Hedelmät ja vihannekset ovat lapsille terveellisiä – se on kiistatonta. Terveellisen ruoan tarjoaminen lapsille ei ole kuitenkaan aina helppoa. Tuoreista hedelmistä valmistetut mehut ovat maukas vaihtoehto. Valmiita mehuja kuitenkin vältetään todennäköisemmin erilaisten lisäaineiden ja niiden sokeripitoisuuden takia. Voit tehdä yhdistelmästä maukasta ja terveellistä lapsillesi kotitekoisten asentajien avulla.
Värikäs ja terveellinen: Herkullisia hedelmiä käytetään myös lasten mehuna herkullisena välipalana
Terve alusta alkaen
Solujen tarjonta välttämättömillä ravintoaineilla on tärkeää ensimmäisestä elämästä lähtien. Jopa raskauden aikana jokaisen äidin tulisi syödä hyvä yhdistelmä vitamiineja, elintärkeitä ja kivennäisaineita. Syntymättömälle lapselle on todella hyötyä äidin tietoisesta ruokavaliosta jopa kohdussa.
Se mitä on odotettavissa olevassa äidissä, on yhtä tärkeää myöhemmin lapselle. Saksalainen ravitsemusseura e. V. suosittelee, että vähintään seitsemän prosenttia päivittäisestä energiankulutuksesta tulee tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Kuten terveysjärjestö korostaa, hedelmät ja vihannekset eivät ole vain tärkeä vitamiinien ja mineraalien lähde, vaan ne sisältävät myös toissijaisia kasviaineita, niiden kuitupitoisuutta ja alhaista energiatiheyttä.
Tee mehuja itse
Kultainen sääntö tasapainoiselle ruoka Terveysjärjestöjen mukaan se on ollut totta jo vuosikymmenien ajan: syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin! Kuinka lapset voivat saada suositellun määrän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia? Upea tapa tehdä tämä on valmistaa mehu. Vanhemmat voivat tehdä tämän nykyaikaisten keittiöapuvälineiden avulla ja valmistaa käytännöllisesti herkullisia mehuja mehukerralla. Jos juo paljon mehua, saat pitkällä tähtäimellä paljon halvempaa kuin kotitekoisella mehulla.
Hyvän juicerin edut ovat ilmeisiä ja vakuuttavia:
Käytetyt hedelmät voidaan jalostaa mahdollisimman tuoreena.
Kaikkien hedelmien valinnan itse tekee itse.
Voit itse huolehtia puhtaista hedelmistä ja koneista.
Mehun aineosat voivat vaihdella maun mukaan.
Hedelmät ja vihannekset voidaan jalostaa yhtäläisesti.
Pitkällä tähtäimellä paljon halvempaa kuin ostettu mehu.
Mehunpuristimien käytön suurin etu on niiden tuoreus ja välitön valmistaminen. Toisin kuin teollisesti valmistetulla mehulla, vanhemmilla on täysi määräysvalta käytettyjen hedelmien suhteen. Näet hedelmän raa’assa tilassa ja tiedät mistä se tulee. Mikään kuljetusreitti ja pakkaus eivät vaikuta mehun laatuun ja tilaan. Ja lopulta ei ole edes pakkausjätettä.
Tuoreus on mehulaadun kannalta ratkaiseva tekijä. Silloin hapetus ei voi vahingoittaa vitamiineja ja kaikkia vasta pilkottuja komponentteja on edelleen läsnä.
Täällä on seuraava sääntö: mitä tuoreempaa mehu on humalassa, sitä parempi. On parasta juoda suoraan juicerista!
Mehulinkokerralla lapsi voi myös seurata suoraan kuinka hedelmästä tulee mehu – ja osallistua. Pelkästään tämä vaikutus on tärkeä kokemus lapsille, joten he osallistuvat ruoansa valmistukseen – erittäin arvokasta teollisen ruoanvalmistuksen aikakaudella. Sellaisten mehujen puristimien toiminta on pääsääntöisesti lasten leikkiä. Ja nuoret ovat tutustuneet terveelliseen ravitsemusmuotoon jo varhaisesta iästä lähtien.
Sekoittaminen mahdollista: mitä monipuolisempia ja monipuolisempia mehuainesosat ovat, sitä terveellisempi
Värikäs on terveellistä – mutta vain luonnollista
Toinen usein mainittu ravitsemussuositus on: Syö niin värikkäitä kuin mahdollista! Liikennevalosäännön mukaan sinun pitäisi syödä punaista, keltaista ja vihreää ruokaa joka päivä. Tämä on helppoa myös tuoremehun avulla. Ei-toivotut vihannekset, kuten pinaatti tai punajuuri, voidaan myös kunnioittaa mehuna. Sekoitettuna herkullisella mustikka- tai vadelmamehulla, lapset voivat tottua punajuurikukkoon nopeammin.
Se on tärkeää tuoretta ruokaa valmistettaessa, aina päällä Top Quality varoa. Kemiallisesti tai geneettisesti muunnettu ruoka heikentää terveellisten hedelmien etuja. Siksi vanhempien tulisi yrittää orgaanisen laadun tai kiinnitä huomiota alueelliseen ja todennettuun viljelyyn.
smoothie & co.
Toinen tapa juoda mahdollisimman monta tyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia on valmistaa smoothieita. Kiinteät ainesosat, kuten pähkinät tai siemenet, voidaan myös käsitellä täällä, tai maito ja soijatuotteet tarjoavat juoman perustan. Jotkut hedelmät, jotka eivät sovellu mehustamiseen (kuten banaanit), tarjoavat sileän, ravitsevan aksentin smoothievariantissa. Herkullisten smoothien valikoima on todella suuri, joten mistä tahansa hedelmämuffelista voi tulla todellinen fani.
VIHJE: smoothiessekoittimet ovat hyödyllinen yhdistelmä mehuapuristimien kanssa.
Epäterveelliset juomat – älä koske niihin
Juominen on terveellistä, tämä koskee myös kaiken ikäisiä lapsia. Se riippuu kuitenkin siitä, mitä lapset syövät. Mahdollisten virvoitusjuomien suuri määrä tekee yksinkertaisesta vedestä verrattuna nopeasti houkuttelematta monille lapsille. Elintarviketeollisuus on suunnitellut monia omia juomatuotteitaan erityisesti lapsille, jotka saattavat näyttää maukkailta, mutta joiden ainesosat ovat heille pitkällä aikavälillä erittäin ongelmallisia.
Värikkäät virvoitusjuomat, joissa on lukemattomia lisäaineita ja värejä, täysin aliarvioidut energiajuomat tai korkea sokeripitoisuus hedelmämehut: ne kaikki kulutetaan nykyään aivan liian usein. Älykkäiden markkinointistrategioiden, värikkäiden mainosvaikutusten ja kohdennetun osoittamisen ansiosta roskaruuilla on valtava vaikutus kaiken ikäisille lapsille. Useat ruokakellojen kuluttajajärjestön teettämät tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisten lasten osuus on noussut 50 prosenttia 1980-lukuun verrattuna. Syy: Lapset syövät liian paljon makeisia, liian paljon pikaruokaa ja valmiita, kaloreita sisältäviä välipaloja ja juovat liian paljon makeutettuja juomia. Sokerin lisäksi, sokerin korvikkeet ovat myös ongelmallisia.
Hedelmät ja vihannekset ovat monien lasten ruokavalioiden alareunaa. Jotta tämä muuttuisi, vanhempien on näytettävä esimerkkiä ja tarjottava lapsilleen terveellisempiä vaihtoehtoja. Herkullisten ruokien valikoima ja mahdollinen monenlainen valmistus ei ole koskaan ollut näin suurta. Terveellinen voi olla niin herkullista. Vanhempia pyydetään valmistelemaan omat ruoka ja juomaa mielikuvituksellisesti ja vastuullisesti uuteen suuntaan ohjaus.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Osta käytetty turvaistuin – sinun tulee kiinnittää siihen huomiota
Uuden lastenistuimen ostaminen tarkoittaa usein paljon rahaa. Ajatus tulee nopeasti ostamaan käytetty turvaistuin. Sanottu etukäteen:…
-
Lasten juomat: sinun tulisi välttää näitä terveellisiä juomia – keskity verkkoon
Löysitkö virheen? Ikäryhmästä riippuen asiantuntijat suosittelevat erilaisia juomia. Joillakin vanhemmilla tulisi olla neuvoja…
-
Lasten ravitsemus – tarkoitus – vinkkejä terveelliseen ravitsemukseen, Saksa
Terve elämä riippuu suurelta osin terveellisestä ruokavaliosta. Jokainen, joka syö liian rasvaa, liian makeaa tai yksinkertaisesti liian epätasapainoista, käynnistyy nopeasti…
-
Liikunta ja terveellinen syöminen
Liikunnan ja ravinnon yhdistelmä. Ravitsemus ja liikunta ovat kaksi tärkeintä terveen elämän rakennuspaloja. Lapsi, joka välittää paljon…