Voidaan sanoa, että vitamiinit ovat paljon tärkeämpiä lapsille kuin aikuisille, he tarvitsevat sitä heille henkinen ja fyysinen kehitys. Vitamiinin saanti tulisi varmistaa jopa ennen syntymää. Olemme tehneet tiivistelmän, mitä vitamiinia tarvitaan mihin, ja helpoin tapa hankkia ne.
Lasten organismi kehittyy jatkuvasti, ilman riittävää vitamiinitarjontaa, jota he eivät voi kasvaa terveeksi, myös vitamiinien puutteesta kärsivät lapset ovat alttiimpia sairauksille. Näin on myös ennen syntymää, minkä vuoksi tasapainoinen ravitsemus on tärkeää raskauden aikana.
Punaisilla hedelmillä on etuna
Tuoreet, raa’at vihannekset ja hedelmät ovat parhaita vitamiinilähteitä, mutta jos lapsi on valikoiva, se voi aiheuttaa ongelmia, et voi vakuuttaa häntä syömään jotain, koska hän on terve.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että taaperoikäiset Mieluummin ruokaa, jonka väri on kirkkaan punainen tai keltainen, kuten mansikat, banaani, aprikoosi tai omena. Tätä varten he ovat voimakkaasti vastenmielisiä tummanvihreisiin vihanneksiin, vaikkakin tämä on erityisen vitamiinirikas. Tämän ristiriidan tasoittamiseksi on käytettävä muita ruokia, jos mahdollista, tai valmistettava vihreät vihannekset vastaavasti.
Tärkeimmät vitamiinit lapsille
A-vitamiini (retinoli): tämä vitamiini edistää ihon ja silmien terveyttä ja kehitystä. Sitä esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa ja kasveissa, jotka sisältävät myös karotenoideja. Se on rasvaton vitamiini, käyttö riippuu siitä, kuinka paljon rasvahappoja, D-, PP- ja B9-vitamiineja (foolihappo) ruoka sisältää. Se myös vahvistaa hampaita, luita, immuunijärjestelmää ja tukee
hormonien tuotantoon. Pitkäaikaisella A-vitamiinin puutteella voi kehittyä lisämunuaisen vajaatoiminta. A-vitamiinia on pinaatissa, parsakaalissa, kurpitsassa, aprikoosissa sekä bataatissa, kaloissa, voissa, tietyissä juustoissa ja munankeltuaisessa..
D-vitamiini: Se vaatii kalsiumin ja fosfaattien imeytymistä, on siksi välttämätöntä luiden ihanteelliselle kehitykselle ja tukee myös munuaisten toimintaa. Niitä on oikeastaan useita tyyppejä vitamiini D, mutta niiden vaikutukset ovat hyvin samankaltaiset. D3-vitamiinia on pieninä määrinä ruoassa, auringonpaiste on välttämätöntä D2-vitamiinin tuottamiseksi.
Tästä syystä on tärkeää, että lapset päivittäin viettää muutama tunti auringossa, tulisi varmistaa, etteivät ne ole ulkona välillä klo 11–15, koska haitalliset UV-säteily ovat tällä hetkellä voimakkaimpia. D-vitamiinin puutteen vuoksi luut ja rustot heikentyvät, voi ilmetä ruoansulatushäiriöitä, iho-ongelmia ja fyysinen ja henkinen suorituskyky heikentyvät..
E-vitamiini: Erinomainen antioksidantti, minkä vuoksi se on niin tärkeä lapsille, se tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Yhdessä C-vitamiinin kanssa se on entistäkin tehokkaampaa. Ne edistävät vastavuoroisesti niiden hyödyllisiä vaikutuksia ja torjuvat sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja. Kasviöljyt ovat tärkeimmät E-vitamiinin lähteet, oliiviöljy, pähkinäöljy ja auringonkukka siemenöljy ovat runsaasti E-vitamiinia, mutta vehnä ruoho sisältää niitä myös huomattavia määriä. E-vitamiini on lämmin herkkä, jos se jäätyy, paistaa tai kokkii, se menettää tehokkuutensa. Puute voi laukaista väsymystä, keskittymisongelmia, luu-, lihas- ja hammasongelmia sekä levottomuutta ja aggressiivisuutta. Lapsilla voi esiintyä turvotusta ja anemiaa.
K-vitamiini: se edistää luiden kasvua ja terveyttä, tukee veren hyytymistä, edistää suolistofloorin terveyttä ja siten myös immuunijärjestelmän ja sen asianmukaista toimintaa ruoansulatus at.
K-vitamiinin puutteen yhteydessä sappinesteen määrä vähenee, mikä johtaa pahempaan, mahdollisesti myös tuskallinen ruuansulatus. Pikkulapsilla vajaus lisää hafofilian riskiä.
Pinaatti, parsakaali, salaatti ja ruusukaali sisältävät suuria määriä K-vitamiinia, pienempiä määriä löytyy viljasta, maitotuotteista, lihasta ja hedelmistä.
C-vitamiini (askorbiinihappo): C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ja tärkeimmistä vitamiineista, sitä ei voida tuottaa ihmisen organismissa. Se on vesiliukoinen ja sitä on täydennettävä päivittäin, koska se tyhjenee virtsaan. Kaikista vitamiineista se on tehokkain antioksidantti, se vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa estämään kausittaisia infektioita. Lasten kannalta on välttämätöntä, jos pienet eivät kiinnitä erityistä huomiota hygieniaan, ja siksi voidaan tartuttaa helpommin. C-vitamiini kannustaa raudan imeytymistä, joten se auttaa estämään anemiaa ja voi auttaa lasten yleisen ruokahaluttomuuden hoidossa. Se on erinomainen vieroitus, parantaa munuaisten toimintaa ja ylläpitää verenkiertoa. Acerola ja piparmarja sisältävät suuria määriä C-vitamiinia. Jos lapsi syö niitä, C-vitamiinin puutosta ei ehdottomasti ole, ensimmäiset merkit tästä ovat väsymys, lihas- ja nivelkipu, jota seuraa valitukset heikentyneestä immuunijärjestelmästä..
Appelsiinit, sitruuna, mansikat, vadelmat, hunajameloni (näitä hedelmiä voidaan käyttää myös mehun valmistukseen, mahdollisesti makeutettu hunajalla), samoin persilja, piparminttu, rosmariini, paprika ja tomaatti ovat myös erinomaisia C-vitamiinin lähteitä..
B-vitamiini: Tämän vitamiinin tilanne on hieman monimutkaisempi, koska B-vitamiinia ei ole vain yhtä tyyppiä. Tutkimuksien mukaan B1-, B6- ja B12-vitamiinien puute on haitallisinta. B-vitamiinityypeillä on tärkeä rooli hermoston ja aivojen kehityksessä ja terveydessä. Ne suojaavat ja vahvistavat limakalvoja, edistävät maksan toimintaa, ruuansulatusta, energiantuotantoa ja Punasolujen määrän nousu. B12-vitamiinin puute vaikeuttaa raudan imeytymistä, mikä liittyy anemiaan ja raajojen raskauteen. Myöskin pikku B-vitamiini yleensä heikentää immuunijärjestelmää, aineenvaihdunta hidastuu ja sinulla on vähemmän energiaa.
B-vitamiinia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, hiivasta, kalasta, palkoista – lähinnä herneistä – ja maitotuotteissa, luettelo ei ole tyhjentävä.
Ravintolisät voivat auttaa?
Vastaus tähän on: voit tehdä sen selvästi, mutta vain jos se on laadukas tuote. Ollakseen turvallisella puolella, sinulla olisi oltava erikoistuneita portaaleja, ja Verkkosivustot, joissa on varmennettuja asiakas mielipiteitä lukea. Ne tarjoavat ensi käden tietoa etsiessään parasta vitamiinilisää lapsille.
Älä unohda sitä!
Tässä mainitut vitamiinit ovat välttämättömiä organismille kehitysvaiheessa, mutta muut, joita ei ole lueteltu tässä, ovat välttämättömiä lapsille. Tärkeintä on säännöllinen annostelu sopivana määränä. Terveellinen, tasapainoinen ja monipuolinen ravitsemus, suolistoflooran terveys tarjoaa parhaan perustan, joka voidaan varmistaa ottamalla probiootteja ja prabiootteja.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Vitamiinit-for-lasten tarve-se-se-ja-se
Lääketieteelliset tiedot ja terveysneuvot, joihin voit luottaa. Lasten vitamiinit: tarvitsevatko he (ja mitkä)? Kun lapset kasvavat,…
-
D-vitamiinivalmisteet-testi-vertaileva-top-11-in-
11 parasta valmistetta D-vitamiinin puutteen varalle yhdellä silmäyksellä. Väsymys, luiden kipu ja mielialan vaihtelut ovat ensimmäiset merkit siitä…
-
Immuunijärjestelmä vahva-the-best-temppuja
Terveys Hyvin harvat pääsevät läpi syksyn ja talven ilman kylmää. Mutta hyvällä puolustuksella voit nopeasti korjata kylmän…
-
Terveys alkaa tänään. Luonnonmukaisia ja vegaanisia luonnonmukaisesta viljelystä Valittu laatu suoraan valmistajalta Ilmainen toimitus kaikkialla Saksassa…