettava huomioon.
Alkuperäinen rentoutuminen on yleensä lyhyempi. | Lähde: Pixabay
“Normaali” joogakurssi (esim. Jooga Leipzig) koostuu yleensä asanoista (joogaasennot), hengitysharjoituksista, syvästä rentoutumisesta, mahdollisesti meditaatiosta.
- Lasten joogassa alkuperäinen rentoutuminen on tyypillisesti jonkin verran lyhyempi
- Hengitysharjoituksia on vähemmän
- Auringon tervehdys ja lämmittelyharjoitukset ovat tärkeämpiä
- Asanassa, joogaasennoissa, lapset vaativat enemmän erilaisia, lapset eivät voi pitää asanoja niin kauan, joten niitä on vaihdettava
- Syvä rentoutuminen on myös lyhyempi. Lapset eivät voi pitää silmiään kiinni niin kauan. Usein on hyvä rikastuttaa syvää rentoutumistasi fantasiamatkalla
- Lasten kanssa meditointi on tyypillisesti melko lyhyt tai jätetty pois
- Lapset ovat kuitenkin joustavampia ja ketterämpiä kuin aikuiset, tietyt harjoitukset ovat heille helpompia ja etenevät nopeammin
Myös opetustyyliisi Lasten joogakurssi eroaa “normaalista” luokasta (jota sovelletaan myös raskaana olevien naisten erityisjoogaan):
- Jooga-opettajan on oltava vielä läsnä
- Ilmoitusten on oltava erittäin selkeitä
- Et voi ”suorittaa kiinteää ohjelmaa”: spontaanit vastaukset lapsiin ovat erityisen tarpeellisia
Aikuisten joogassa asennot selitetään yksityiskohtaisesti. Lapset kuitenkin rakastavat sitä, kouluttaja matkia, ja mieluummin tehdä harjoitukset itse heti.
Jos aikuinen saa koiran katsomaan alaspäin, opettaja selittää tarkkaan jalkan ja käden aseman etukäteen. Pienet lapset kuitenkin hyppäävät suoraan koiraan ja haukkovat äänekkäästi!
On tietenkin hyödyllistä, että monilla joogaasennoilla on hyvin kuvailevat nimet, jotka vetoavat lapsiin: kobra, kissa, koira jne. Voit vastata heille eläimet ja sisällyttää niiden ominaisuudet, keksiä tarinoita ja pelejä.
Myös lasten pitäisi Asanasten vaikutus selitetään.
Olisi kuitenkin luovuttava liian monimutkaisista teknisistä termeistä, vaan korostettava pikemminkin lapsille koituvia konkreettisia etuja: Esimerkiksi jos teet tämän harjoituksen, voit nukkua paremmin jne..
Vanhempien lasten kanssa se voi olla hiukan vaativampi.
Vanhemmat lapset tai nuoret menettävät joogan hauskan, kun heillä on tylsää, koska harjoitukset ovat liian helppoja tai liian lapsellisia.
Loppujen lopuksi he ovat myös tottuneet siihen urheilullinen suorituskyky kysyi heiltä. Joten pieni esiintymisajattelu ei haittaa.
Miltä näyttää tyypillinen lasten joogakurssi??
Kuten totesin, oppitunnille voidaan valita aihe tai harjoitukset voidaan upottaa tarinaan (esimerkiksi: matka Intiaan, intialainen jooga jne.).
Tämä sopii erityisen hyvin pienille lapsille. Tämä lähestymistapa ei tietenkään ole pakko, se voidaan myös yksinkertaisesti opettaa klassista joogaa.
Lasten joogakurssien kysyntä kasvaa. | Lähde: Visualhunt
Tästä huolimatta tyypillinen lasten joogakurssi näyttää tältä:
Tuntia kestää yleensä välillä 45 ja 60 minuuttia ja se koostuu seuraavista osista:
Varhainen rentoutumista: Se toimii siksi, Päästä irti kaikista kehon osista ja rentoudu, syvän vatsan hengitys on opittu.
Hengitysharjoituksia: Ennen kaikkea lapsille opetetaan nopeaa ja vuorottelevaa hengitystä. Tämä auttaa keskittymisvaikeuksissa ja tuo uutta energiaa.
Sun tervehdys: Auringon tervehdys on erityisen suosittu lasten keskuudessa. Auringon tervehdys on joogassa tapahtunut liikkeiden sarja, joka koostuu yhteensä 12 liikkeestä. Nämä harjoitukset suoritetaan yksi toisensa jälkeen ja ne ovat erityisen hyviä lasten liikuntaharjoitteluun.
Auringon tervehdykseen voi liittyä runo tai kappale.
Tässä on esimerkki Lena Raubaumista!
Auringon tervehdys – kirjoittanut Lena Raubaum (liikkein)
(Taita kädet)
Huomenta, rakas aurinko, haluan tervehtiä sinua.
Huomenta, rakas aurinko, nautin tästä päivästä.
Rakkaat kädet, oletko hereillä? Ensin haluan venyttää itseäni kunnolla, (Nosta aseita)
ja sitten taipuin, (Taivuta ylävartaloasi eteenpäin)
herätä jalat. (Kädet jalkojen vieressä)
Huomenta, oikea jalka nähdäksemme, se on mukavaa. (laita oikea jalka takaisin)
Laitoin vasemman jalan vierellesi, (laita molemmat jalat takaisin)
sitten näytän pöydältä!
Tervehdin polviani, jalkojani, vatsaa ja otsaa,
plus vatsaani. (Laita polvet alas ja aseta sitten vatsallesi)
Nostan päätäni ja rintaani myös. (Nosta rinta ja pää)
Kenelle lähetän toisen tervehdyksen?
pusku, tästä eteenpäin ‘! (Laajenna Popo ylöspäin -> koira katselee alas!)
Käsien välissä oikea jalka. (laita oikea jalka eteenpäin käsien väliin)
Hei polvet, kiva nähdä sinua!
Vasen jalka lisätty, (Laita molemmat jalat kätesi väliin)
Teen selkänsä ympäri. (Taivuta ylävartaloa)
Huomenta, rakas maailma, (Asee ylös)
Olen elossa ja hyvin. (Käännä kädet rinnan eteen uudelleen)
Tekijänoikeus Lena Raubaum
Seuraa auringon tervehdyksen jälkeen asanat (joogaasennot).
Näitä ovat erityisesti kantatuki, olkatuki, aura, kalat, eteenpäin käännettävä, kobra, heinäsirkka, keula, kääntyvä istuin, varsi, eteenpäin käännettävä taipuma, kolmio, koira, kissa.
Iästä riippuen jotkut asanat (esim. Kansi) on korvattava (esim. Koira).
Asanan soivat nimet “Auringon tervehdys”, “kissa”, “koira”, “lohikäärme”, “Puu”, “vuori” tai “leijona” vetoaa lasten rakkauteen jäljitelmästä.
Termit antavat sinulle idean ja helpottavat kehosi aseman ymmärtämistä. Ja joogaopetuksessa on helpompi tehdä tarina siitä.
Asanasten soivat nimet sopivat hyvin lapsille. | Lähde: Visualhunt
Asanat kouluttavat motorisia taitoja ja omaa kehotietoisuuttasi ja edistävät myös keskittymistä ja oppimiskäyttäytymistä.
Viimeinkin tulee syvä rentoutuminen – Tämä voi olla klassinen syvä rentoutuminen tai autogeeninen harjoittelu, se voidaan korvata myös fantasiamatkalla.
Meditaatio ei vielä sovellu pienille lapsille, ja se tulisi korvata keskittymisharjoituksella.
On olemassa loukkaantumisriski?
Lasten joogan loukkaantumisriski on erittäin pieni. Toisin kuin muut urheilulajit, jooga toimii vain oman kehosi kanssa.
Lisäksi useimmilla lapsilla on terve vartalon tunne – he havaitsevat vaistomaisesti kuinka pitkälle asento on heille hyvä vai ei.
johtopäätös: Vapauta vain rentoutua.
Tästä on tulossa yhä tärkeämpää pienillemme, jotka valitettavasti joutuvat selviytymään aivan liian stressaavasta arjesta.
Jooga on siksi heille ihanteellinen harrastus!
Jos tulet illalla stressaantuneelta töiltä kotiin ja odotat huutavaa lasta, joka vain ei halua mennä nukkumaan, sinun tulisi kokeilla lasten joogaa heti!
LIITTYVÄT ASIAT
-
15 tärkeintä vinkkiä lasten jalkapalloharjoitteluun, jalkapalloharjoitteluun
Merkinnät RSS | Kommentoi RSS Jalkapalloharjoittelu Paras jalkapalloharjoittelu jalkapallovalmentajille, jotka haluavat vain enemmän menestystä!…
-
Lasten itseluottamuksen vahvistaminen – harjoitukset ja vinkit
Monet lapset oppivat myös lomien aikana – tämän osoittaa scoyo-kysely. Mutta vanhempien mielestä on vielä tärkeämpää, että lapset viettävät vapaa-ajan koulusta…
-
Lasten stressi: vinkkejä vanhemmille stressin torjumiseksi koulussa
Lakityöstön aiheuttama koulu stressi, mutta myös ystävien kanssa käydyt väitteet tai liian monta iltapäivän tapaamista voivat asettaa lapsille paineita. Annamme vinkkejä vastaan…
-
Mediakasvatus perheessä: 10 vinkkiä vanhemmille
Kuinka lapset voivat oppia käyttämään mediaa ja tutkia uutta digitaalimaailmaa askel askeleelta? Paljastamme, mikä on aihe…