#koulutusta
Lasten ja nuorten voimaharjoittelu on ollut kiistanalainen aihe viime vuosikymmeninä. Amerikan pediatrian akatemian vuonna 1983 julkaisemassa kantaasiakirjassa todettiin muun muassa, että vastustusharjoittelu on erittäin vaarallinen murrosikäisille. Tämä opinnäytetyö perustui – ja sitä tuettiin myöhemmin edelleen – tutkimusten ja tapauskertomusten perusteella, joissa kerrottiin tuki- ja liikuntaelimistön ja kasvulevyjen vammoista sekä vahinkojen lisääntymisestä vahvuusharjoituksen yhteydessä.
Sitä vastoin vakuuttavasti suuri määrä nykyisiä tutkimustuloksia ei vain osoita, että voimaharjoittelu on turvallista lapsille ja murrosikäisille, mutta myös erittäin suositeltavaa, koska sillä on koko joukko myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja suorituskykyyn, myös murrosikäisten keskuudessa. Valottaaksemme tätä aihetta, joka on edelleen kiistanalainen, käsittelemme nyt nykyistä tietämystä lasten ja nuorten voimaharjoituksen riskeistä ja hyödyistä..
Mitkä ovat vahvuusharjoituksen riskit lasten ja nuorten kanssa??
Kuten kaikki muutkin urheilulajit ja fyysiset aktiviteetit, voimaharjoitteluun sisältyy tuki- ja liikuntaelimistön vaurioitumisriski. Nykyinen tutkimustilanne kuitenkin osoittaa selvästi, että vahinkoharjoituksen aikana tapahtuva loukkaantumisriski on melko pieni, jos vertaat sitä muihin urheilu- tai vapaa-ajantoimintoihin, joita lapset ja nuoret harjoittavat (pöytä 1):
pöytä 1. Vahinkojen määrät erilaisissa Yhdysvaltain urheilulajeissa / 100 harjoitustuntia. (Hamill, B.P., 1994)
Tilastot osoittavat myös, että murrosikäisten riski on pienempi kuin aikuisten. Ja harvoista lasten ja nuorten vammoista, jotka liittyvät voimaharjoitteluun, 77,2% johtuu onnettomuuksista, jotka ovat tapahtuneet harjoittelun toteuttamisen ja suunnittelun virheiden vuoksi. Tähän sisältyy asioita, kuten väärä harjoituksen suorittaminen, liiallisten kuormien valinta, huono varustus ja aikuisten valvonnan puuttuminen tai sen ulkopuolinen. Siksi voidaan päätellä, että nämä vammat olisi todennäköisesti voitu estää paremmalla / pätevämmällä valvonnalla, keskittymällä enemmän koulutuksen turvallisuuteen ja nuorten urheilijoiden turvallisuusohjeisiin. Seuraava taulukko antaa yleiskuvan voimaharjoituksen mahdollisista riskitekijöistä ja ehdotuksia siitä, kuinka harjoittelusta tehdään turvallisempaa:
kuva 1. Lasten / murrosikäisten tai aikuisten vammojen prosenttijakauma (Myer et al., 2009)
pöytä 2. Lasten ja nuorten voimaharjoitteluvammoihin liittyvät muokattavat riskitekijät, joita voidaan vähentää tai jopa eliminoida pätevän hoidon ja ohjeiden avulla (muutettu julkaisusta Faigenbaum et al., 2011)
Samanlaisia tutkimustuloksia ja suosituksia on tehty lasten ja nuorten kasvu- / epifyysilevyjen vahvuuslevyvaurioista. Vaikka nämä voivat olla aina mahdollisia, kuten mitä tahansa muuta urheilulaitetta, ne esiintyvät yleensä turvatoimenpiteiden puutteen ja / tai huonon hoidon seurauksena ja edustavat vähäistä potentiaalista voimaharjoittelua nuorille. Kanadan koulutusfysiologiayhdistyksen kannanotossa korostetaan selvästi että lapsilla / murrosikäisillä ei koskaan ole ollut epifyysilevyn murtumaa vahvuusharjoituksen aikana, mikäli paino etenee kohtuullisesti ja pätevä hoito.
Kasvulevyn vammojen pelon lisäksi pelkätään usein, että nuoret olisivat vähentäneet kasvupotentiaalia, jos he tekisivät jo vastustuskykyharjoittelua nuorena. Jälleen ei ole tieteellisiä tuloksia, jotka voisivat tukea tätä hypoteesia. Esimerkiksi tutkimusryhmän Sadres et ai. Pitkäaikaisen, 21 kuukauden voimaharjoituksen vaikutus prepubertaalisiin pojiin ei osoittanut haitallisia vaikutuksia kasvuun verrattuna saman ikäisiin kontrolliryhmiin. Päinvastoin, jos tiede voi sanoa yhden varmasti, fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä lasten ja nuorten normaalille kasvulle ja kehitykselle.
Mitä hyötyä voimaharjoittelusta on lapsille ja murrosikäisille??
Vastoin tarpeetonta loukkaantumisen pelkoa ja vähentynyttä kasvupotentiaalia, ja tutkimus on yhtä mieltä siitä, että kasvun aikana tapahtuva voimaharjoittelu tarjoaa mahdollisuuden optimoida luumassan, rakenteen ja lujuuden kehitys. Lisäksi suurempi lihasvoima näyttää aiheuttavan pienemmän murtumisriskin jopa hyvin koulutetulla, hyvin kehittyneellä lapsella. Eri tutkimukset ovat myös osoittaneet lasten urheiluvahinkojen todennäköisyyden vähentyneen, jos he harjoittavat urheilunsa lisäksi jäsenneltyä voimaharjoittelua. Tässä yhteydessä havaittiin myös huomattavasti nopeampia regeneraatio- / paranemisprosesseja. Ottaen huomioon, että nuorten tyypillinen päivittäinen liikuntatoiminta, kuten Kävely, juokseminen, hyppääminen ja lasku sokkikuormitukset yksinkertaisesta 4,5-kertaiseen painoa kohti jalkaa kohti (Kuvio 2), tulee nopeasti selväksi, kuinka tärkeätä koko kehon lihasvahvistus on fyysiselle toiminnalle. Yleisesti ottaen tuki- ja liikuntaelin näyttää olevan nuoret Nykyään olet heikosti valmistautunut fyysiseen stressiin ja siksi voimaharjoittelu tarjoaa mahdollisuuden vähentää merkittävästi nuorten urheilijoiden alttiutta vammoille. Meta-analyysi, jonka ovat laatineet Behringer et ai. korostaa myös, että voimaharjoittelu ei vain vähentä murrosriskiä murrosikäisille, vaan sillä on myös mahdollisuus parantaa motorisia taitoja ja kykyjä. Tutkijat havaitsivat erilaisten voimaharjoitteluohjelmien myönteisiä vaikutuksia juoksemiseen, hyppäämiseen ja heittämiseen lasten ja nuorten keskuudessa. Analysoidut harjoitusohjelmat sisälsivät erilaisia asettelu- ja toistokaavioita sekä liikuntamenetelmiä (voimakoneet, vapaat painot, kehon paino, lääkepallot, vastusnauhat, plyometrinen harjoittelu). Tämä vaihtelu korostaa, että positiiviset vaikutukset eivät ole sidoksissa tiettyyn harjoitteluprotokollaan ja tiettyihin harjoituksiin. Jos tavoitteena on optimaalinen tai maksimaalinen suorituskyvyn parannus, kirjallisuus suosittelee painon ja plyometrisen harjoituksen yhdistämistä. Koska juokseminen, hyppääminen ja heittäminen ovat melkein kaikkien urheilulajien perustaitoja, voidaan olettaa, että nuorten urheilijoiden erityinen urheilusuoritus on positiivinen. Tätä voidaan tukea myös tutkimustuloksilla, eri urheilulajikohtaisten suorituskykymuuttujien parannuksilla (nopeuden voimakkuuden kehitys, sprintin suorituskyky, ketteryys) murrosikäisillä Ovat osoittaneet jalkapalloilijoita vahvuusharjoituksen tuloksena. Monien urheilulajien ja erityisesti peliurheilun monimutkaisuuden vuoksi on kuitenkin aina vaikeaa tehdä selkeitä lausuntoja voimaharjoituksen vaikutuksesta tiettyyn suorituskykyyn.
kuva 2. Aktiiviset maareaktiovoimat (kehon painon kerrannaisena) lapsilla, joilla on erityyppisiä aktiviteetteja. Arvot viittaavat yhteen jalkaan. (Gunter ym., 2012)
Yhteenveto / suositus
Yhteenvetona voidaan todeta, että lasten ja nuorten voimaharjoittelua koskevat pelot ja ennakkoluulot ovat perusteettomia ja siksi ne voidaan luokitella vääriksi. Sen lisäksi, että voimaharjoittelu on jopa turvallisempaa kuin useimmat muut fyysiset ja urheilutoiminnot, se tarjoaa nuorille lukuisia myönteisiä vaikutuksia, lisääntyneestä vammankestävyydestä suorituskyvyn paranemiseen ja terveyteen liittyviin parannuksiin. Siitä huolimatta on tärkeää korostaa, että pätevä hoito, järkevät ohjeet, ohjeet ja eteneminen ovat perusedellytys nuorten turvalliselle ja onnistuneelle osallistumiselle voimaharjoitteluun.
Organisaatiot, kuten englantilainen (UKSCA) ja amerikkalainen (NSCA) Society for Strength and Endurance Training, tarjoavat turvallisuusohjeita ja koulutussuosituksia, joiden tarkoituksena on auttaa kouluttajia suorittamaan asianmukainen ja turvallinen kaftkoulutus lasten ja nuorten kanssa (Taulukot 3 ja 4).
pöytä 3. Suositukset ja ohjeet turvalliselle ja lupaavalle voimaharjoittelulle lasten ja nuorten kanssa. (* Yhteenveto ja muokkaus Faigenbaumin ym., 2009 ja Pierce ym., 2008 ohjeiden mukaisesti)
pöytä 4. Progession suositukset voimaharjoitteluun lasten ja nuorten kanssa. (muokattu julkaisusta Faigenbaum et ai., 2009)
lähteet:
Behm, PO, Faigenbaum, AD, Falk, B ja Klentrou, P. Kanadan liikuntafysiologiaseurakunnan kanta: lasten ja nuorten vastustusharjoittelu. Levitä Physiol Nutr Metab Physiol Appliquée Nutr Metabolisme 33: 547 – 561, 2008.
Bloemers, F, Collard, D, Paw, MCA, Mechelen, WV, Twisk, J ja Verhagen, E. Fyysinen passiivisuus on riskitekijä lasten fyysiseen aktiivisuuteen liittyvissä vammoissa.. Br J Sports Med 46: 669 – 674, 2012.
Conroy, BP, Kraemer, WJ, Maresh, CM, Fleck, SJ, Stone, MH, Fry, AC, et ai. Luiden mineraalitiheys eliitin olympiajuoksijoiden painonnostolaitteissa. Med Sci -urheiluharjoitus 25: 1103 – 1109, 1993.
Faigenbaum, AD, Myer, GD, Naclerio, F ja Casas, AA. Vahinkojen trendit ja ehkäisy nuorten vastustusharjoittelussa. Vahvuus Cond J 33, 2011.
Lloyd, RS, Faigenbaum, AD, Stone, MH, Oliver, JL, Jeffreys, I., Moody, JA, et ai. Kannanotto nuorten vastarintakoulutukseen: vuoden 2014 kansainvälinen konsensus. Br J Sports Med 48: 498-505, 2014.
Malina, RM, Bouchard, C, ja Bar-Or, O. Kasvu, kypsyminen ja fyysinen aktiivisuus. Ihmisen kinetiikka, 2004.
Pierce, K, Byrd, R ja Stone, M. Nuorten painonnosto – Onko se turvallista. Painonnosto USA 17: 5, 1999.
Virvidakis, K, Georgiou, E, Korkotsidis, A, Ntalles, K ja Proukakis, C. Luiden mineraalipitoisuus nuorten kilpailevien painonnostolaitteiden luissa. Int J Sports Med 11: 244 – 246, 1990.
LIITTYVÄT ASIAT
-
OSOITE LUISENKLINIK – KÄYTÄVÄN LÄÄKEVALMISTEEN KESKUS Luisenstr. 56, 78073 Bad Dürrheim Puhelin: 07726 9390-0 Nuoret ovat nuoria…
-
Teini-ikäisten korkea verenpaine lapsilla
Lasten liikalihavuus verenpaineen syynä Korkea verenpaine on nyt ongelma, joka on vaikuttanut moniin ihmisiin Saksassa, mutta…
-
Aivohalvaus voi vaikuttaa myös lapsiin ja nuoriin
Münchenin 15-vuotias Jonathan kärsi aivohalvauksen aikaisin aamulla. Hän oli onnekas ja selvisi, mutta syy siihen on…
-
Engel-turvallisuuskoulutus: lapsille, teini-ikäisille, naisille ja eläkeläisille
Olemme nyt aktiivisia myös Facebookissa! Jos pidät koulutuksistamme, valtakunnallisista tietoiltoistamme sekä muista uutisista ja lausunnoista…