Ravinnepuute – syyt, oireet ja hoito

Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen, ja lääkärit ja lääkärit ovat tarkistaneet sen.

Ravinteiden puute ilmenee ensin epäspesifisissä oireissa, kuten väsymys ja uupumus, eikä sitä siksi usein tunnusteta syyksi välittömästi. (Kuva: terovesalainen / fotolia.com)

Ravinnevajeessa kehon ei ole riittävästi varustettu kaikilla tärkeillä ravintoaineilla. Jotta kaikki aineenvaihduntaprosessit ja toiminnot toimisivat optimaalisesti, ihmisen organismi tarvitsee mikrotravinteita, kuten vitamiineja ja mineraaleja, makroravinteiden kuten hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien lisäksi. Vastaavasti erotetaan makroravinteiden puute ja mikrotravinteiden puute. Ravinnevaje voi esiintyä eristettynä tai vaikuttaa useisiin ravinteisiin. Usein siitä puuttuu proteiini, magnesium, D-vitamiini, B12-vitamiini, foolihappo ja rauta. Oireet riippuvat siitä, mistä ravintoaineesta puuttuu.

Ravinteiden puute – oireet

Ravinteiden puute ei aiheudu yhtäkkiä, vaan kehittyy melko hitaasti. Valitukset ovat alun perin hyvin epätäsmällisiä, joten puute jää usein tunnistamatta pitkään. Ravinteiden puute liittyy usein oireisiin, kuten väsymys, väsymys tai lisääntynyt alttius infektioille. Jopa ulkoiset muutokset, kuten ohuet hiukset tai vaalea ihonväri, voivat kiinnittää huomiota puutteeseen.
Ravinteiden puute ilmenee ensin epäspesifisissä oireissa, kuten väsymys ja uupumus, eikä sitä siksi usein tunnusteta syyksi välittömästi. (Kuva: terovesalainen / fotolia.com)

Proteiinipuutoksen oireet

Proteiinit, joita kutsutaan myös proteiineiksi, ovat kehon elementtejä. Ne ovat solujen ja kudosten komponentteja, samoin kuin entsyymit, immuunijärjestelmän vasta-aineet ja erilaiset proteiineista tehdyt hormonit. Koska kehosolumme ja kehomme kudokset uudistuvat jatkuvasti, organismi luottaa säännölliseen proteiinin saanniin. Proteiinivaje voi aiheuttaa seuraavia oireita:

voimakas heikkous ja väsymys,
lihaksen menetys,
lisääntynyt alttius infektioille,
Vedenpidätys keuhkoihin ja kudoksiin.

Valitukset raudan puutteesta

Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravinnevajeista länsimaissa teollisuusmaissa. Kuukausittaisen verenvuodon takia rautapuutos vaikuttaa erityisesti naisiin. Raudalla on rooli ennen kaikkea hapen kuljetuksessa ja energian saannissa. Raudan puutteessa iho ja erityisesti limakalvot näyttävät vaalealta. Vaikuttavat ihmiset ovat väsyneitä, pahoinpideltyjä ja valittavat päänsärkystä ja huimauksesta. Myös heikentynyt tehokkuus, keskittymishäiriöt ja hauraat kynnet sekä hiusten menetys kuuluvat mahdollisiin oireisiin.

Magnesiumvaje – oireet

Magnesium on tärkeä kehon elektrolyyttitasapainolle. Lihaksissa mineraali tarjoaa tasapainoisen rentoutumisen ja jännityksen tasapainon. Samoin ihmiset tarvitsevat magnesiumia normaaliin energia-aineenvaihduntaan. Neuromuskulaariset oireet, kuten vasikkakrampit, lisääntynyt lihasjännitys tai lihaksen nykiminen, ovat tyypillisiä magnesiumin puutteelle. Mutta myös unihäiriöt, hermostuneisuus ja väsymys voivat perustua magnesiumin puutteeseen.
Kehossa esiintyvä magnesiumin puute ilmenee lihasongelmista, kuten vasikan kouristuksista ja lihasjännityksestä. (Kuva: schwede-photodesign / fotolia.com)

Väsymys ja pistely B12-puutoksen vuoksi

B12-vitamiini on tärkeä elintärkeä aine B-vitamiinien ryhmästä. Vesiliukoinen vitamiini on tärkeä hermoston toiminnalle ja sillä on myös ratkaiseva tehtävä punasolujen (punasolujen) muodostumisessa. Väsymys, keskittymisvaikeudet ja jopa masentavat tunnelmat ovat myös mahdollisia B12-vitamiinin puutteen valituksia, kuten raajojen pistely ja tunnottomuus..

Foolihapon puutteen oireet

Foolihappo on myös B-vitamiini. Kuten B12-vitamiini, se on tärkeä veren muodostumiselle ja solujen kehitykselle. Foolihapon puutoksella voi olla vakavia seurauksia, etenkin raskauden aikana. Esimerkiksi foolihapon puute suosii hermoputken vaurion kehittymistä alkiossa. Myös huulirauhas ja kitalaki voivat olla seurausta äidin foolihappovajeesta raskauden aikana. Aikuisilla puute johtaa anemiaan (anemiaan), jolla on oireita, kuten väsymys, alttius infektioille ja kielen palaminen.

D3-vitamiinin puute lapsilla ja aikuisilla

Keho pystyy itse tuottamaan D-vitamiinia, mikäli se joutuu kosketuksiin UV-säteilyn kanssa riittävän usein. Arvioiden mukaan noin kolmannes EU: n väestöstä kärsii D-vitamiinin puutoksesta. Oireita ovat lihasheikkous ja luukipu. Vakava vajaus voi johtaa luiden menetykseen (osteoporoosi) aikuisilla. Lapsilla luuston muutokset, kuten taivutetut luut, ovat mahdollinen seuraus puutteesta.
Monilla eurooppalaisilla on puutetta D-vitamiinia puutteen vuoksi auringossa. Sopivat ruuat, kuten jotkut kalalajit (lohi, silli) tarjoavat myös D-vitamiinia (kuva: ratmaner / fotolia.com)

Sinkin puutteesta johtuva immuunikato

Sinkki on tärkeä hivenaine. Vaikka sitä esiintyy kehossa vain pieninä määrinä, mutta sillä on suuri merkitys monille biokemiallisille toiminnoille. Sinkin puute voi johtaa muun muassa haavojen paranemishäiriöihin ja ihon kuivumiseen. Lisäksi, koska sinkkiä ei ole, immuunijärjestelmä on rajoitetusti toiminnassaan. Mahdollisia seurauksia ovat lisääntynyt alttius infektioille ja lisääntynyt ihosienten esiintyminen.

Valitukset C-vitamiinin puutoksesta

1500 – 1800-luvulla C-vitamiinin puute oli laajalle levinnyt, etenkin merenkulkijoiden keskuudessa, ja joka tunnetaan nimellä skorbuutti. Puute johtuu muun muassa ikenien verenvuodosta. C-vitamiinin puutoksella voi esiintyä myös haavojen paranemishäiriöitä ja ihon verenvuotoa.

Ravinnevaje – syyt

Ravinteiden puutteen syyt ovat moninaiset. Tasapainottoman ruokavalion lisäksi lisääntynyt tarve tai erilaiset sairaudet voivat aiheuttaa puutetilanteen.

Vähäravinteinen ruokavalio

Monet tänään syömistämme ruuista ovat runsaasti kaloreita, mutta vähän vitamiineja ja mineraaleja. Erityisesti valmiit tuotteet ja pikaruoat sisältävät tuskin mitään ravintoaineita. Tietyt ravitsemusmuodot voivat myös edistää puutteen syntymistä. Esimerkiksi B12-vitamiini esiintyy pääasiassa eläintuotteissa. Vegaania syövillä ihmisillä on lisääntynyt B12-vitamiinin puutosriski. Ja jopa pitkäaikaiset, yksipuoliset ruokavaliot voivat johtaa ravintoaineiden puutteeseen. Toinen riskiryhmä on ikääntyneet: toisaalta ruokahalu katoaa usein iän myötä, ja toisaalta jotkut eläkeläiset eivät enää pysty tarjoamaan tasapainoista ruokavaliota.
B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa eläintuotteissa. Kasvisruokaa syövien ihmisten tulisi kiinnittää huomiota riittävään vitamiinin saanniin. (Kuva: bit24 / fotolia.com)

Lisääntynyt kysyntä

Jopa tasapainoisella ruokavaliolla vitamiinien ja mineraalien tarvetta ei aina voida täyttää. Lisääntyneellä tarpeella on muun muassa:

raskaana olevat ja imettävät naiset,
tupakoitsija,
Ihmiset, jotka harjoittavat intensiivistä urheilua,
Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä (esimerkiksi hormonaalisia ehkäisyvälineitä),
Potilaat, joilla on kroonisia sairauksia.

Maha- ja suolistosairauksista johtuva ravinnevaje

Ravinteet imeytyvät kehoon suolistossa. Maha- ja suolistosairaudet, kuten Crohnin tauti tai haavainen koliitti, voivat estää imeytymistä ja siten aiheuttaa vajaatoiminnan. B12-vitamiinin imeytymiseen elimistö vaatii myös ns. Luontaista tekijää. Tämä muodostuu mahassa. Krooninen mahalaukun limakalvo-tulehdus johtaa luontaisen tekijän vähentyneeseen tuotantoon ja siten B12-vitamiinin imeytymisen puuttumiseen.

Yleinen syy vähentyneeseen saanniin, jota kutsutaan malabsorptioksi, on myös ruuansulatusentsyymien riittämätön tuotanto. Haima tuottaa ruoansulatusentsyymejä, joita tarvitaan rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien sulamiseen. Sairaudet, kuten eksokriininen haiman vajaatoiminta, johtavat huonoon ruuansulatukseen. Jos elimistö ei kykene absorboimaan rasvaa ravinnosta kunnolla, rasvaliukoisten vitamiinien, kuten E-, D-, K- tai A-vitamiinien, saatavuus on vaarassa.

Ravinnevajeen hoito

Ravitsemusvaje voidaan parhaimmillaan hoitaa säätämällä ruokavaliota. Alhainen rauta-arvo voidaan korjata esimerkiksi rautaa sisältävillä elintarvikkeilla, kuten liha, hirssi tai punajuuri. Jos kehossa on liian vähän foolihappoa, sinun tulisi turvautua entistä enemmän vihreisiin vihanneksiin, kuten lehtikaali tai pinaatti. Mutta ruokavalion mukauttaminen ei aina riitä.
Foolihappoa (myös B9-vitamiinia) löytyy etenkin vihreistä vihanneksista, samoin kuin palkokasveista ja vilja-alkioista. (Kuva: komarinansk / fotolia.com)

Ravitsemusvajeen korvaaminen

Erityisesti suuren tarpeen tai erittäin ilmeisen puutteen vuoksi voidaan tarvita vastaavan vitamiinin tai mineraalin korvaaminen. Jokainen, joka kärsii D-vitamiinin puutoksesta, ottaa siksi D-vitamiinilisäainetta. Raudan puute edellyttää rautaa sisältävien tablettien tai kapseleiden toimittamista. Samoin rautaa voidaan infusoida.

Ravinteiden korvaaminen ei syystä riitä. Jos syytä ei hoideta, ravintoainevaje ilmenee uudelleen tietyn ajan kuluttua. Jos rautapuutos on erittäin voimakkaan kuukautisten verenvuodon takia, se on hoidettava. Vastaavasti ruuansulatuskanavan verenvuoto voi johtaa raudan menetykseen. Tässä on tärkeää löytää ja lopettaa verenvuoto. Jos suolistossa esiintyvä tulehdus estää ravintoaineiden imeytymistä, tässä yhteydessä tarvitaan myös asianmukaista hoitoa.

Erityisesti maha- ja suolistosairauksien hoidossa ravintoaineilla voi olla vaikeaa. Potilaat eivät siedä suuriannoksisia lisäravinteita tai ravintoaineet eivät ime tai vain imevät niitä riittämättömästi. Vakavan saantihäiriön tapauksessa puuttuvat ravintoaineet on siksi annettava infuusiolla, mikäli mahdollista.

Synteettiset vs. luonnolliset vitamiinit

Vitamiinien ja mineraalien tulisi olla synteettisiä vai luonnollisia, on edelleen kiistanalainen. Luonnollisen variantin puolustajat väittävät, että he saapuvat kehoon entsyymien, koentsyymien ja fytokemikaalien yhdistelmässä. Organismin pitäisi kyetä hyödyntämään paremmin tätä elintärkeiden aineiden muotoa. Tässä oletetaan, että kokonaisuus on enemmän kuin sen osien summa. Tämä tarkoittaa, että syntyy synergistisiä vaikutuksia, jotta yksittäiset komponentit voivat tukea ja parantaa niiden vaikutusta. Esimerkiksi luonnollinen C-vitamiini sisältää askorbiinihapon lisäksi myös tyrosinaasi-entsyymiä ja bioflavonoidikompleksia. Synteettinen C-vitamiini koostuu kuitenkin usein yksinomaan ala-aineesta askorbiinihaposta.

Kun otat vitamiineja ja mineraaleja, on myös tärkeää kiinnittää huomiota. Siksi niiden ravintoaineet voivat estää tai tukea toisiaan. Raudan imeytymistä voidaan edistää esimerkiksi ottamalla samanaikaisesti C-vitamiini..
Vitamiineja voidaan ottaa synteettisessä muodossa, esimerkiksi tabletteina tai ruokkia kehoon sopivan ruoan avulla. (Kuva: Dron / fotolia.com)

Suoliston kuntoutus paremman ravinteiden oton aikaansaamiseksi

Jopa ihmisillä, joilla ei ole kroonista tulehduksellista suolisto-oireyhtymää, voi olla suoliston imukapasiteetin puute. Piiloutuu usein ravinteiden puutteen, ns. Dysbioosin takana. Miljardit bakteerit kolonisoivat ihmisen suolen. Tähän monimutkaiseen bakteeriekosysteemiin viitataan myös nimellä mikrobiome tai suolistofloora. Lactobacilli, enterobakteerit tai Escherichia coli ovat osa suolistosta. Mikrobiomi ei ole vain immuunijärjestelmän toiminta, vaan myös tärkeä tehtävä vitamiineissa. Toisaalta bakteerit tuottavat ravintoaineita kuten K-vitamiinia ja osittain myös B12-vitamiinia, toisaalta ne tukevat ruoan sulamista.

Suolen floora-häiriöt, ns. Dysbioosi, voivat siten johtaa ravintoaineiden puutteen ja vitamiinien riittämättömän tuotannon puutteeseen. Erityisesti vaihtoehtoisessa lääketieteessä suolen terveys on siksi tärkeä edellytys hyvälle ravitsemukselle. Dysbioosia voidaan hoitaa pro- ja prebiootteilla. Probiootit ovat elinkelpoisia mikro-organismeja, jotka kolonisoivat suoliston tai parantavat suoliston ympäristöä. Prebiootit, kuten inuliini, palvelevat suolistossa olevia bakteereja ruoana ja voivat siten tukea niiden lisääntymistä.

Lääkekasvit ravinteiden puutetta vastaan

Lääkekasvit voivat torjua ravinnevajeita monin tavoin. Toisaalta on kasveja, joilla voi olla positiivinen vaikutus ruuansulatukseen ja siten ravinteiden imeytymiseen. Monet näistä kasveista sisältävät katkeraa aineita tai eteerisiä öljyjä, jotka stimuloivat ruuansulatusmehujen eritystä. Voikukan lisäksi näihin ruuansulatukseen tarkoitettuja kasveja ovat raudrakka, fenkoli, koiruoho ja kumina.

Toisaalta, on kasveja, jotka ovat itse runsaasti ravintoaineita. Erinomainen esimerkki on kenttäkorte, joka sisältää jopa kymmenen prosenttia piidioksidia. Tämä puolestaan koostuu pääasiassa piistä. Pii on orgaanisessa muodossaan mukana monissa kehon aineenvaihduntaprosesseissa. Aloe vera kuuluu sen runsaalla C-, A- ja E-vitamiinipitoisuudella ja aminohapoilla, jotka sisältävät ravinnepitoisia kasveja. Lääkekasvi sisältää myös huomattavan määrän rautaa, kalsiumia, magnesiumia, mangaania ja sinkkiä.

Mineraalit, hivenaineet ja vitamiinit liukenevat osittain teen valmistukseen ja voivat imeytyä. Joissakin lääkekasveissa, kuten aloessa, hoito kuitenkin suositellaan vihannesmehuna. (Fp)

Päänsärky: syyt ja hoito – naturopatia – naturopaattien asiantuntijaportaali

Päänsärky: syyt ja hoito Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen, ja lääkärit ja…
Selkäkipu – kotilääkkeet, syyt ja hoito – naturopatia – luonnollisen parantamisen asiantuntijaportaali

Selkäkipu – kodin lääkkeet, syyt ja hoito Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen,…
Agnosie – syyt ja oireet – naturopatia – luonnollisen parantamisen asiantuntijaportaali

Agnosia – syyt ja oireet Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen, ja lääkärit ja…
Takiainenjuuri – vaikutus ja käyttö – naturopatia – luonnollisen parantamisen asiantuntijaportaali

Takiainen Root – Vaikutus ja sovellus Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen, ja…