Kuiduruoka auttaa Vauvasi Ruoansulatusjärjestelmä toimii myös hyvin hold. Monet lapset eivät syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Heillä on suhteellisen runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio ja yleensä dieettejä, joissa on vähän kuitua. On olemassa erilaisia ruokia, joissa vauva voi luonnollisesti tarjota kuitua. Haluatko tietää, mitä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia on tarjolla taaperoille? Jos vastauksesi "kyllä" sitten sinun pitäisi lukea tämä pyhät kirjoitukset. Tässä artikkelissa VKool.com näyttää sinulle yllä olevan luettelon 17 pikkurasvaista ruokaa taaperoille. Pyhät kirjoitukset keräsivät luotettavien lähteiden luettelon turvallisia ja tehokkaita korkeakuituisia ruokia taaperoille. Lääkärin neuvoja ei kuitenkaan ole ja se on tarkoitettu vain tiedoksi. Jatka tämän pyhien kirjoitusten lukemista oppiaksesi lisää!
Pikkulapsille tarkoitettujen 17 parhaan ravintokuidun joukko, jotka sinun pitäisi tietää
1. Vadelmat
Nämä hedelmät ovat enemmän kuitua kuin muut hedelmät. Puoli kuppia tuoreita vadelmia tarjoaa neljä grammaa kuitua. Vadelmat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja C-vitamiiniyhdisteitä. Heillä on myös huomattavia määriä kaliumia. Mansikat, omenat, päärynät, aprikoosit ja luumut ovat yleisesti saatavilla olevia korkeakuituisia hedelmiä.
2. Avokadot
Avokadot ovat yksi pikkulasten runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Neljäsosa koko Floridan avokadosta sisältää noin 4,25 grammaa kuitua ja 91 kaloria, kun taas neljäsosa koko Kalifornian avokadosta tarjoaa noin 2,3 grammaa kuitua ja 57 kaloria. Molemmissa tyypeissä on myös runsaasti kaliumia, E-vitamiinia, sydämessä terveitä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja foolihappoa.
3. Vihreät herneet
Vihreät herneet ovat parhaita korkeakuituisia ruokia pienten lasten luettelossa. 1/2 kupillinen annos keitettyjä herneitä tarjoaa noin 67 kaloria ja 4,4 grammaa kuitua. Ne sisältävät myös paljon rautaa, sinkkiä, proteiineja, kaliumia, B-vitamiineja, A-, C- ja K-vitamiineja sekä antioksidantteja. Parsakaali, punajuuri, porkkana ja bataatti ovat muita yleisesti saatavilla olevia korkeakuituisia vihanneksia.
4. Linssit
Linssit ovat pikkulasten runsaasti kuitua sisältävä ruoka. 1/4 kupillinen annos sisältää noin 58 kaloria ja 4 grammaa kuitua. Korkean proteiinin sisältävät linssit ovat myös sinkin, raudan, kaliumin, magnesiumin ja B-vitamiinien lähteitä sekä vähärasvaisia. Kuivatut herneet ja pavut ovat yleensä verrattavissa linsseihin sekä kuitupitoisuuden että ravintoarvon perusteella. Mustat, meri-, munuais- ja pintopavut tarjoavat hieman enemmän kuitua kuin linssit, kun taas kahviherneet, mustasilmäherneet ja leveät pavut sisältävät hieman vähemmän kuitua.
5. Kaurajauho
Kaura sisältää luonnostaan runsaasti kuitua, proteiineja, rautaa, monimutkaisia hiilihydraatteja, seleeniä, tiamiinia ja sinkkiä. USDA: n tietojen mukaan tavallinen kaura sisältää noin 4 grammaa kuitua ja 166 kaloria kupillista kauraa. Väkevä kaurakaura sisältää saman määrän kuitua kuin tavallinen kaura. Väkevä kaurakaura sisältää myös huomattavasti suuremmat määrät mineraaleja ja vitamiineja. Kinoa, täysjyväpasta ja ruskea riisi ovat muita voimakkaita kuitulähteitä.
6. Maissi
Puolet kuppi maissin ytimiä kaksi grammaa kuitua. Popcorn on myös vähäkalorinen, loistava ja kuitulähde. Tarjottu kolmen kupin popkorni sisältää noin 3,5 grammaa kuitua.
7. Valkoiset pavut
Sen lisäksi, että valkoiset pavut ovat runsaasti proteiineja, rautaa ja kuitua, ne ovat myös yksi suurimmista kaliumlähteistä. Kuppi valkoisia papuja kattaa 25% tämän verenpainetaudin torjunta-aineen päivittäisestä tarpeesta.
8. Mustat pavut
Mustaissa papuissa on noin 15 grammaa kuitua ja 15 grammaa proteiinia / kuppi.
9. Edamame
Puoli kuppia Edamamea sisältää jopa 9 grammaa kuitua ja 11 g proteiinia tuotemerkistä riippuen.
10. Artisokka
Puoli kuppia artisokkasydämiä sisältää 7,2 grammaa kuitua. Yhdessä keitetyssä artisokassa on mahtava 10,3 grammaa kuitua. Artisokissa on myös runsaasti antioksidanttia, silymariiniä, joka voi parantaa maksan terveyttä.
11. Parsakaali
Kuten tiedät, parsakaali on erittäin hyvä vauvallesi. Se sisältää huomattavan määrän kuitua. Kuppi keitetyt parsakaali sisältää noin 5,1 grammaa kuitua.
12. omenat
Toinen pikkurasvainen ruoka taaperoille on omenoita. Yhdessä säännöllisen koon omenassa on noin 4,4 grammaa kuitua.
13. Mantelit
Mantelit ovat suuria kuitulähteitä, täynnä proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Neljäsosa kuppia kourallisia mantelia sisältää noin 3 grammaa kuitua ja noin 170 kaloria.
14. Ohra
Ohra tunnetaan parhaiten viskin ja oluen raaka-aineena. Ohra on hyvä kuitulähde taaperoille.
15. Monipuoliset vihannekset
Vihannekset ovat myös rikas ja erinomainen luonnonkuidun lähde. Haluat, että vauva saa kaksi tai kolme kuppia vihanneksia runsaasti kuitua sisältävälle ruokavaliolle päivittäin. Suuri porkkana sisältää yli 2 grammaa kuitua. Upea tapa saada enemmän kuitua lapsesi ruokavaliossa on tarjota porkkana-tikkuja ja maapähkinävoi-dipia välipalana.
16. Täysjyvä
Täysjyväleipä voi myös nopeuttaa vauvan ruokavalion kuitua. Ainakin puolet vauvan ruokavalion viljavaihtoehdoista tulisi olla kokonaisia jyviä. Yksinkertaisia täysjyväkytkimiä ovat pasta, riisi ja vilja. Kuppi täysjyvä spagettiä sisältää lähes 3 grammaa.
17. Pakastetut ananaspalat
Sinun tulisi hienontaa pakastettu ananas pakasteeseen herkullisen, runsaasti kuitua sisältävän välipalan tekemiseksi. Anna sitten kuplien pureskella ja ime sitten suuret kiilat tai palat. Pikkulapsille tulisi miettiä kappaleiden pujottamista käsityökappaleelle ja sitten kääriä niitä kookospähkinässä ennen jäädyttämistä.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita korkeakuituisista elintarvikkeista:
Lisätietoja terveyteen ja ravitsemukseen liittyy ravitsemussivullemme. Luettuasi tämän, toivottavasti kirjoittamalla 17 parasta luetteloa korkeakuituisista taaperoista, jotka tämä kirje auttaa sinua selvittämään sinulle parhaiten sopivan ruoan vauva Tarjota kuitua nopeasti ja tehokkaasti. Kirje on kuitenkin tarkoitettu vain tiedoksi, joten sinun on saatava neuvoja lääkäriltäsi ennen ruokailua. Jos sinulla on kysyttävää, jätä ne alla, aion vastata sinulle niin pian kuin mahdollista.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Kuitupitoiset elintarvikkeet (runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet)
Tässä artikkelissa tiedät joistakin runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista. Kuitu on erittäin hyvä terveydellesi. Se voi…
-
Kuinka runsaskuituinen ruokavalio auttaa ruoansulatuksessa
Monet ihmiset eivät tiedä, mikä tärkeä tehtävä kuitulla on heidän ruokavaliossaan. Kuidut auttavat ruuansulatuksessa ja auttavat ihmisiä yksitellen…
-
Lasten päänsärky: mitä vanhempien tulisi tietää, dak terveys
Monilla esiopetuksella kärsivillä lapsilla on jo jännityspäänsärkyä, jakso jopa kasvaa merkittävästi koulujen aikana. Kun lapset alkaen…
-
Lasten migreeni – vanhempien tulisi tietää se, docsonnet
Aikuisten lisäksi myös monet lapset kärsivät migreenista. Noin kolmesta neljään prosenttiin lapsista sanotaan kärsivän kivulias päänsärky…