Kuinka kauan sauvakävelyn sauvojen on oltava? Kuinka sauvakävelykepit mitataan? Kuinka asentaa sauvakävelyn sauvat oikein? Lähes kaikki sauvakävelijät kohtaavat nämä kysymykset; useimmiten aloittelijat! Tästä artikkelista löydät vinkkejä optimaaliseen sauvakävelyn sauvan pituuteen.
Aivan kuten valitset vaatteita kehon mittojen perusteella, Sauvakävely-sauvojen pituus voidaan säätää kehosi mittasuhteisiin. Vasta sitten kävelet teknisesti oikealla ja pysyvästi oireettomalla tavalla!
“Optimaalinen sauvan pituus riippuen vartalon pituudesta, käsivarren pituudesta, jalan pituudesta ja käsivarren käsivarren kulmasta.”
Väärä tikun pituus johtaa yhteen väärä kävelytekniikka, väärä asento ja mahdollisesti fyysinen vaiva. Vältä näitä kielteisiä vaikutuksia.
Optimaalinen tikun pituus johtuu pääasiassa Vartalon pituus, jalan pituus ja käsivarren pituus. Lisäksi tämä on erityisen Olkavarsien ja käsivarsien välinen pituussuhde ratkaisevasti.
Joten voit nopeasti löytää oikean pituuden sauvakävelytaukoillesi
Saat selville, mikä on sinulle sopivin sauvan pituus, kun käytät kävelykeppejä säännöllisesti.
Optimaalinen istuvuus riippuu aina siitä, onko ryhti oikea. Koska liian pitkät tai liian lyhyet sauvakävelynavat johtavat yhteen Optimaalisen asennon muutos, mikä voi antaa subjektiivisen kuvan siitä, että sauvakävely sauvat sopivat. Toisaalta liian pienet tai liian suuret sauvakävelysauvat johtavat yhteen väärä asento, kompastus tai lihaksen epätasapaino.
“Säädettävillä teleskooppinavoilla Sinä yksi edullinen tulo löytää optimaalinen sauvan pituus muutaman ensimmäisen viikon aikana. “
Siksi on suositeltavaa lainata ensin sauvakävelykepit eripituisina tai kokeilla portaattomasti säädettävissä teleskooppinavoilla. Tai et osta alussa liian kalliita sauvakävelytappeja voidaksesi selvittää sopiiko määritetty navan pituus käytännössä vai ei, kun sitä käytetään säännöllisesti.
Joten sinä terve ja voi kävellä helposti, sinun on laskettava optimaalinen sauvan pituus. – © PantherMedia Stock Agency / vilgun1.yandex.ru
Käytä seuraavia kolmea kriteeriä löytääksesi oikea sauvakävelynauvasi pituus:
- Koripituutta kaava
- Olkavarsi kyynärvarsi kulma
- testi
Sauvakävely sauvojen pituus: yleinen kokotaulukko ensimmäisenä suuntauksena
Sillä ei ole väliä Valitse kiinteä tai teleskooppinen napa haluavat. Kummankin keppityypin on vastattava kehon mittoja. Teleskooppipylväillä on kuitenkin se etu, että voit käyttää Tikun pituus tarkka senttimetrillä ja voi silti säätää ostoksen jälkeen.
Kiinteäpituisilla sauvoilla sitä vastoin sinun on tiedettävä, mikä pituus on sinulle paras ennen ostamista. Mallin sauvakävelytappeja on saatavana eripituisina, jotka ovat Asteikot 5 cm vaihtelevat. Kiinteäpituisten napojen pituudet perustuvat seuraavaan kokotaulukkoon:
| Ruumiin pituus | STOCK PITUUS |
|---|---|
| 133 – 140 cm | 90 cm |
| 141 – 147 cm | 95 cm |
| 148 – 155 cm | 100 cm |
| 156-162 cm | 105 cm |
| 163 – 170 cm | 110 cm |
| 171 – 178 cm | 115 cm |
| 179 – 185 cm | 120 cm |
| 186 – 193 cm | 125 cm |
| 194-200 cm | 130 cm |
| 201 – 208 cm | 135 cm |
Optimaalisen sauvakävelynavan pituuden taulukko perustuu korkeuden tulokseen, jossa on a vakiokerroin 0,66. Tämä tekijä johtaa tilastollisiin tutkimuksiin perustuvana standardina.
Kuinka pitkien sauvakävelyn sauvojen tulisi olla, kuinka asetat ne oikein? Kiinteäpituisten napojen kokotaulukko tarjoaa tärkeän ensimmäisen viitepisteen. – © PantherMedia Stock Agency / pikselstock
Tämä kokokaavio on kuitenkin vasta ensimmäinen vihje, koska se ei ole vain rungon pituuden mukainen. Koska jopa samanlaisella rungolla he voivat Vaihtele jalkojen ja käsivarren pituus.
Yllä oleva kokotaulukko on tarkoitettu ensisijaisesti kiinteäpituisille napoille; mutta se voi myös antaa ensimmäisen vihjeen teleskooppisille napoille, joissa napojen pituuksien koon säätämisen tulisi alkaa.
Huomaa ero teleskooppisten ja kiinteiden pituisten napojen välillä
Sauvakävelykepillä on periaatteessa välillä moniosaiset teleskooppiset ja yhden osan kiinteät pylväät erottaa. Kiinteäpituisella sauvakävelykepillä ei niitä voi säätää senttimetriin. Siksi on entistä tärkeämpää valita oikea sauvan pituus kiinteänpituisille sauvoille.
“Kiinteäpituisten tikkujen variantit eroavat 5 cm: n välein.”
Kiinteän pituiset sauvakävelysauvat ovat erityisen sopivia vahvoille ja ylipainoisille sauvakävelijöille. Ne ovat myös erittäin hyviä ylimääräiset venytys- ja vahvistusharjoitukset sopivia. Jos olet todella löytänyt optimaalisen sauvan pituuden ja pystynyt testaamaan sen sellaisilla sauvakävelykepillä, niin kiinteät kävelykepit ovat hyvä valinta.
Sitä vastoin säädettävät sauvakävely teleskooppinavat ovat hyvin vaihteleva pituus, jotta niitä voidaan yleensä säätää portaattomasti olemassa oleviin kehomittauksiin. Ne ovat erityisiä
- Normaalipainoiset ihmiset,
- kasvavat nuoret,
- käyttö eri jyrkissä maastoissa,
- Perheet useiden sauvakävelijöiden kanssa tai myös
- Aloittelijat, jotka eivät vielä tiedä optimaalista sauvan pituuttaan,
Teleskooppisilla sauvakävelynavoilla on se etu, että pituuden vaihtelusta johtuen niitä voi helposti käyttää useita kävelijöitä peräkkäin. Teleskooppinavat tarjoavat siis huomattavasti enemmän joustavuutta.
“Teleskooppisia napoja voidaan käyttää joustavammin, mutta ne aiheuttavat enemmän tärinää.”
Nordic Walking-teleskooppisauvojen suurin haitta on niiden alhaisempi kestävyys. Koska johtuu Kierto- tai taitemekanismi teleskooppinavat ovat jonkin verran alttiimpia vikoille kuin kiinteäpituiset sauvakävelysauvat.
Ei väliä onko kiinteä tai teleskooppinen napa: optimaalisella navan pituudella tuet tyypillistä liikettä täydellisesti. – © f9photos – fotolia.com
Yleensä teleskooppisilla napoilla on myös painavampia kuin kiinteät pylväät. Lisäksi niiden tärinä ei ole niin matala. Teleskooppisauvat voidaan taittaa tai työntää yhteen niin, että ne voidaan kiinnittää yhteen pienempi pakkauskoko helpompi kuljettaa: esimerkiksi matkatavaroina lomalla tai kävelytapahtumissa.
vihje: Jos olet erittäin herkkä epätarkkaan asennetulle urheiluvälineelle, etenkin kävelyä aloittelijana, sinun tulee ensin käyttää portaattomasti säädettäviä teleskooppinauvoja testataksesi eri sauvanpituuksilla pidemmän ajanjakson ajan.
Kehon pituuskaava: arvioi karkeasti sauvakävelykepin pituus
Jotta ensimmäisessä vaiheessa saadaan selville kuinka pitkien sauvakävelynauvojen tulisi olla, mitataan oman kehosi pituus senttimetreissä vakiokerroin kerrottujen. Tämä tekijä on tilastollisen analyysin tulos.
Nykyisin kerroin on yleensä 0,66. Aikaisemmin käytettiin korkeampia kertoimia 0,72 saakka. Pyöristetty tuote antaa sitten ensimmäisen vihjeen siitä, kuinka löydät itsellesi oikean sauvan pituuden.
“Kehon pituuskaava: korkeus kerrottuna 0,66: lla.”
Vaihtoehtoisesti voit myös laskea alhaisella ja korkeammalla kertoimella, mikä johtaa ala- tai ylärajaan. Ota useita yleisiä tekijöitä (0,66 ja 0,7) ja kerro korkeus senttimetreinä. Molemmat tuotteet tuottavat sitten yhden niin sanotusti Ylempi ja alempi arvo sauvakävelysauvojen valinnalle kiinteällä pituudella.
Oikeilla sauvakävelysauvoilla kävely on todella hauskaa. – © Sir_Oliver – fotolia.com
Esimerkiksi, jos rungon koko on 180 cm, nämä kaksi tuotetta johtavat 119 cm ja 126 cm, joten sauvakävelykepit, joiden kiinteät pituudet ovat 120 cm ja 125 cm, olisi valittava.
Lasketut arvot ovat nyt myös teleskooppinavoille Muiden räätälöityjen asetusten lähtökohta. Kun otetaan huomioon optimaalinen olkavarren ja käsivarteen kulma, myös jalan ja käsivarren pituus otetaan huomioon.
Käsivarren ylävartakulma optimaalista kävelytekniikkaa varten
Toisessa vaiheessa harkitset myös Olkavarsi kyynärvarsi kulma. Tätä toista vaihetta varten tarvitset kiinteät pituudet sauvat laskettuina pituuksina tai säädettäviä teleskooppisauvoja. Voit lainata sauvakävelykeppejä esimerkiksi ystäviltä tai kouluttajilta tai saada neuvoja erikoisliikkeestä.
Sauvakävely kestävyysurheilulajina edistää rasvanpolttoa ja lisää suorituskykyä kestävyysalueella, mutta vain jos kävelykepit ovat oikean kokoisia. – © ARochau – fotolia.com
Jätä nyt omasi Ripusta olkavartesi löysästi pystysuoraan alaspäin ja laita sauvakävelynavat normaalilla kahvalla lattialle edessäsi. Sitten käsivarsien ja käsivarren välillä on kulma.
“Käsivarren käsivarren kulman tulisi olla ihannetapauksessa välillä 90–100 astetta.”
Jos sauvakävely sauvojen pari on Kulma olkavarteen ja käsivarteen on alle 90 astetta, sitten sinun tulee joko lajitella ne pois luettelosta tai lyhentää pituutta jatkuvasti.
On ihanteellista, jos kulma on 100–90 astetta. Jos sauvakävelijä on 180 cm korkea ja käsivarret ovat keskimääräistä pitemmät, 130 cm sauvan pituus olisi liian pitkä; 125 cm pitkät sauvakävelysauvat voisivat olla myös liian pitkiä, joten sauvan pituus 120 cm olisi parempi.
Optimaalinen sauvakävelykepin pituus: testi, testi, testi
Jos otat kaksi ensimmäistä vaihetta teoreettisesti optimaalinen sauvan pituus selvitetty, testaa se. Koska vasta käytännössä voit määrittää, vastaavatko sauvakävely sauvat tarpeitasi.
Kun testaat, varmista, että käytät Suorita sauvakävelytekniikka oikein. Anna ystävien, myyjien tai kouluttajien auttaa sinua. Koska etenkin kokemattomilla ja aloittelijoilla on vielä yksi heti alussa väärä asento ja yksi väärä liikejärjestys, mikä puolestaan johtaa väärään johtopäätökseen optimaalisesta sauvan pituudesta.
Aloita oikeilla sauvakävelysauvoilla. Sitten kävely on kaksi kertaa hauskempaa. – © Peter Atkins – fotolia.com
Se on harhakäsitys, että sauvakävelyn aloittelijoiden tulisi valita lyhyemmät sauvanpituudet kuin edistyksellinen sauvakävely. Ei ole myöskään suositeltavaa lyhentää sauvakävelytappeja sahaamalla ne pois.
“Sauvakävely sauvojen oikea pituus tukee optimaalista liikkumista kävelyn aikana.”
Monissa tapauksissa aloittelijana on myös hyvä idea käyttää edullisia sauvakävelykeppejä tai teleskooppikeppejä. Testaa sitten intohimosi tähän kauniiseen urheiluun pidemmän ajan ja voit selvitä optimaalinen sauvan pituus.
Oikein pituisilla sauvakävelysauvoilla voit saavuttaa tämän tyypillinen kävelyliike, Älä hidasta itseäsi sauvankävelyn sauvoilla, jotka ovat liian pitkiä tai liian lyhyitä lievitä nivelten ja lihaksen painetta. Kävely on yksinkertaisesti hauskempaa ja saat kaiken irti terveyttä edistävistä vaikutuksista.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Tietyissä olosuhteissa vanhemmat voivat hakea lapsilisää lapsilisän lisäksi. Sinulla on…
-
Sauvakävelynapojen testi ja vertailu »top 10 tammikuussa 2020
10 parasta sauvakävelyvaellusnapaa yhdellä silmäyksellä. Sauvakävely on yksi terveellisistä, yhteisystävällisistä urheilulajeista. Mutta tästä urheilusta…
-
Hopeaketjut: oikea pituus miehille
Etsit oikeita kaulakoruja ystävällesi, veljellesi, isällesi tai itsellesi, eikä sinulla ole kokemusta…
-
Laske ihanteellinen paino – laskin – taulukko, bmi – laskin lapsi
Tämän ihanteellisen painonlaskurin avulla voit naisille, miehille, teini-ikäisille, lapsille, taaperoille ja vauvoille iästä ja sukupuolesta riippuen…