Silmävoimistelu – ohjeet ja edut

Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen, ja lääkärit ja lääkärit ovat tarkistaneet sen.

Silmämme ovat alttiina suurelle stressille joka päivä. Kuva: venesatama

Mikä on oftalminen voimistelu ja mitä se auttaa?

Jos huomaat, että silmäsi väsyvät nopeammin kuin ennen, tai jos sinulla on vaikeaa lukea kirjeitä läheltä, silloin sen ei välttämättä tarvitse olla näkökykysi vuoksi. Usein vain silmälihakset ovat epämuodossa.

silmä koulutus

Amerikkalainen silmälääkäri William Bates (1860–1931) uskoi, että ihmiset eivät tarvitse silmälaseja vanhuuteen saakka, kun ne kouluttavat silmälihaksia, saavat tarpeeksi auringonvaloa ja lämpöä eivätkä liioittele silmiään. Tästä ei ole tieteellistä näyttöä, ja monia silmäsairauksia ei voida hoitaa pelkällä silmäkoulutuksella. Silmäharjoitukset ovat kuitenkin hyödyllisiä rentoutuneiden silmien rentouttamiselle (esimerkiksi työstämme tietokoneella).

Silmämme ovat alttiina suurelle stressille joka päivä. (Kuva: marinafrost / fotolia.com)

presbyopiaa

Vanhuudessa silmälinssi muuttuu liikkumattomaksi. Objektien näkemiseksi läheltä linssin täytyy kuitenkin muodonmuuttua, jolloin silmälihakset supistuvat. Koska tämä sirkulaarinen lihas menettää joustavuutensa vanhuudessa, yhä jäykempi linssi kohtaa nyt impotentin lihaksen. Tulos: Näemme, että naapuruston asiat pahenevat.

Silmäharjoittelu on tärkeää myös silmälihasten iästä riippumattomille häiriöille.

Näyttö ruudulla

Työskentely kannettavalla tietokoneella rasittaa silmiämme. Muutamme jatkuvasti näkymää näppäimistön, näytön ja mallien välillä. Tämä voi johtaa muun muassa näön hämärtymiseen, lihaksensisäisyyteen, kaksinkertaiseen näkemykseen, väsyneisiin, ahneisiin, punaisiin, vesisiin tai kuiviin silmiin. Päänsärky on väistämätöntä.

Silmien kiristyessä silmä liikkuu tuskin. Luonnollinen silmäluomen isku pysähtyy. 10–15 kertaa minuutissa, sijasta ja avaamme silmäluomme vain kerran tai kahdesti. Tulos: Silmät kuivuvat, punoittavat, palavat ja kutisevat.

Piilevä siru

Piilevä strabismus on silmälihasten tasapainohäiriö. Potilaat yrittävät korvata tämän häiriintyneen koordinaation ja tämä johtaa väsymykseen, stressiin, päänsärkyyn ja silmäkipuun, kaksoisnäkeeseen ja keskittymisongelmiin. Tässä ortopedinen kiikarihoito auttaa ennaltaehkäisevästi (kiikariväline molemmissa silmissä).

koulutus

Se on yksi normaalista ikääntymisen ilmenemismuodoista, että lihakset menettävät voimansa ja silmän linssit joustavuutensa. Ratkaisu ei ole fatalismi, mutta sama kuin muissa lihasheikkouksissa: harjoittelu. Silmälihas on itse asiassa lihas ja lihaksia voidaan vahvistaa erityisillä harjoituksilla. Vaikka oftalminen voimistelu ei voi estää sinua lukemasta silmälaseja jossain vaiheessa, se pidentää aikaa, kunnes aika tulee.

Kuivat silmät

Kuivat silmät osoittavat palavaa kipua tai tunnetta, että silmissä on vieraita esineitä. Tämä kipu ilmenee, kun silmälinssiä ei ole kostutettu kyynelnesteellä. Syy voi olla sairaus, kuiva ilma (esimerkiksi ilmastointilaitteiden avulla), tietokoneen näytön tai lääkkeiden katseleminen.

Silmälääkärit toteavat, että kyyneleet ovat loppumassa, koska kärsivät ovat sairaita. Ne tiputtavat fluoreseiinia silmään ja mittaavat välähdyksen ja kyynelkalvon lopun välisen ajan.

Yksinkertaiset harjoitukset tarjoavat sairastuneelle henkilölle, mutta jo helpotusta. Näihin kuuluvat usein vilkkuva, kaukaisuuteen katseleva ja / tai silmien hieronta.

Silmäharjoittelu ja silmähieronta voivat vahvistaa väsyneitä silmiä. (Kuva: sebra / fotolia.com)

vinkkejä

Tässä on vinkkejä silmien väsymyksen estämiseksi:

Katso etäisyyttä ja kiinnitä esineet siihen. Tämä keskeyttää kiinteän katseesi ja pitää lihaksesi joustavina.
Varmista, että kotona ja työssä on riittävästi kosteutta. Asenna kostuttimet / sumuttimet, suihkuta huonekasveja useammin ja tuuleta säännöllisesti. Myös vedenkulhot lämmittimen päällä auttavat.
Vilkkuu usein ja tietoisesti. Tämä suojaa silmiäsi kuivumiselta.
Peitä silmäsi useita kertoja tunnissa kämmenillä. Tämä antaa linssille ja lihakselle tärkeän hengityksen.
Grimasi suu. Hiero leukaluita sormillasi avaamalla suusi kuin hyppysellinen. Tämä on silmälihaksen käsipainoharjoittelu.
Mene kävelylle mahdollisimman usein, mieluiten metsään.
Anna silmillesi roiske kylmää vettä vähintään kerran päivässä.
Juo tarpeeksi.

Erityiset harjoitukset

Näiden yleisten silmäapuaineiden lisäksi on olemassa erityisiä silmäharjoitteita, jotka pitävät lihaksen liikkeessä:

Pidä yhtä etusormea käden leveydestä nenän edessä, toista etusormea kahta kättä leveästi. Sitten etsit myös objektia huoneessa. Kiinnitä nyt katse vuorotellen yhteen sormeihin ja kolmanteen pisteeseen. Toista tämä harjoitus päivittäin useita minuutteja.
Peitä vasen silmä vasemmalla kädellä, ojenna käsivarsi ja avaa oikea kämmen oikean silmän edessä. Keskity nyt oikeaan kämmeneen kohtaan ja siirrä sitä hitaasti kohti silmää. Vedä sitten käsi takaisin lähtöpisteeseen.
Venytä olla >Harjoittelu silmien parempaan verenkiertoon

Voit verrata silmiäsi paremmin ja parantaa niiden suorituskykyä tekemällä yksinkertaisia harjoituksia joka päivä:

Istu sen vuoksi ensin.
Katso sitten ylös, sitten eteenpäin ja sitten alas.
Katso seuraavaksi oikealle ja sitten vasemmalle.
Katso nyt oikealta ylhäältä ja sitten vasemmalta alas.
Ja päinvastoin: ensin vasempaan yläkulmaan, sitten oikealle alareunaan.
Anna silmien kiertää. Käänny ensin oikealle, sitten vasemmalle.
Paina L >silmä hieronta

Silmien lievittämiseksi pidä kädet pään takana ja paina peukaloja lujasti korvanäppäimien takana olevia masennuksia vasten. Tämä paine vähentää silmien painetta. Vapauta paine hitaasti ja toista, kunnes paine vapautuu.
Kuvittele nyt lamaantunut kahdeksan heidän silmiensä edessä. He seuraavat tätä kahdeksasta silmillään liikuttamatta silmiään. Sulje sitten molemmat silmät ja seuraa näitä kahdeksan avaamatta silmiäsi. (Tri Utz Anhalt)

Plastiikkakirurgia: riskit ja sivuvaikutukset – naturopatia – luonnollisen parantamisen asiantuntijaportaali

Plastiikkakirurgia: riskit ja sivuvaikutukset Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten…
Selkäkipu – kotilääkkeet, syyt ja hoito – naturopatia – luonnollisen parantamisen asiantuntijaportaali

Selkäkipu – kodin lääkkeet, syyt ja hoito Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen,…
Polvenivelkipu – polvikipu – naturopatia – luonnollisen parantamisen asiantuntijaportaali

Polvenivelkipu – kipu polvessa Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen, ja…
Sydämen pysähtymisen syyt ja oireet – naturopatia – naturopaattien asiantuntijaportaali

Sydämen pysähtymisen syyt ja oireet Tämä teksti on lääketieteellisen kirjallisuuden, lääketieteellisten ohjeiden ja nykyisten tutkimusten mukainen, ja…