Anna lapsesi rakastaa maitoa
Kalsium, luun rakenteen tärkein mineraali, on yksi lasten kehityksen peruskiviä. Rintamaitoon jo varhaisessa vaiheessa nautittu kalsium takaa lasten terveellisen kehityksen ja suojaa osteoporoosilta, joka voi olla vaara myöhempinä vuosina. Uskotaan, että lasten kalsiumvaatimus ennen murrosikää on 800 mg päivässä. Tämän tarpeen tyydyttämiseksi; Lapsille on erittäin tärkeää oppia maidon ja maitotuotteiden ruokailutottumukset, jotka ovat alkuvaiheessa tärkeimmät kalsiumin lähteet.
Säännöllinen fyysinen toiminta on välttämätöntä lasten luun terveydelle
Luun terveyden ylläpitämiseksi lapsuudessa D-vitamiinia tulisi käyttää koko elämän ajan, etenkin lapsuudessa, ja on varmistettava, että D-vitamiinin saanti riittää raskaana oleville naisille ja että kalsiumin saanti on 1200–1500 mg / päivä, etenkin nuorten ikäryhmä (9-18 vuotta). säännöllinen fyysinen toiminta on tarpeen. Tätä tarkoitusta varten kalsiumirikkaan maidon ja maitotuotteiden sisältämä ruokavalio olisi korostettava kouluohjelmissa, ja toiminnot, kuten hyppääminen, hyppääminen, juokseminen ja voimistelu, tulisi integroida tiiviimmin liikuntaan.
Proteiinin saanti on tärkeä lasten terveelle kehitykselle
Proteiinilla on tärkeä rooli lasten kasvussa. Tasapainoisen ruokavalion kanssa tulisi olla edullista, että noin 15% energiasta tulee proteiineista. Lasten proteiinitarpeet eivät ole välttämättömiä vain kudosten korjaamiseen ja jälleenrakentamiseen, vaan myös kehon kasvuun ja kehitykseen kuten aikuisillakin. Proteiineilla on suuri merkitys solujen kasvulle ja kehitykselle, immuunijärjestelmän vahvistamiselle, aineenvaihdunnan tutkinnalle sekä lihas-, luu- ja verisolujen muodostumiselle..
Varmista, että proteiinin saanti on hyvä, jotta lapsi ei sairastu usein
Proteiinin puute on yleisintä 6 kuukauden ja 5 vuoden ikäisillä lapsilla. Kuule tässä tapauksessa kasvu päällä ja kehon paino alkaa laskea. Kun kehon vastus vähenee, sairauksien kehittymisen todennäköisyys kasvaa. Sairaudet vievät kauan ja ovat vakavia. Proteiinin puute ei riipu vain nautitun proteiinin määrästä, vaan myös laadusta. Aikuiset voivat tyydyttää tarpeensa heikkolaatuisella kasviproteiinilla. Mutta hyvälaatuinen eläinproteiini on välttämätöntä lapsille. Koska 90% aivojen kehityksestä on valmis 5 vuoden ikäisenä, energian ja proteiinin puute tänä aikana vaikuttaa myös kielteisesti älykkyyden kehitykseen. Koska proteiini on välttämätöntä verisolujen ja hemoglobiinin tuotannossa, proteiinin puute voi myös johtaa anemiaan.
Ravintomäärä lasten proteiinihitit:
· 1-3-vuotiaat lapset: 15-18 gr. Proteiinin tarve; 1 kuppi maitoa tai jogurttia +1 tulitikkurasiaa juustoa +2 lihapullia kanaa, lihaa, kalaa varten.
· 4-6-vuotiaat lapset: 20-25 gr. Proteiinin tarve; Mukana voi olla 1 kuppi maitoa tai jogurttia +1 tulitikkurasiaa juustoa + lihapullit kanalle, liha, kala.
· 7-9-vuotiaat lapset: 26-38 gr. Proteiinin tarve; Mukana voi olla 2 lasillista maitoa tai jogurttia +2 tulitikkujuustoa + 3-4 lihapullia kanalle, lihalle, kalaan.
· 10–13-vuotiaat tyttö: 39-45 gr. Proteiinin tarve; Mukana voi olla 2,5 kupillista maitoa tai jogurttia +2 tulitikkujuustoa + 3-4 lihapullia kanalle, lihalle, kalaan.
10-13 vuotta ikä Poika: 39-60 gr. Proteiinivaatimukset, 3 kupillista maitoa tai jogurttia +2 tulitikkujuustoa + 3-4 lihapullia kanalle, liha, kala voidaan sisällyttää.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Kesä ripuli, jota esiintyy usein 0–5-vuotiaana, lisääntyi myös sään lämpenemisen myötä. Lasten terveyden ja…
-
Lapsuusleukemia ja oireet – terveys 2017
Lapsuusleukemia ja oireet Leukemia on yleisin lasten syöpä. Se on syöpä, joka vaikuttaa ennen kaikkea vereen…
-
Poissaolo työstä, jos lapsi on sairas
Pia Kotzur on toiminut NetMomsissa toimittajana vuodesta 2010 ja on sittemmin saanut paljon kokemusta siitä, mikä liikuttaa äitejä jokapäiväisessä elämässä. Hänen mukaansa…
-
Lasten sairaus – oikeus lomaan ja jatkuva maksu?
Lapsi on sairas ja työntekijä ilmoittaa sairastavansa – skenaario, joka viime vuonna (2016) oli melkein 2,5 miljoonaa kertaa…