Vitamiinit-for-lasten tarve-se-se-ja-se

Lääketieteelliset tiedot ja terveysneuvot, joihin voit luottaa.

Lasten vitamiinit: tarvitsetko sitä (ja mitä)?

Lasten kasvaessa on tärkeää saada riittävästi vitamiineja ja mineraaleja get, optimaalisen terveyden varmistamiseksi.

Suurin osa lapsista saa riittävät määrät ravintoaineita tasapainoisesta ruokavaliosta, mutta tietyissä olosuhteissa lapsia on ehkä täydennettävä vitamiineilla tai mineraaleilla.

Tämä artikkeli kertoo sinulle kaikki, mitä sinun on tiedettävä lasten vitamiineista ja voisiko lapsesi tarvita niitä.

Lasten ravintotarpeet

Terveysasiantuntijoiden mukaan 2–8-vuotiaat taaperoottajat tarvitsevat 1 000–1 400 kaloria päivässä. 9-13-vuotiaat tarvitsevat 1 400 – 2 600 kaloria päivässä – tietyistä tekijöistä, kuten aktiivisuuden taso.

Sen lisäksi, että syödään tarpeeksi kaloreita, lapsen ruokavalion on täytettävä seuraavat ruokavalion vertailun saannit (DRA):

Vaikka yllä olevat ravintoaineet ovat joitain keskusteltuimpia, ne eivät ole ainoita, joita lapset tarvitsevat.

Lapset tarvitsevat tietyn määrän vitamiineja ja mineraaleja kunnolliseen kasvuun ja terveyteen, mutta tarkat määrät vaihtelevat iän mukaan. Vanhemmat lapset ja nuoret tarvitsevat erilaisia ​​määriä ravinteita kuin nuoremmat lapset optimaalisen terveyden edistämiseksi.

Lapsilla on erilaiset ravintotarpeet kuin aikuisilla?

Lapset tarvitsevat samoja ravintoaineita kuin aikuiset – mutta yleensä pienemmät määrät.

Kun lapset kasvavat, on tärkeää, että he saavat riittävästi ravinteita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka auttavat luomaan vahvoja luita..

Lisäksi rauta, sinkki, jodi, koliini ja vitamiinit A, B6 (foolihappo), B12 ja D ovat tärkeitä aivojen kehitykselle varhaisessa iässä.

Joten vaikka lapset saattavat tarvita pienempiä määriä vitamiineja ja mineraaleja kuin aikuisiin verrattuna, heidän on silti saatava tarpeeksi näitä ravintoaineita asianmukaiseen kasvuun ja kehitykseen.Lapset tarvitsevat yleensä pienemmät määrät vitamiineja ja mineraaleja kuin aikuiset. Ravinteet, jotka tukevat luun rakennetta ja aivojen kehitystä, ovat erityisen tärkeitä lapsuudessa

Lapset tarvitsevat yleensä vähemmän vitamiineja ja mineraaleja kuin aikuiset. Ravinteet, jotka tukevat luun rakennetta ja aivojen kehitystä, ovat erityisen tärkeitä lapsuudessa.

Lapset tarvitsevat vitamiinilisää?

Terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota syövät lapset eivät yleensä tarvitse vitamiinilisää.

Vauvoilla on kuitenkin erilaisia ​​ravintotarpeita kuin lapsilla, ja he saattavat tarvita tiettyjä ravintolisäaineita, kuten D-vitamiini imettäville lapsille.

Sekä American Pediatrics Academy että Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille eivät suosittele ravintolisäaineita, jotka ylittävät suositellut lisäravinteet terveille 1-vuotiaille ja vanhemmille lapsille, joilla on tasapainoinen ruokavalio.

Nämä järjestöt ehdottavat, että lapset syövät erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, jyviä, maitotuotteita ja proteiineja saadakseen riittävää ravintoa.

Nämä ravintoaineet sisältävät kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan lasten asianmukaiseen kasvuun ja kehitykseen.

Kaiken kaikkiaan lapset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota ja joihin kuuluvat kaikki ruokaryhmät, eivät yleensä tarvitse vitamiini- tai mineraaliravinteita. Seuraava jakso käsittelee kuitenkin joitain poikkeuksia.

Lasten tulisi syödä erilaisia ​​ruokia saadakseen tarvitsemansa ravintoaineet. Vitamiinit ovat yleensä tarpeettomia terveille lapsille, jotka noudattavat tasapainoista ruokavaliota.

Jotkut lapset voivat tarvita lisäravinteita.

Vaikka suurin osa terveellisesti syövistä lapsista ei tarvitse vitamiineja, erityisolosuhteet saattavat tarvita lisäravinteita.

Tietyt vitamiini- ja kivennäislisäaineet voivat olla tarpeen lapsille, joilla on puutosvaara, kuten ne, jotka:

• noudata kasvissyöjiä tai vegaaneja
• sinulla on sairaus, joka vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen tai lisää ravintoaineiden tarvetta, kuten zoliakie, syöpä, kystinen fibroosi tai tulehdukselliset suolistosairaudet.
• sinulla on ollut leikkaus, joka vaikuttaa suolistoon tai vatsaan.
• ovat erittäin valikoivia syöjiä ja yrittävät syödä erilaisia ​​ruokia.

Erityisesti lapsia, jotka syövät kasveja, voi olla kalsium-, rauta-, sinkki- ja B12- ja D-vitamiinivaje – etenkin jos he käyttävät vähän tai ei lainkaan eläintuotteita.

Vegaaninen ravitsemus voi olla erityisen vaarallinen lapsille, jos tiettyjä ravintoaineita, kuten B12-vitamiini – jota luonnollisesti esiintyy eläinruoissa – ei korvata ravintolisillä tai väkevöityillä elintarvikkeilla.

Jos näitä ravintoaineita ei korvata lasten ruokavaliossa, tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten hidastuneeseen kasvuun ja kehityksen viiveisiin.

On kuitenkin mahdollista, että kasviperäiset lapset saavat riittävää ravintoa yksinomaan ruokavaliosta, jos heidän vanhempansa käyttävät tarpeeksi kasviperäisiä ruokia, jotka sisältävät luonnollisesti tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja tai ovat niihin rikastettuja.

Lapsilla, joilla on zoliakie- tai tulehduksellinen suolistosairaus, voi olla vaikeuksia imeä useita vitamiineja ja mineraaleja, erityisesti rautaa, sinkkiä ja D-vitamiinia. Koska nämä sairaudet aiheuttavat vahinkoa suoliston alueille, jotka imevät hivenaineita.

Toisaalta kystisessä fibroosissa kärsivillä lapsilla on vaikeuksia imeä rasvaa, joten he eivät pysty absorboimaan riittävästi rasvattomia A-, D-, E- ja K-vitamiineja..

Lisäksi lapset, joilla on syöpä ja muut sairaudet, jotka aiheuttavat lisääntyneitä ravitsemustarpeita, saattavat tarvita tiettyjä ravintolisiä sairauksiin liittyvän aliravitsemuksen estämiseksi..

Lopuksi, jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet valinnaisen lapsuusruoan alhaiseen mikrotravinteiden saanniin.

Tutkimuksessa, joka koski 937 3–7-vuotiasta lasta, havaittiin, että valinnainen ruoka liittyi voimakkaasti vähän rautaa ja sinkkiä. Tulokset osoittivat kuitenkin, että näiden mineraalien veriarvot eivät eronneet merkittävästi valinnaisten verrattuna muihin kuin valinnaisiin syöjiin.

Siitä huolimatta on mahdollista, että pitkittyneet, valinnaiset ruokavaliot voivat johtaa mikrotravinteiden puutteeseen ajan myötä ja siten perustella ravintolisät.

Vitamiini- ja kivennäislisäaineet ovat usein välttämättömiä lapsille, jotka ovat vegaanisia tai kasvisruokavalioita, joiden tila vaikuttaa ravintoaineiden saantiin tai jotka ovat erittäin valikoivia.

Vitamiinivalinta ja annostus

Jos lapsesi on rajoittavaa ruokavaliota, ei pysty ottamaan tarpeeksi ravintoaineita tai on valinnainen syöjä, hän voi hyötyä vitamiinien käytöstä.

Keskustele ravintolisistä aina lääkärin kanssa ennen niiden antamista lapsellesi.

Puhumattakaan vitamiineista, jotka on valmistettu erityisesti lapsille, ja sen varmistamiseksi, etteivät ne sisällä mega-annoksia, jotka ylittävät lasten päivittäiset ravintotarpeet.

Vitamiinien ja mineraalien varotoimet lapsille

Vitamiini- tai kivennäislisäaineet voivat olla myrkyllisiä lapsille, jos niitä otetaan suurina määrinä. Tämä koskee erityisesti rasvattomia vitamiineja A, D, E ja K, joita varastoidaan kehon rasvaan.

Tapaustutkimus kertoi D-vitamiinin toksisuudesta lapsella, joka otti liikaa lisäravintetta.

Pidä mielessä, että erityisesti kumitetut vitamiinit voivat helposti aiheuttaa ylensyöntiä. Yksi tutkimus mainitsi kolme tapausta A-vitamiinimyrkytyksestä lapsilla, mikä johtui karkkimaisten vitamiinien ylensyöstä.

On parasta pitää vitamiineja poikien ulottumattomissa ja keskustella riittävästä vitamiinin saannista vanhempien lasten kanssa, jotta voidaan estää ravintolisien tahaton ylensyöminen..

Jos epäilet, että lapsesi on ottanut liian paljon vitamiini- tai mineraalilisäaineita, ota heti yhteys lääkäriin.

Kun valitset vitamiinia, kiinnitä huomiota korkealaatuisiin tuotemerkkeihin ja ravintolisiin, jotka sisältävät oikean annoksen vitamiineja ja mineraaleja lapsille.

Näin varmistat, että lapsesi saa riittävästi ravintoaineita

Varmista, että lapset saavat riittävästi määriä ravinteita, jotta he eivät tarvitse lisäravinteita, varmista, että heidän ruokavaliossa on erilaisia ​​ravitsevia ruokia.

Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten proteiinien, terveellisten rasvojen ja maitotuotteiden (jos sopimuksesta tehdään) kulutus aterioissa ja välipalloissa antaa lapsellesi todennäköisesti tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja.

Jotta lapsesi voisi syödä enemmän tuotteita, tuo jatkuvasti uusia vihanneksia ja hedelmiä, jotka on valmistettu erilaisilla ja maukkailla tavoilla.

Lasten terveellisen ruokavalion tulisi myös rajoittaa sokerin ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden lisäämistä ja keskittyä kokonaisiin hedelmiin hedelmämehun kautta.

Jos sinusta tuntuu, että pelkästään ruokavalio ei ravitse lapsesi kunnolla, ravintolisät voivat olla turvallinen ja tehokas tapa toimittaa lasten tarvitsemat ravintoaineet.

Ota yhteyttä lapsesi lastenlääkäriin, jos olet huolissasi lapsesi ruuan saannista.

Tarjoamalla lapsellesi erilaisia ​​kokonaisia ​​ruokia, voit varmistaa, että he saavat ravintoa, jota he tarvitsevat optimaalisen terveyden kannalta.

Päätelmä

Lapset, jotka syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, tyydyttävät yleensä ravintotarpeensa ruuan kautta.

Tästä huolimatta vitamiinilisät saattavat olla tarpeen valinnaisille syöjille, lapsille, joiden terveydentila heikentää tai lisää ravitsemusvaatimuksia, tai kasvissyöjille tai vegaanille.

Jos tarjoat lapsille vitamiineja, sinun tulisi valita korkealaatuisia tuotemerkkejä, jotka sisältävät lapsille sopivia annoksia.

Jotta lapsesi saisi riittävästi ravintoaineita, tarjoa tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​ruokia ja rajoittaa makeisia ja hienostuneita ruokia.

LIITTYVÄT ASIAT

• 

  Vitamiinit-for-lasten-kuka-vitamiinit-can-you-out

  Voidaan sanoa, että vitamiinit ovat paljon tärkeämpiä lapsille kuin aikuisille, he tarvitsevat sitä henkiseen ja fyysiseen kehitykseen….

• 

  Immuunijärjestelmä vahva-the-best-temppuja

  Terveys Hyvin harvat pääsevät läpi syksyn ja talven ilman kylmää. Mutta hyvällä puolustuksella voit nopeasti korjata kylmän…

• 

  Terveellinen ravinto opas-joka-ravinteita-tarve

  kirjoittanut BUNTE.de Redaktion 03. joulukuuta 2018 kello 12:08. Edelleen ruoka-myyttien, ruokamuotojen ja ruokafilosofioiden viidakossa…

• 

  Vitamiinit ja ko

  13. joulukuuta 2016 päivitetty: 9. marraskuuta 2019 Ravintolisät on tarjottu monien vuosien ajan tehokkaana ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä….