Monille se on yksi tavoite, jonka haluaisit tajua ainakin kerran: kiivetä Itävallan korkeimmalle vuorelle, 3 798 m korkeaan Großglockneriin Itä-Tirolin ja Kärntenin rajalla. Tällainen projekti vaatii kuitenkin vankkaa valmistelua ja koulutussuunnitelmaa.
On tärkeää valita oikea nousuaika. “Suosittelen kesäkuun tai syyskuun jälkipuoliskoa”, sanoo Salzburgin vuoristo-opas Heinrich Lechner huippukokemuksesta. ”Vuorikiipeilijöitä on vähemmän ja olosuhteet ovat enimmäkseen paremmin, koska lunta on usein ja pakkaset pitävät löysää kiveä yhdessä. “
“Korkeus ja varma jalka ovat välttämättömiä”, Lechner sanoo. Lisäksi sinulla tulisi olla jo tietoa alppiturvallisuustekniikoista ja päällikön kävelemisestä ja kiipeilystä värikilpien ja peruskiipeilytekniikoiden avulla.
Jos olet vähemmän kokenut korkealla retkeillä, sinun tulisi palkata Grossglocknerille vuoristo-opas päästäksesi ylös ja takaisin alas turvallisesti.
Korkeusharjoittelu: olet kelvollinen Grossglockneriin 6 kuukaudessa
1. Peruskoulutus (6 kuukautta suureen päivään)
Oikea pulssi on tärkeä. Urheilulääkäri määrittää sen tarkalleen, muuten se tekee myös nyrkkisäännön: suurin syke miinus ikä, josta 70–80 prosenttia. Kolme yksikköä juoksua tai pyöräilyä viikossa 40-90 minuutin ajan rakentaa hyvän perustan.
2. Voima ja tasapaino (5 kuukautta jäljellä)
Kyykkyjen, lungelmien, voimistelujen ja venytysten tulisi olla ohjelmassa vähintään kerran tai kahdesti viikossa. Joustava ja tehokas kääntävät helpommin ja tyylikkäämmin joidenkin harjanteiden yli.
3. Tekniikan työ (4 kuukautta aikaa)
Glockner-aspirantit tulisi kouluttaa kävelemään kouristeilla ja näppylöillä sekä kiipeämään kevyillä harjanteilla. Laittamisen perustaidot koulutetaan parhaiten kallio- ja jääkurssilla. Oikea tekniikka auttaa myös, kun olet vuoristo-oppaan kanssa.
Näytämme sinulle kuinka videossa Kiipeily kevyessä kalliossa onnistuu varmasti:
4. Tee pystysuuntaiset mittarit (3 kuukauden kuluessa)
Viimeistään nyt säännöllisen harjoituksen lisäksi voit mennä vuorille. Sinun tulisi saavuttaa päivittäinen tuotos 1 000 pystysuuntaista metriä 2–4 kertaa kuukaudessa. Matalilla vuoristoalueilla (1 500–2 000 m) sinun pitäisi nyt pystyä peittämään noin 350 metriä korkeudesta tunnissa nousussa.
5. Testaa ja optimoi (vielä 2 kuukautta)
Tarkkaile säätä ja vuoristoolosuhteita. Nyt on aika tehdä koematka, joka on vaikeuksissa ja korkeudessa samanlainen määränpäähän. Esimerkiksi jonkin verran haastava kolmentuhannen metrin nousu Pohjois-kalkkikivi-Alpeilla, esimerkiksi haukka.
6.Hieno viimeistely (viimeinen Päiviä ennen nousua)
Opiskele kuvauksia ja kuvia ja valmistaudu henkisesti kiertueelle. Ihannetapauksessa kiivetä korkealle, mutta teknisesti yksinkertaiselle huippukokoukselle, kuten Großvenediger juuri ennen. Aklimatisoituminen helpottaa Grossglockneria.
LIITTYVÄT ASIAT
-
Kokeeseen on asetettu 11 hiihtokypärää, vuorimaailmat
Retkeilyssä ja hiihtäessä kypärä suojaa vammoilta ja pitää korvat lämpiminä. Kuinka hyvin kypärät sopivat ja ovatko ne toimineet käytännössä…
-
Retkeily lasten kanssa: parhaat vinkit ja matkat, vuorimaailmat
Esittelemme sinulle paljon mielenkiintoisia faktoja aiheesta “Lasten kanssa vuorella”: retkeily- ja mökkivihjeistä inspiroiviin tarinoihin ja vielä enemmän…
-
11 mökkiä uudenvuodenaattona, vuorimaailmat
Paras tapa aloittaa uusi vuosi on vuorella. Meillä on 11 kotaa kaikille, jotka näkevät sen samalla tavalla ja haluavat toivottaa heidät tervetulleiksi huippukokoukselle vuonna 2020…
-
Retkeily: rattaiden tai paarit, vuorimaailmat
Sabine Schlögl pohtii, soveltuuko retkeilyyn käytettävä lastenrattaat tai paareja, ja päätyy tulokseen: Todellisuudessa jollain muulla on paljon merkitystä…