Hyvä painonpudotussuunnitelma sisältää muutakin kuin ruokavalion vaihtamisen. Joten suunnitelma laihtua kruunaa pitkäaikaisella menestyksellä, urheilu on myös osa laihtumista. Hyvin valittu urheilu on hauskaa, vahvistaa vartaloa, polttaa kaloreita ja varmistaa siten negatiivisen energiatasapainon. Tämä tarkoittaa, että kun laihdutetaan parasta liikuntaa käyttämällä kulutti enemmän kaloreita, kuin olla mukana. Toisaalta hyväksymissuunnitelma, joka perustuu yksinomaan ruokavalion muutokseen, liittyy huomattavasti enemmän pidättäytymiseen ja nälkään. Juuri se tekee pelätyn Jojo vaikutus todennäköistä. Mutta mitkä urheilulajit sopivat laihtumiseen? Ja mitä ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten on otettava huomioon, kun laihdutetaan liikunnan avulla?
Urheilu ylipainoisille ja liikalihaville: hyvä valinta
Silti lihavia ihmisiä suositellaan joskus väärin olla käyttämättä ja painoa ensin yksinomaan muuttamalla ruokavaliota vähentää. Tämä ei ole kuitenkaan vain erittäin pitkä, mutta usein myös yksi melko turhauttavaa prosessia. Kehon kestää kauan, ennen kuin se reagoi muuttuneeseen ruokavalioon. Varsinkin kun urheilu ei lisää aineenvaihduntaa. Lisäksi negatiivinen energiatasapaino voidaan usein saavuttaa vain ilman urheilua, jos syö vähemmän. Ylipainoisten ihmisten laajentuneen ja ylikuormitetun mahalaukun takia tämä tarkoittaa yleensä ennen kaikkea yhtä: nälkä. Ja täsmälleen tämä nälkä ja Vältä monia herkkuja viime kädessä varmistaa, että painon menettämisen todennäköisyys vähenee merkittävästi. Joten se on järkevämpää, of integroi painonpudotus urheilun ja liikunnan avulla laihtumisprosessiin. Tietenkin, ottaen huomioon lihakset ja lihavuus, jotka ovat ylikuormitetut.
Erityisesti voimakkaasti ylipainoisille ja liikalihaville ihmisille ei alun perin ole helppoa löytää oikeaa urheilulajia, koska nivelten on jo kannettava enemmän korkean painon vuoksi ja ne ovat voimakkaasti kuormitettuja. Tämä voi ilmetä esimerkiksi toissijaisissa sairauksissa, kuten niveltulehduksessa tai reumassa. Jotta nivelet eivät altistu lisästressille, on erityisen tärkeää liikalihaville ihmisille, kun laihdutus tapahtuu liikunnan avulla yhteinen ystävällinen urheilu valitse. Urheilua tulisi tehdä myös ylipainoisille ihmisille hauska äläkä aluksi aiheuta liiallista rasitusta sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Urheiluihin, jotka ovat nivelissä helposti, on suunnattu, vahvistaa lihaksia ja tukilaitteita ja siten lievittää niveliä ja selkärankaa, joita ylipaino ja liikalihavuus korostavat erityisesti. Lisäksi osana laihtumista liikunnan avulla lihaksen rakennuksen ja siten lisää myös energiankulutusta.
Yhteistä säästäviä urheilulajeja ovat esimerkiksi
Ihannetapauksessa harjoitussuunnitelma yhdistää useita urheilulajeja toisiinsa ja varmistaa siten muutos kun laihdutetaan: toisaalta rasittaa erilaisia lihaksia, toisaalta ikävystymisen välttämiseksi.
Vaihtoehtoisesti tai jos liikalihavuus on jo hiukan pudonnut, voit mennä myös niveliin variantit muut urheilulajit. Esimerkiksi flex hyvä vaihtoehto lenkkeilyyn ylipainoisille ja liikalihaville. Koska yksi jalka pysyy täällä aina tiukasti maassa, joten kelluvaa ja hyppäävää vaihetta ei ole, nivelet on myös suojattu kävellessä.
Viimeinen mutta ei vähäisimpänä se Liike jokapäiväisessä elämässä erittäin tärkeä. Tätä tulisi lisätä urheilun lisäksi, jotta liikunnasta ei puutetta. Tämä tarkoittaa: portaita säännöllisesti ottaa, Kävele supermarketille ja kävele raikkaassa ilmassa useita kertoja viikossa.
Vinkkejä laihtumiseen liikunnan avulla
ei kukin lihava henkilö on urheiluhenkilö. Jos ruokavaliossa on jotain vikaa tai on muita liikalihavuutta edistäviä sairauksia, voi olla, että urheilu on entistä vaikeampaa. Muille kärsiville ihmisille urheilulla on negatiivinen jälkimaku – Esimerkiksi kouluurheilun aikoina, jolloin lapset, joihin ylipaino ja liikalihavuus kärsivät, olivat alttiina luokkatovereiden vaikeuksille. Nyt on entistä tärkeämpää laihtua liikunnan avulla hauska laittaa. Kuinka tämä hauska urheilu laihduttaa näyttää erilaiselta.
Urheilu on tarkoitettu liikalihaville ja liikalihaville. On vain tärkeää, että se on hauskaa pitkällä tähtäimellä ja että se integroidaan tarkoituksenmukaisesti harjoittelusuunnitelmaan.
Jotta painon menetys urheilun kautta lupaa menestystä, se auttaa monia ylipainoisia ihmisiä tuntemaan samanhenkisiä ihmisiä Urheilu ryhmät tavata. Tällä tavoin menetät ylimääräiset kilot yhteisössä ja voit motivoida toisiamme. Tavallisissa liikalihavuusurheilulajeissa esiintyviä valvontanäkökohtia ei pidä aliarvioida. Tekosyy “ei tänään” on tulossa vaikeammaksi.
Lintulaiset puolestaan tuntevat olonsa mukavammaksi juna yksin. Tässä kuitenkin riski kasvaa, että harjoittelu peruutetaan useammin. Jotta näin ei tapahdu, harjoittelutilanteen tulisi olla monipuolinen ja miellyttävä, ylipainoisille olisi valittava oikea urheilulaji ja urheiluympäristön tulisi olla miellyttävä. Tämä tarkoittaa esimerkiksi, että kallista ostettua kuntopyörää ei enää ole kellarissa. Televisiossa tai ikkunassa pyöräily on paljon parempi kuin pimeässä, karuissa kellarihuoneissa. Urheilusuunnitelma voi myös auttaa sinua laihduttamaan liikunnan avulla. Miellyttävä musiikki, joka saa sinut hyvältä tuulelta, tekee myös urheilusta hauskempaa. Musiikin ei kuitenkaan pitäisi olla liian nopeaa, jos mahdollista, jotta et ylikuormittaisi itsesi liian alitajuisesti. Erityisesti ylipainon ja liikalihavuuden tapauksessa nivelet on ensin säästettävä.
Koskee yleensä: Kevyt, mutta jatkuva ponnistus johtaa tavoitteeseen, kun laihdutetaan urheilun avulla. Se on myytti, että urheilun on loppumassa höyry, jotta se voi toimia ja auttaa rasvaa. Säännöllisellä, jatkuvalla rasituksella hyökkää paljon enemmän rasvakerrostumia. Lisäksi parempi tunne kevyellä rasituksella varmistaa, että pysyt palloilla ja että painonpudotus urheilun kautta on lupaavaa pitkällä tähtäimellä.
Liikunta yksin ei riitä – asianmukaisella ravinnolla on myös tärkeä merkitys liikalihavuudessa ja ylipainossa!
LIITTYVÄT ASIAT
-
Urheilu ylipainoisille lapsille: kannusta ja motivoi, kanyo®
Lähes joka seitsemäs lapsi on ylipainoinen Saksassa. Tämä käy ilmi äskettäin Berliinissä tehdystä Robert Koch -instituutin tutkimuksesta…
-
Liikunta, urheilu ja hauska – mutta turvallista – urheilu lapsille a-z: sta
Martina Abel ja Inke Ruhe On yhä tärkeämpää saada lapset liikkumaan, tarjoamaan heille aktiivisesti liikkumismahdollisuuksia. Tähän sisältyy myös…
-
“Tämä on vauvan pekonia! Heti kun pienet alkavat ryömiä ja juoksevat, se kasvaa erittäin nopeasti … ”Me vanhemmat rauhoitamme näin,…
-
Mitä tehdä, jos sinulla on ripulia – kesto, vinkit – ohje, kanyo®
Syyt Oireet Hoito Milloin lääkärille? Ennaltaehkäisyn syyt, kesto Hoito julkaistiin 23. huhtikuuta 2019 7 minuuttia lukemalla Jan Henkeliä,…