Oikea ravitsemus terveille hampaille

Sokeri on haitallinen hampaiden terveydelle, kaikki tietävät sen. Mutta mitä muuta sinun tulisi etsiä ruokavaliosta, jos haluat tehdä jotain hyvää hampaillesi?

Terveille ja optimaalisesti hoidetuille hampaille ei ole tärkeää vain hammaslangan tai suuveden päivittäinen harjaus ja säännöllinen käyttö. Luotettava hammashoito on tietysti korvaamaton, mutta myös muilla asioilla on tärkeä rooli. Esimerkiksi ravitsemuksella voi olla merkittävä vaikutus hampaiden terveyteen. Ei ole vain tärkeää, mitä syöt tai juo, vaan myös milloin ja kuinka usein teet sen. Jos noudatat joitain tämän alan perussääntöjä, voit parantaa hammassi terveyttä merkittävästi, jopa optimaalisen hoidon avulla. Siksi olemme keränneet tärkeimmät kohdat ja haluamme esitellä seuraavassa, mitä tulisi kiinnittää huomiota hammasten ravitsemukseen.

Paljon pureskelua ja vähän sokeria
Karkaistuja ruokia, kuten raakoja vihanneksia tai täysjyväleipää, on pureskeltava suhteellisen pitkään stimuloimalla syljen tuotantoa. Tämä on hampaille hyödyllistä, koska sylki voi suojata emalia haitallisilta hapoilta ja estää siten hampaan rappeutumista. Lisäksi leuan lihaksia vahvistetaan ja löysätään samanaikaisesti. Koska tämän ryhmän elintarvikkeet sisältävät yleensä vain vähän tai ei lainkaan helposti saatavissa olevaa sokeria, ne myös hidastavat bakteerien kasvua koko suussa.
Fluori myös ruokavaliossa
Mineraalifluoridi on välttämätön terveille ja kestäville hampaille, ja sitä sisältyy nykyään melkein kaikkiin hammastahnoihin. Se auttaa pitämään emalin ja vahvistaa siten hampaiden ympärillä olevaa vankkaa panssaria, joka suojaa niitä bakteeri-iskulta. Mitä kauemmin hampaat ovat kosketuksessa fluoridipitoisen aineen kanssa, sitä enemmän ne voivat imeä sitä. Koska tämä on harvoin päivittäisellä harjaamisella yli 3-5 minuutin ajan, fluoria sisältävät ruuat voivat olla hyödyllinen lisä. Siten tietyt tee, kivennäisvesi, kala ja myös rikastettu ruokasuola voivat toimia lisäfluorilähteinä.
Kalsium ruokavaliossa
Suurin osa luista on kalsiumia ja mineraali on tärkeä myös hampaille. Verrattuna muihin mineraaleihin, kalsiumia löytyy kehosta suhteellisen suurina määrinä, ja se on noin 2% aikuisten kokonaismassasta. Koska elimistö ei pysty itse tuottamaan kalsiumia, sen on sen vuoksi imeyttävä suurempiin määriin. Riittävän tarjonnan varmistamiseksi sinun tulee säännöllisesti maitotuotteita, tiettyjä vihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia, kalaa tai pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita, unikonsiemeniä tai seesamia.
Parempaa välipala kerran päivässä kuin jatkuvasti
Tähän mennessä kaikki todennäköisesti tietävät, että sokeriset makeiset, kuten suklaa, kakut, hedelmäkumit tai jopa makeat juomat, kuten mehut, limonadi tai koola, eivät ole parhaiten hampaasi. Ne tarjoavat runsaasti ruokaa suun bakteereille, peittäen hampaat niiden happamilla jäännöksillä ja hyökkäävät emaliin. Tietysti sinun ei tarvitse tehdä ilman tällaisia herkkuja, mutta on ehdottomasti suositeltavaa olla kuluttamatta niitä koko päivän. Koska se varmistaa jatkuvasti korkean happamuuden tason ja kariesbakteereita toimitetaan jatkuvasti tarvikkeilla. Joten hammasterveyden kannalta on oikeastaan parempi syödä suklaapatu kerralla kuin toistuvasti.
Älä harjaa hampaita syömisen jälkeen
Syömisen tai juomisen jälkeen jotain makeaa vain harjata hampaasi ja sitten kaikki on jälleen kunnossa? Valitettavasti niin ei ole, päinvastoin. Vaikka on tietenkin hyvä idea harjata hampaita syömisen jälkeen, sinun on odotettava vähintään 30 minuuttia. Välittömästi syömisen jälkeen ruuan hapot hyökkäävät emaliin usein helposti tai pehmentävät sitä, eikä se ole parhaassa kunnossa. Jos käytät hammasharjaa sitten hammasten hoitoon tilanteessa, emali voi kärsiä. Joten voi olla niin, että teet enemmän vahinkoa kuin se käyttäisi. Toisaalta, jos odotat vähän aterian jälkeen ja juo paljon vettä, emalilla on tarpeeksi aikaa uusiutua ja silloin sähköinen hammasharja ei voi enää vahingoittaa sitä.
Juo paljon vettä
Joku lukee ja kuulee uudestaan ja uudestaan, että keholle on hyvä juoda paljon vettä. Vesi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin ja elimiin ja tosiasiallisesti vaikuttaa myös suun terveyteen. Neste täydentää syljen huuhteluvaikutusta ja loogisesti auttaa myös poistamaan mahdolliset ruokahiukkaset välittäjätiloista. Vähemmän bakteereja, pienempi karieksen riski ja myös vähemmän huono hengenveto ovat seurauksia. Jos vesi ei maistu, voit korvata sen makeuttamattomalla teellä.

Johtopäätös – merkityksellinen lisäys

Vaikka pidätkin täysin sokerista ja vain hampaat kuluttaisivat optimaalista ruokaa, ilman asianmukaista hoitoa ei tietenkään ole mitään. Hyvä säännöllisesti ja oikein levitetty hammasharja sekä hammaslanka ovat vain korvaamattomia. Siitä huolimatta, voit varmasti vahvistaa hampaiden terveyttä oikealla ruokavaliolla.

Karies – ennaltaehkäisy, hoitot terveille hampaille

Bruksismi – hampaiden hionnasta tulee yleinen sairaus at karies , tai liian kaivannon suu nimeltään on maailman laajimmin levinnyt sairaus. noin 95%…
Purukumit hammashoitoon – hammasharjakokeet

Purukumit hammashoitoon Hammashoito-ikenet lupaavat mainonnassa paljon, mutta mitä ne voivat todella tehdä? Yleiskatsaus. Kun Ökotest viimeksi vertasi…
Zoom – terveille valkoisille hampaille täällä Magdeburgissa

Tehokas hampaiden valkaisu vakiintuneen Zoom! -Teknologian ansiosta Säteilevä hymy on monien ihmisten elinvoiman, terveyden ja itseluottamuksen…
Kahdeksan suurinta virhettä hampaiden harjaamisessa

8 suurinta virhettä hampaita harjattaessa Mitä kannattaa harjata hampaitasi ja mitä useimmat ihmiset tekevät väärin? Lue tästä, mitä virheitä tulisi…