“Tämä on vauvan pekonia!
Heti kun pienet alkavat indeksoida ja juosta
joka kasvaa yhdessä nopeasti … “
Joka tapauksessa vanhemmat rauhoittuvat, kun omat lapsemme vauva-ikäisenä ovat vähän kuin hyvä Buddha. Itse asiassa tästä lausunnosta on paljon sanottavaa, koska suurin osa vauvapaaleista katoaa kasvun myötä ja voit todella katsella niin Laihtua kerran vanhemmat lapset. Esimerkiksi “ylipaino” kertoo vähän siitä, kuinka taapero tai jopa murrosikäinen voi näyttää myöhemmin. Saatat tietää tämän myös kun tarkastelet prosenttien vaihtelualuetta tenttivihkossa. 5 kg: n painoerot samassa iässä ovat täysin vaarattomia jopa pienille lapsille, ja tämän korkeus on vain 75 tai 80 senttimetriä.
Vielä “normaali” vauvana, myöhemmin huolestuttavaa
Myöhemmin, lapsuudessa ja nuorina vuosina ennen murrosihaa, lihavuudesta tai jopa mahdollisesta liikalihavuudesta on tulossa yhä tärkeämpi keskusteluaihe, ja joissain tapauksissa siitä tulee tosiasiallisesti vakava ongelma. Koska liikalihavuudella, kuten kiusaamisella, voi olla liikalihavuudella lapsille aiheutuvia sosiaalisia vaikutuksia, ylipainoiset lapset aiheuttavat myös suuria pitkäaikaisia ongelmia, erityisesti terveyden kannalta. Ylipaino rasittaa voimakkaasti pehmeitä luita ja niveliä, ja ne voivat muodonmuuttua pysyvästi. Sairaudet (esimerkiksi astma, diabetes tai korkea verenpaine), jotka yleensä esiintyvät aikuisuudessa, ovat paljon yleisempiä ylipainoisilla lapsilla. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kärsivien lasten vanhemmat moittivat itseään ja kysyvät, mitä he olisivat voineet tehdä aiemmin välttääkseen ylipainoa nykyään.
Nyt, kuten sanonta kuuluu, lapsi on jo pudonnut (todennäköisesti erittäin ravitsevaan) suihkulähteeseen ja väitteet eivät ole apua. Nyt kysymys on tärkeämpi: “Kuinka lapseni voi laihtua ja olla mahdollisimman terveellinen?” Tässä vaiheessa on tärkeää tarjota vanhemmille apua ja tuoda esiin joitain ratkaisuja, joilla on pitkällä aikavälillä potentiaalia auttaa lapsia laihtumaan.
BMI lapsuudessa? Mitkä ovat merkityksellisiä arvoja?
Ns. Kehon massaindeksi eli lyhyt BMI yrittää määrittää optimaalisen painon suhteessa paino kehon kokoon. Ei ole ideaali-tyypillisiä arvoja, vaan pikemminkin vakioalueita, joissa paino on optimaalinen. Lasten ja nuorten suhteen näitä arvoja on kuitenkin tarkasteltava kriittisesti: Kasvuprosessi ja hormonaaliset muutokset voivat johtaa selvästi näkyviin painon vaihteluihin, joita ei kuitenkaan pidä rinnastaa krooniseen liikalihavuuteen.. Jos esimerkiksi lapsella on jonkinlainen “kasvukatko”, voi olla, että hän on lyhytaikainen pikku laihtua. Jos kasvuvauhti seuraa jonkin verran myöhässä, näitä varantoja tarvitaan kipeästi ja ne loppuu nopeasti. Painonpudotus voi tapahtua uudelleen hyvin lyhyessä ajassa ja BMI: n mukaan lyhytaikainen ylipaino katoaa jälleen.
Vanhempia pyydetään aktiivisesti puuttumaan vasta kun painonnousuun pidemmällä ajanjaksolla liittyy tasainen kasvu tai jopa liikunnan puute ja ilmeinen aliravitsemus..
Tasapaino ruokavalion ja liikunnan välillä
Ei tietenkään voida kiistää sitä, että nuorempien ruokailu voi lisätä pitkäaikaisen lihavuuden riskiä koko elämän ajan. Erityisesti lapsilla – niin kauan kuin he ovat vielä kasvuprosessissa – on kuitenkin se etu, että paino voidaan vähentää nopeasti ja tehokkaasti joutumatta aloittamaan ruokavalioita ja liiallisia urheiluohjelmia, jotka eivät ole tyypillisiä lapsille ja jotka menettävät lapselta elämänlaadun. Nykyaikainen media ja varhaislapsuuden viihteen laajat puolet (kuten televisio tai lasten tabletit) antavat merkittävän panoksen sen varmistamiseen, että lapset eivät enää harjoittele lastensa leikkiinstinkiä riittävästi. Jos vanhemmat Jos onnistut saamaan lapsesi innostuneeksi uusista kiinnostuksenkohteista, joilla liikunnalla on keskeinen merkitys, sinut yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ja helposti lapsi voi laihtua ja antaa paljon iloa uusista liikuntavaihtoehdoista. Entisen ylipaino-ongelma tulee pian menneisyyteen ilman, että ruoka-aihe tulee todella etusijalle. Kannustimet aktiiviseen vapaa-ajantoimintaan ja strategiat lapsen kiinnostuksen ohjaamiseksi liikuntakeskeiseen harrastukseen tai urheiluun voivat olla:
Laihtua kunnollisen ravinnon avulla
Ravitsemuksen suhteen on olemassa monia alueita, jotka vaikuttavat siihen, lisääntyykö vai väheneekö lapsi.
Tavalliset syylliset nopeaan painonnousuun:
- makeiset
Makeisten painonnousu on todennäköisesti ilmeisin vaihtoehto. Lapset kokevat makeisten olevan jotain positiivista jo varhaisesta iästä lähtien. Vanhemmat, tuttavat ja sukulaiset käyttävät niitä palkkiona tai jopa lahjuksena. Sen vuoksi vanhempien tulisi seurata tarkkaan lastensa sokerin ja rasvan kulutusta lausumatta mitään peruskieltoja. Vanhempina on tärkeää seurata lapsesi välipalaa, seurata sitä aktiivisesti ja tarvittaessa vähentää sitä huomaamatta. - välipalat
Monet vanhemmat tarjoavat aina pieniä aterioita. Ruoan jatkuva saatavuus kannustaa myös lapsia saamaan ruokaa, joka ei ehkä ole ollenkaan nälkäinen, mutta tuntee vain ruokahalun. Mikä on vähärasvaisempien lasten ongelma, on todella vaikeaa ylipainoisilla lapsilla. Tietysti sinun on aina pidettävä säännöllisiä aterioita nälkäiskujen välttämiseksi ja epäterveellisen aineenvaihdunnan sulkemiseksi pois. Näiden aterioiden ulkopuolella olevien makeiden ja rasvaisten välipalojen tai makeisten tulisi pysyä poikkeuksena, etenkin lapsille, jotka ovat jo ylipainoisia. Jos vanhemmat haluavat silti koko ajan olla nälkäisiä vastaan, hedelmien ja vihannesten tulisi olla tarjolla. Pitkäaikaisten tyydyttävien ruokien tulisi olla osa pääruokaa, koska useimmiten juuri elintarvikkeet tekevät sinusta erityisen rasvaa korkean kaloritiheytensä takia. - epäterveelliset pääateriat
Vaikka välipalat voidaan joskus kieltäytyä, rajoitukset eivät saisi vaikuttaa pääruoan säännöllisyyteen. Vain ruoanvalmistuksen tyyppi ja ruokatyyppi voidaan muuttaa tukemaan lapsen tarpeellista painonpudotusta. Erityisesti hiilihydraatit ja rasvat auttavat nopeasti nousemaan painoon tai tulla rasvaksi. Näihin aineisiin perustuvat astiat ovat siksi melko haitallisia, ja niiden pitäisi siksi olla vähemmän lautasella, jos haluat ostaa niitä. Toisaalta terveelliset vaihtoehdot, joissa on alhainen rasvaprosentti ja suuri osa vihanneksista, hedelmistä ja valkuaistuotteista, kuten kalasta ja valkoisesta lihasta, auttavat lapsia menettämään painoaan nopeasti, koska niissä on paljon vähemmän kaloreita.
Vanhemmat roolimalleina
Me vanhemmat unohdamme usein tärkeän osan vanhemmuuden työskentelytavasta: pureskelusta. Lapset oppivat erilaisia käytöksiä yksinkertaisesti kopioimalla vanhempien käyttäytymisen. Tämä tarkoittaa: Lapsen animoimiseksi, paljon liikuntaa ja terveellistä syömistä varten ei riitä, että vain saarnaat näitä asioita. On paljon tärkeämpää syödä itse terveellinen ruokavalio ja osoittaa joka päivä, että liikunta on osa jokapäiväistä elämää.
Paine ja loukkaukset – ei täällä!
Jatkuva kertominen lapselle, että se on liian rasvaa ja rasvaa tai että se voi olla loukkaavaa ylipainonsa takia, ei ole vain merkitystä, vaan haitallista. Lapsi, joka ei tunne perheensä hyväksymää, koska se on todennäköisemmin vetäytyä jopa positiivisissa muutoksissa arjessa kuin pitää heitä hyvinä. Me aikuiset tiedämme myös, kuinka ruuan ilmiötä voidaan käyttää eräänlaisena korvaavana tyytyväisyytenä. Tämä käyttäytyminen tapahtuu myös lapsilla. He reagoivat hylkäämiseen tai rankaisemiseen syömällä ruokaa tai makeisia salassa.
Voivatko lapset laihtua ruokavaliotuotteilla??
Vaikka lääketeollisuus tarjoaa jo laajan valikoiman lasten ruokavaliotuotteita ja lisäravinteita, niitä ei pidä käyttää huovana, jotta lapsi voi laihtua.
Terveellisessä painonpudotuksessa perheympäristössä painonpudotustuotteet, kuten ravisteet, pillerit tai jopa täydellinen ruuan puute, ovat täysin järjetömiä.
Lasten myöhemmän terveyden kannalta tärkeätä ei ole lyhyt ruokavalio, vaan pitkäaikainen siirtyminen terveelliseen ruokavalioon ja riittävä liikunta.
Pysy luonnollisena ja toimi järkevästi
Jos perhe haluaa tukea lapsiaan laihdutuksessa, heidän tulisi välttää joutumasta äärimmäiseen käyttäytymiseen. Vanhempien tulisi varmistaa säännölliset ruokailutottumukset kiinteiden aterioiden avulla. On tärkeää hallita makeiden ja rasvaisten makeisten kulutusta kieltämättä niitä periaatteessa. Me kaikki tiedämme, että lapset vetoavat erityisesti siihen, mikä on kiellettyä. Lasten aktiivista vapaa-ajan toimintaa tulisi tukea. Vakavissa tapauksissa, kun vanhemmat kokevat, etteivät he pysty saavuttamaan ongelmaa hallinnassaan, heidän tulisi ottaa yhteyttä ammatilliseen ravitsemusneuvontaan, joka voi näyttää muita vaihtoehtoisia tapoja laihtua. Sairaalassa oleskelun tai lääketieteellisen ruokavalion tulisi olla aina viimeinen keino. Tämä koskee myös voimakkaasti ylipainoisia lapsia ja nuoria.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Tohtori OEC. troph. Eva-Maria Schröder Ylipaino ei ole vain aikuisten, vaan myös yhä enemmän lasten ja nuorten ongelma. Viimeaikaisten mukaan…
-
Oppiterapia – kun lapseni ei halua oppia ›
Oppimisvaikeuksista voi tulla valtava taakka lapsille ja heidän vanhemmilleen. Nyrkkisääntönä oppimisongelma jatkuu yli kolme…
-
Kehoni ja vanhempani voivat kieltää minut, lapsen suhde
Se on ruumiini! Monet lapset haluavat päättää enemmän ulkoasustaan ja muista asioista. Mitä vanhemmat voivat kieltää? Leikkaa hiukset ja…
-
Päivittäinen työni monikielisessä lastentarhassa Lontoossa, horisontin takana
Live ERASMUS -harjoittelusta Hyvät tämän blogin lukijat, olen nyt suorittanut puolet harjoittelupaikastani. Olen kunnossa…