kirjoittanut BUNTE.de Redaktion 03. joulukuuta 2018 kello 12:08
Ruokamyyttien, ruokavalioiden ja ruokafilosofioiden viidakon läpi on tullut melkein mahdotonta. Mikä on terveellistä? Mitä voimme silti syödä puhtaalla omatunnolla? Mitä lapsemme tarvitsevat? Ja mitä teemme? Kun olemme todella vegaaniruokavaliossa, olemmeko flexitaristeja vai syömmekö paleo-periaatteen mukaisesti?
Lasten vitamiinit: nämä ovat tärkeimmät ravintoaineet
Yksi asia etukäteen: Kasvavat ovat jatkuvassa hätätilassa – aivan kuten lapsemme. Ravitsemukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota, jotta jälkeläisi voivat kehittyä optimaalisesti eikä kärsiä puutteesta.
Lasten terveellinen ravitsemus tarkoittaa periaatteessa tasapainoista ja ennen kaikkea terveellistä ruokaa. Joten sinun tulisi keskittyä pääasiassa täysjyvätuotteisiin, normaaleihin maitotuotteisiin ja viiteen hedelmien ja vihannesten annosta päivässä. Ruoanlaitto niin paljon kuin mahdollista itse, lopullisten tuotteiden käyttämättä jättäminen ja vain harvoin sokerin ja tyydyttyneiden rasvahappojen salliminen ovat myös tärkeitä rakennuspalikoita. Tämän lasten terveellisen ruokavalion lisäksi painopiste on myös muutamissa vitamiineissa ja ravintoaineissa, jotka ovat erityisen tärkeitä kasvun kannalta. Koska heillä on tärkeä rooli solujen jakautumisessa ja aivojen kehityksessä.
kalsium
Luun kasvu, verenkierto, sydämenlyönti, Lihakset, munuaiset, keuhkot: Ihmiskehossa on tuskin mitään sellaista, mikä ei ole riippuvainen ruuan kalsiumin määrästä. Taaperoikäinen tarvitsee noin 600 milligrammaa kalsiumia päivässä – ja tämä tarve katetaan esimerkiksi juustoviipaleella ja lasillisella maitoa. Koululaiset ja erityisesti nuoret tarvitsevat enemmän: 1200 milligrammaa kalsiumia Pitäisikö esiintyy päivittäisissä ruuissa kehon optimoimiseksi, kuten muun muassa asiantuntijaportaali “baby-und-familie.de” ilmoitti.
munanvalkuainen?
Munanvalkuaiset? rakentaa soluja ja kudoksia. Joten lapsille se on tärkeä osa ruokavaliota. Noin 20 prosenttia päivittäisestä ruoka-annoksesta olisi siis tehtävä proteiinista? olemassa. Tämän arvon saavuttamiseksi jokaisen levyn tulisi olla neljäsosa proteiinirikkaasta lähteestä. Tähän sisältyy esimerkiksi kana, jogurtti, pavut, munat tai juusto.
Ravintolisät lapsille: tarvitsetko sitä?
Ravintolisä lapsille ei ole tarpeen. Koska lasten tarvitsemat vitamiinit sisältyvät normaaliin valikkoon – tosiasiallisesti. D-vitamiinin ja foolihapon kanssa sinun tulisi kuitenkin käyttää lapsiasi mennessä toinen Hoito syntymäpäivä. Koska D-vitamiini imeytyy vain auringonvalon kautta, mistä pikkulapset pitävät paremmin poissa. Kolmen vuoden iästä lähtien voit tehdä ilman tätä lasten ravintolisää.
Syö oikein – mutta miten?
Juo paljon vettä, syöt täysjyväleipää ja omenaa jälkiruokana? Se kuulostaa hyvältä! Mutta useimmat vanhemmat kamppailevat joka päivä kasvisrusteilla, jotka kieltäytyvät kokeilemasta vihreää kamaa. Joten nyt se tarkoittaa: ole kärsivällinen. Mitä muuta? Ravitsemuspsykologi Thomas Ellrott tarjoaa seuraavat viisi vinkkiä zeit.de-sanomalehdelle, joiden avulla voit tehdä terveellisestä ravinnosta maukasta lapsillesi:
Älä tarjoa vaihtoehtoja heti. Koska jos lapsesi kieltäytyy syömästä porkkanaa ja tavallista jogurttia, et voi aluksi pakottaa sitä. Ehkä se saattaa kokeilla sitä muutamaa viikkoa myöhemmin?
Tarjoa mukava ilmapiiri pöydässä ja säännölliset ateriaajat.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Terveellisiä välipaloja-for-koulun lasten-vinkkejä-ja-reseptit
de-haus sarja piirrosten blogin suunnittelu koteja ja huoneistoja ch kirjoittaa tämän artikkelin, koska haluan jakaa kokemuksia ja tietoja…
-
Vitamiinit-for-lasten tarve-se-se-ja-se
Lääketieteelliset tiedot ja terveysneuvot, joihin voit luottaa. Lasten vitamiinit: tarvitsevatko he (ja mitkä)? Kun lapset kasvavat,…
-
Terveet-ERN-valuutan-f-R-lasten maukasta-ideoita
Tutustu tähän, mikä on osa lasten terveellistä ruokavaliota ja miten voit rohkaista lapsiasi syömään. Lasten ravitsemus Terveellinen ruoka…
-
Stay-terve-of-terveyden blogi-all-the-teema
Oletko ulkona rakastaja ja siksi usein matkalla pois sivilisaatiosta? Kuinka voit ruokkia itseäsi oikein…