Tietenkin, isovanhemmillamme ja vanhemmillamme kotona oli kalaa pöydällä ainakin kerran viikossa. Ja siihen oli hyvä syy: Omega-3-rasvahapot on nautittava ruoan kautta terveellisen kehityksen saavuttamiseksi. Organismi ei voi muodostaa niitä, mutta ne ovat erittäin tärkeitä elinten, solujen, luiden, aivojen ja aivovoiman kannalta. Nykyinen ruoka, joka perustuu enemmän viljaan ja lihaan, ei usein täytä vaadittuja tarpeita. Lapset ja nuoret syövät vähemmän ja vähemmän kalaa ja vihanneksia ja voivat siirtyä omega-3-puutteeseen. Saksalainen ravitsemusseura huomauttaa, että omega-3-rasvahappojen tarjonta, myös aikuisilla, ei ole optimaalista.[1]
Omega-3 merkityksellinen lapselle ennen syntymää
Erityisesti rasvahappo DHA, joka on omega-3: n pääosa, vaatii vauvan kehitystä ja kaikkien elinten kehitystä jopa kohdussa. Se on välttämätöntä hermosolujen toiminnalle ja näkölle. Syöttämällä äidille terveellisiä kaloja ja öljyjä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, vauva hoidetaan hyvin raskauden aikana. Raskauden aikana tulisi kuitenkin välttää erityisesti pellavan sisältämiä pellavaa tai omega-3-rasvahappoja. Koska sillä on vain lyhyt varastointiaika ja öljy voi olla vahingoittunut terveydelle ennenaikaisten synnytyksien vuoksi.
Omega-3 ensimmäisinä elämänvuosina
Jo ensimmäisinä syntymän jälkeisinä vuosina on huolehdittava siitä, että lapset saavat riittävästi omega-3-rasvahappoja. Se kuljetetaan rintamaitoon heti alussa – mikäli äiti syö vastaavasti – myöhemmin ruuan kautta kalajauhojen ja öljyjen, kuten Rypsi-, soija- ja pähkinäsoolit, nämä öljyt sisältävät myös arvokkaita rasvoja. Ovatko lapset korkeita? tarpeeksi, jos saat kala-aterian vähintään kerran viikossa. Kalatyypit voivat vaihdella lohen, sillin ja makrillin välillä – nämä kaikki ovat kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Omega 3 lapsille 4-vuotiaille
Tämä pätee tietysti myös ajanjaksoon 4-vuotiasta murrosikäiseen, kun vartalo on vielä kehitysvaiheessa. Varsinkin myöhässä nuoruudessa, se loppuu usein terveelliseen ruokailuun. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tänä aikana voi olla erityistä omega-3-puutetta. Kasvukaudella omega-3 varmistaa edelleen terveellisen henkisen ja fyysisen kehityksen. Monet sokeriruoat, valmiit ateriat koulukakkuissa ja suositut pikaruokaketjut eivät tarjoa riittävästi omega-3-määrää. Tässä elämävaiheessa on tärkeää kuluttaa riittävästi omega-3-määrää. Aivot tarvitsevat riittävästi kaikkia ravintoaineita oppimiseksi, lisääntyvää paineita suorittamiseen, lisääntynyttä stressiä ja keskittymistä.
Meksikolaiset tutkijat osoittivat tutkimuksessa, että aliravitsemuksella kärsivillä lapsilla oli positiivisia tuloksia vain kolmen kuukauden kuluttua lisäämällä omega 3: ta. Useimmissa tapauksissa he näyttivät Parannukset neuropsykologisissa toiminnoissa. Kyky keskittyä ja muistaa kehittyi positiivisesti. Päivittäinen 300 mg omega-3-annos vastasi tarvetta ja paransi suorituskykyä. [2] Jatkuva omega-3-rasvahappojen alitarjonta liittyy myös allergioiden kehittymiseen. Haavojen heikko paraneminen ja lisääntynyt alttius infektioille voidaan havaita myös hoidon puutteen vuoksi.
Päivittäinen omega-3-rasvahappojen tarve
1-vuotias ja alle | 100 mg DHA |
Lapset 2-18 | 250 mg EPA / DHA |
raskaana olevan naisen | 450 mg EPA / DHA |
Oireiden paraneminen ADHD: n omega-3: lla
Nykyään lapset ovat usein yhä keskittymättömimpiä ja hienoimpia. Yhä useammalla heistä diagnosoidaan “ADHD”, fidget-Filippi-oireyhtymä. ADHD-lasten on vaikea kytkeä pois päältä sääntelyhäiriöiden ja järkytyn käytöksen takia ”, kirjoittaa professori Dr. med. C. von Schacky. Hän antaa arvokkaita vinkkejä siitä, miten lääkehoito voisi mahdollisesti torjua. Hän esittelee mielenkiintoisia tuloksia raportissaan “ADHD lapsilla – syy-hoito omega-3-rasvahapoilla”. [3] ”Useat riippumattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD: n saaneilla lapsilla on alhainen omega-3-rasvahappojen taso ja että näiden tasojen lisääminen lisäämällä omega-3-rasvahappojen eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) määrää lievittää ADHD: n avainoireita. Lisääntyneen omega-3-rasvahappojen saannin jälkeen häviämiskyky ja levottomuus vähenevät ja mieliala vakautuu. Oireiden paraneminen tapahtuu yleensä vaiheessa, kun EPA- ja DHA-tasot nousevat. Yleensä pitkäketjuiset tyydyttymättömät rasvahapot, kuten EPA ja DHA, ovat perusrakenne aivotoimintojen terveelle kehitykselle, etenkin lapsilla. ”Siksi asiantuntija suosittelee kalarikasta ruokavaliota tai vaihtoehtoisesti ravintolisä omega-3-rasvahapoilla. [4] Kalojen korkean pilaantumisen vuoksi kalarikas ruokavalio on kuitenkin nykyään melko vaikea, minkä vuoksi suositellaan yhä enemmän Omge-3-kapseleita, jotka ovat puhdistettuja ja pilaantumattomia..
Omega-3 lievittää astmaa – jopa lapsuudessa
Nykyisten arvioiden mukaan 7–10% lapsista kärsii keuhkoastmasta. Tämä krooninen hengitysteiden tulehduksellinen sairaus ilmenee hengenahdistuksesta ja yskästä supistetuista keuhkoputkista. Uusi tutkimus antaa toivoa, että Fischol voisi olla luonnollinen lääke valituksiin. Fischolin vaikutusta immuunisolujen toimintaan on tutkittu ja todettiin, että omega-3-rasvahapot saattoivat estää astman kielteisiä vaikutuksia. Tutkijat ottivat verinäytteitä aikuisilta astmapotilailta, jotka saivat erittäin puhdasta omega-3: ta. Tutkijat erottivat sitten B-lymfosyytit verinäytteistä omega-3: n vaikutuksen määrittämiseksi ns. IgE-vasta-aineissa. Nämä vasta-aineet ovat mukana allergioissa. Tutkimukset osoittivat, että kaikki osallistujat reagoivat enemmän tai vähemmän omega-3-annokseen. Tämän osoitti alhaisempi IgE-taso.
Tutkijoiden mukaan tutkimuksessa käytetyt kalaöljylisäaineet koostuivat erityisestä, erityisen korkealaatuisesta koostumuksesta. 6
Neurodermatiitin lievitys omega-3: lla
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tulehdukselliset ihosairaudet, jotka kehittyvät usein lapsuudessa, kuten neurodermatiitti, voivat parantaa oireita. Atooppinen ekseema, jota kutsutaan neurodermatiitiksi, ei ole parannettavissa, mutta hoidettavissa. Ekseeman oireet ovat punaisia, hilseileviä, usein laajamittaisia ihottumia, jotka kutinavat ja joskus kastuvat. Tämän taudin hoito koostuu yleensä intensiivisestä ihonhoitoon liittyvän kuivuuden ja tulehduskipulääkkeiden käytön torjumiseksi. Muutaman viime vuoden aikana hoito omega-3-rasvahapoilla on onnistunut neurodermatiittia sairastavilla potilailla. Niiden vaikutukset regeneraatioon ja solujen tuotantoon varmistavat, että tulehduksen kehittyminen on vähemmän todennäköistä ja jopa regressoituu. 7
Oireet omega-3-puutteesta lapsilla
Mutta omega-3-puutteessa on myös lukuisia muita fyysisiä oireita. Seuraavat merkit voivat esiintyä:
- kuiva iho, hiukset ja hauras kynsi,
- Wachstumsstorungen,
- allergia kaltevuus,
- Infektanfalligkeit,
- rajoitettu näkö pimeässä,
- Uni ja unihäiriöt,
- emotionaalinen yliherkkyys,
- Huomion ylläpitämisen vaikeus 8 9
Omega-3 vahvistaa organismia pienimmilläkin
Arvokkaat omega-3-rasvahapot vaikuttavat aineenvaihduntaan, immuunijärjestelmään, lihaksiin, luihin ja niveliin, ihoon ja hiuksiin, sydämeen ja verenkiertoon sekä aivoihin ja psyykeen. Joten lopulta yhteenveto lasten yleisestä organismista. Omega-3-rasvahappo DHA on erityisen vastuussa aineenvaihdunnan ylläpidosta. Sitä löytyy pääasiassa hermosolujen solukalvoista, verkkokalvosta ja aivoista. DHA vaatii myös kognitiivisia taitoja vanhuudessa. Uskotaan jopa, että se voi estää dementiaa, vaikuttaa ihmisen psyykiin ja lievittää masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön 10 tai huomiovajehäiriön (ADHD) oireita. Eikosapentaeenihapolla (EPA) on myös rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa. Se on välttämätöntä hyvin toimivalle immuunijärjestelmälle. Nämä hormonien kaltaiset aineet vaikuttavat myös veren hyytymiseen ja verenpaineen säätelyyn, sydämen sykkeen ja haavojen paranemiseen. Eikosanoideilla on myös anti-inflammatorinen ominaisuus. Seurauksena ovat, että ne voivat vähentää oireita ja ihosairauksien, kuten aknen tai psoriaasin, kehittymistä. Mikä on erityisen tärkeä nuorille. 10
Omega-3-kapselit vaihtoehtona kaloille
Jos se ei toimi lasten säännöllisen ruokailun kanssa, korkealaatuiset ravintolisät 4-vuotiaista voivat olla vaihtoehto. Alle neljän vuoden ikäisiä Fischol-kapseleita tulisi antaa lisämuodossa vain lääkärin suosituksesta. Jos ravintolisäaineita pidetään periaatteessa vaihtoehtona, tuotteiden laadun tulisi olla etusijalla – sisältöä ja alkuperää voidaan selventää. Markkinoilla on lukuisia tarjouksia kaikissa hintaluokissa. Mutta ole varovainen: monilla on vain pieni osa arvokkaista omega-3-rasvahapoista. Hyvien tuotteiden kanssa kalapitoisuuden tulisi olla vähintään 95%. On myös hyödyllistä ilmoittaa, mitä kaloja käytettiin: esimerkiksi tonnikala, lohi ja turska ovat suuria kaloja, koska ne ovat pitkän käyttöiänsä vuoksi jo kuluttaneet monia epäpuhtauksia, kuten mikromuovia, raskasmetalleja ja ympäristömyrkkyjä. Pieniä kaloja suositellaan enemmän, esim. Sardellit, joiden koko on erityisen rasvaista. Pohjamerien, kuten Itämeren tai Pohjois-Tyynenmeren ja Japanin ympäröivän alueen kaloja tulisi kuitenkin välttää, koska nämä merialueet ovat erityisen saastuneita tai liikakalastettuja. Jos valmistajat ovat niin avoimia, että ne paljastavat jotain saalistyypistä, niin paljon parempi. Kaloja ei olisi pitänyt saalis pyytää trooleissa. Nämä yksityiskohdat sisältävät tärkeät yksityiskohdat hyvä Osoita tuotteita.
Omega-3: n koostumus – Sinun on kiinnitettävä huomiota tähän
Kalan alkuperä ja tyyppi eivät ole tärkeitä, mutta myös tuotteen todellinen koostumus. Kala omega-3-rasvahappojen toimittajana sisältää biologisesti pitkäketjuisia rasvoja DHA ja EPA. Konsentroitujen kalarasvojen lisäksi monet kapselit sisältävät pääasiassa E-vitamiinia. Tämä estää rasvahappoja hapettamasta, ts. Muuttumasta huonoiksi. Tutkimuksen mukaan 1-2 prosenttia E-vitamiinia on kuitenkin riittävä. Jotkut valmistajat mainostavat korkeaa prosentuaalista määrää E-vitamiinia – mutta tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä. Lisäksi ei tulisi kiinnittää huomiota vain suureen määrään kalaöljyä, vaan erityisesti arvokkaiden omega-3-rasvahappojen DHA: n ja EPA: n osuuteen. Monet omega-3-kapselit peittävät erittäin väkevöityjen rasvahappojen prosenttiosuuden kirjoittamalla korkea kalaöljypitoisuus, mutta omega-3-rasvahappojen arvo on tärkeämpi.
Leinoli vaihtoehtona kalaöljylle lapsilla?
Sanotaan, että Leinol sisältää myös arvokkaita rasvahappoja, voitaisiinko sitä käyttää lasten kalojen vaihtoehtona? Ei oikeastaan, vain täydentävä. Leinol sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, mutta nämä omega-3-rasvahapot eroavat kalojen rasvoista. Pellavansiemen sisältää rasvahappoa alfa-linoleenihappoa (ALA), kun taas kalat sisältävät kaksi rasvahappoa eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). Linoleenihappo ALA on ensin muutettava EPA: ksi ja DHA: ksi, jotta se voi kehittää omega-3-rasvahappojen täydet terveyspotentiaalit kehossa. Organismimme muuntaa tämän kuitenkin vain 5-10%: iin, joten suuri määrä ALA: ta tarvitaan myös EPA: n ja DHA: n tason nostamiseksi.
Kuinka paljon omega-3: ta lapsen tulisi ottaa??
Voiko lapsella olla liikaa omega-3-rasvahappoja get? Tämä kysymys syntyy monia pähkinöitä. Omega-3-rasvahappojen sivuvaikutuksia ei kuitenkaan tunneta. Nykypäivän ruokavaliossa on, mitä enemmän omega-3 on, sitä parempi. Suositus aikuisille on 250 mg omega-3 (EPA & DHA) päivittäin. Ja veressä on normaali Omega-3-arvo. Jos tarjonta on vajaata, pitäisi nauttia enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja. Valitettavasti virallisilta viranomaisilta ei ole erityistä suositusta lapsille. EFSA (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen) kuitenkin sanoo, että jopa 5 g EPA: ta ja DHA: ta on turvallista päivittäin.
johtopäätös
Jos lapset ja murrosikäiset eivät voi syödä kalaa säännöllisesti, mutta voimme tehdä jotain ehkäiseviä tai oireita ravitsemuksen optimoimiseksi, ravintolisät voivat olla myös vaihtoehto lapsille. Nyt on myös omega-3-tuotteita erityisesti lapsille, joilla on erityisen pieniä kapseleita ja joita on helpompi niellä. Hyvä laatu on kuitenkin aina varmistettava: mistä kalaöljyt ovat peräisin ja mikä tosiasiallisesti sisältää pitoisuuden? Mikä on TOTOX-arvo, joka osoittaa kalaöljyn tuoreuden asteen ja mistä kalasta kalaöljytuote on valmistettu.
Ja: Ravintolisät eivät tietenkään koskaan korvaa riittävän tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Lapset, jotka usein sairastuvat – terveys
Anna lasten rakastaa maitoa Kalsium, luun rakenteen tärkein mineraali, on yksi lasten kehityksen perusrakenteita….
-
Lasten spastinen keuhkoputkentulehdus, keuhkoputkentulehduksen oireet
Mitä tehdä spastiseen keuhkoputkentulehdukseen lapsilla Lasten spastinen (obstruktiivinen) keuhkoputkentulehdus on keuhkoputkien infektio, jonka pääasiassa aiheuttaa…
-
Heikko keskittyminen-at-kids-tunnustettu ja
Meluisassa, värikkäässä maailmassamme ei ole harvinaista, että emme pysty keskittymään aina silloin tällöin. Mutta keskittymishäiriö vie…
-
aikuinen keskittyminen Heikko-for-lasten ja-
Sairausvakuutusyhtiön DAK-Gesundheitin tutkimus paljastaa: Keskiasteen ongelmat, liikuntavajeet ja käyttäytymisongelmat ovat olleet ala-asteen koulussa…