Raskausjooga: Istu vauvan kohokuviin

Nykyään synnytystä ei enää pidetä luonnollisena tapahtumana, vaan lääketieteelliset ja kirurgiset toimenpiteet varjovat sitä enemmän. Keisarileikkaus ei ole aina ollut välttämätöntä. Maat, kuten Ruotsi tai Hollanti, käyttävät luonnollisia syntymät, ja odotettavissa olevat äidit valitsevat todennäköisemmin läheisen perheen kodin tai perheen synnytyksen. Tämä ei ole vain parempi ja vähemmän stressaavaa äidille, mutta myös lapselle. Tasapainoisen ravinnon ja rentoutumisen lisäksi myös riittävä liikunta on tärkeää. Kävely tai uinti on optimaalinen urheilu raskauden aikana, hölmöllä myös lenkkeilyä. Todellinen vaihtoehto on kuitenkin raskaana olevien naisten jooga. raskaus Jooga auttaa odottavia äitejä löytämään tarvittavan rentoutumisen ja hyvinvoinnin. Jooga sopii periaatteessa jokaiselle raskaana olevalle naiselle, joka tuntee terveensä ja on siitä kiinnostunut.

Oikea joogahengitys on tärkeää

Erityisillä joogaharjoitteilla äiti voi oppia vähentämään stressiä raskauden aikana ja pystyy selviytymään paremmin oikeista tekniikoista syntymäkipua. Jooga raskauden aikana tukee vartaloa ja mieltä sekä sopii melkein syntymän valmisteluun. Luonnolliselle ja helpoalle syntymälle raskausjoovalla on paljon tarjottavaa verrattuna muihin menetelmiin. Pelkästään joogahengityksestä on erittäin paljon hyötyä, koska vatsan vapaaehtoiset ja tahattomat lihakset koulutetaan. Venyttämällä lihaksia ja laajentamalla heidän hengityskykyään, jokainen nainen oppii hallitsemaan paremmin synnytykseen tarvittavia lihaksia. Lisäksi kehon yleistä tietoisuutta vahvistetaan. Alitajuntaa stimuloidaan myös erityisillä joogahengitystekniikoilla ja hengitysharjoituksilla, ja keho muistaa sen rasittavan syntymän aikana.

Lantion joogaasennot ovat ihanteellisia valmisteluja synnytykseen

Erityinen etu raskaana oleville naisille on, että jotkut joogaasennot muistuttavat naisten asemaa synnytyksen aikana. Lantion päästäminen irti ja avaaminen on koulutettu, mikä voi olla erittäin hyödyllinen etenkin syntymän yhteydessä. Säännölliset harjoitukset varmistavat, että erityisen sopiva raskaus otetaan synnytyksen aikana. Tämä luo altaan suurimman mahdollisen aukon ja käytetään painovoiman käyttöä. Jokainen äiti, joka on harjoittanut joogaharjoituksia raskauden aikana, synnyttää paljon lempeämmän. Keho pysyy rentoina ja kohtu toimii rauhallisesti ja jatkuvasti. Joogan avulla raskauden aikana jokainen odottava äiti suhtautuu tietoisemmin ja paremmin. Tämä varmistaa, että huomattavasti vähemmän valituksia, kuten pahoinvointi, närästys, selkäkipu tai väsymys, havaitaan. Raskausjooga toimii siten kokonaisvaltaisesti ja tukee oikeata elämäntapaa raskauden aikana.

Raskaanajoogan kolme tärkeintä vaihetta

Ensimmäisessä vaiheessa, jooga raskauden aikana, painotetaan suurta hengitystä ja rentoutumista. Tämä vaihe on erityisen tärkeä ja voi vähentää keskenmenon riskiä. Se tukee odottavaa äitiä fysiologisen sopeutumisen ja muutoksen kautta. Toinen vaihe on selkälihasten vahvistaminen. Varsinkin selkä on raskaasti raskaana. On myös joogaharjoituksia, jotka lisäävät entisestään hengityskykyä ja lisäävät lantion alueen liikkuvuutta. Kolmannessa vaiheessa näitä harjoituksia kehitetään edelleen. Asemat ovat usein nelinkertaisessa asennossa tai seisomassa. Lisäksi syvä hengitys istuma-asennossa on erityisesti koulutettu. Tämän ansiosta odottava äiti voi käyttää tehokkaasti kohdun ympärillä olevia vatsalihaksia. Näitä joogaharjoituksia käytetään valmistautumiseen synnytykseen. Seuraavien supistumisten rytmin seuraamiseksi harjoituksia harjoitetaan vuorotellen liikkumisen ja rentoutumisen vaiheissa raskaana olevassa joogassa (ks. Myös stimuloivat supistukset).

Sopiva raskausjooga raskauskolmanneksesta riippuen

Eri kirjoilla ja Internet-lähteillä on kaikilla erilaisia mielipiteitä joogan käytöstä raskauden aikana. Näkemykset eroavat pääosin mittakaavasta ja harjoituksista. Jos naiset haluavat jatkaa raskaana olevaa joogaa, tulisi suosia helpompaa liikuntaa ja tehdä enemmän taukoja. Raskaana olevien naisten, jotka eivät ole aiemmin harjoittaneet joogaa, tulisi ensin tutkia aihetta vähän eikä yrittää vaarallisia asentoja. Raskauden ja joogan tulisi olla tasapainossa, mutta on tärkeää välttää "putoamista" tietyistä asemista, jotta ei riski pudota. Raskausjooga koskee siksi yksinkertaisempia asanoja (joogaharjoituksia), jotka on helppo oppia jopa naisille ilman joogatuntemusta ja -kokemusta.

raskauskolmanneksen
Laajennetut kävelyretket ovat alun perin 1. – 3. raskauskuukausi myös todellinen askel enemmän liikuntaa. Jos joogaa harjoitettiin ennen raskautta, harjoitukset voivat jatkua. Kehoa tulisi kuitenkin tarkkailla tarkkaan etenkin tällä hetkellä. Kun olet uupunut, on välttämätöntä tehdä tauko, koska kehon on kamppailtava raskauden aiheuttamien muutosten kanssa tänä aikana. Jos haluat aloittaa jooga raskauden aikana, sinun pitäisi hankkia mielenkiintoinen kirja tai DVD. Suosittuja ovat myös raskaana olevien naisten joogakurssit. Siellä naiset saavat tietoa ammattilaiselta ja alokasvirheet vältetään. Tänä aikana voidaan luoda hyvä perusta myöhemmälle raskauden ajanjaksolle. Jos vauvan vatsa kasvaa, hyvät selkälihakset ovat tärkeitä. Harjoitukset voivat siis toimia tarkoituksenmukaisesti tässä vaiheessa ensimmäisistä raskausmerkeistä alkaen. Siksi selkäkipuja estetään, kehontietoisuus paranee ja raskaana olevat naiset oppivat käyttämään hengitystä oikein ja tietoisesti.
raskauskolmanneksen
Vaiheessa 4. – 6. raskauskuukausi Naisen hyvinvointi palaa hitaasti. Kun väsymys ja pahoinvointi katoavat ja vatsa kasvaa, monet raskaana olevat naiset kokevat tarpeen kokeilla jotain uutta. Tämä voi olla oikea aika raskauden joogalle, jos sitä ei ole harjoitettu aikaisemmin. Tänä aikana naisten liikkumisvapaus ei ole rajoitettu ja harjoitukset voidaan suorittaa hyvin. Tarjontapulan minimoimiseksi tässä vaiheessa on huolehdittava terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Vatsan suojelemiseksi vaaralliset urheilulajit ovat tabu ja raskausjooga tarjoaa itseään urheiluna. Asanoja, jotka painostavat vatsaa, tulisi välttää. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää joogahengitysharjoituksiin, joista voi olla hyötyä synnytyksessä.
raskauskolmanneksen
että 7. – 9. raskauskuukausi Fyysinen toiminta tulee vaikeammaksi. Mitään raskaita kuormia ei pidä nostaa, ja samalla tavalla harjoitusten aikana on huolehdittava siitä, että ne ovat yksinkertaisia ja helppoja, jotta ei aiheuteta ennenaikaista syntymää. Vesiaerobic ja uinti voivat olla hyvä vaihtoehto tänä aikana, koska veden kelluvuus suojaa niveliä. Niiden, jotka haluavat edelleen harjoittaa raskausjoogaa tässä vaiheessa, tulisi palata vaihde. Jos joogaharjoitukset lisäävät hyvinvointia ja tekevät keholle hyvää, sitä ei ole syytä lopettaa.

Jooga on osoittautunut hyväksi jokaiselle raskaana olevalle naiselle

Kölnin urheiluyliopiston psykologisen instituutin tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että aktiivisemmat naiset voisivat todella syntyä ilman kipulääkkeitä. Lisäksi tarvittiin vähemmän padon leikkauksia. Urheilu tai jooga ovat parhaat edellytykset rentoutuneelle raskaudelle ja helposti syntymälle. Jooga on hyvää ja lisääntynyt hapenkulutus yksittäisten harjoitusten aikana on osoitettu tukevan lapsen kehitystä. On tärkeää, että raskaana oleva nainen ei työskentele liikaa ja tuntuu hyvältä.

Löydä oikea joogakurssi raskaana olevalle joogalle

Oikea joogaopettaja tai oikea joogaopettaja on tärkeä oikeiden joogaharjoitusten suorittamiseksi. Lisäksi sinun pitäisi olla hyvin. Mistä löydän oikean raskausjoogakurssin? Saksan liittovaltion Jooga-opettajien yhdistykselle (BDY) voidaan etsiä oikeaa kurssia kyseiseltä alueelta pääpainon "Raskaana olevien naisten jooga" jälkeen. Vain ne joogaopettajat, jotka ovat suorittaneet tutkintotodistuksen BDY: n ja Euroopan joogaliiton (EYU) ohjeiden mukaisesti, näytetään.

Joogaharjoitukset raskaana oleville naisille

Monet harjoitukset ovat mahdollisia. Usein vain pieni muutos on tarpeen sopeutuakseen muuttuneisiin vartaloolosuhteisiin. Periaatteessa kaikki joogaharjoitukset ovat sopivia raskaana oleville naisille, jotka venyttävät lantiota ja lantiota. Näitä ovat esimerkiksi:

perhonen
teräs
kyykyasento
meditaation istuin
kääntyvä istuin

Näitä harjoituksia tulisi kuitenkin välttää, jos kohdunkaula on ennenaikaisesti auki. Kaikki harjoitukset on helppo tehdä seisoessaan, koska liikkuvuus on rajoitettua, etenkin suuremman vatsan kanssa.

Mutta asanas "nelinpelissä" tukevat lantionpohjaa raskauden aikana ja lievittävät selkää. Tämä on esimerkiksi:

kissa
pankki
lapsen asenne
(katselee alas) koira

Näitä harjoituksia tulisi välttää

Joogaharjoituksia, jotka rasittavat raskaana olevan naisen kehoa liikaa, tulisi välttää. Sen tulisi aina "kuunnella" vartaloa ja epäillä siinä tapauksessa tauota. Tämä on otettava huomioon joogassa raskauden aikana:

Kiinnitä erityistä huomiota asentoon, kun kehon paino muuttuu
Älä tee vatsanharjoituksia, vahvistaminen on tärkeää vasta syntymän jälkeen
Vältä vatsan altistamista ja painetta raskauden aikana
älä tee liian intensiivistä pranayamaa
älä tee äärimmäisiä selkänojat
Älä tee onttoa ristiä

Kirsikkakivityynyt: levitys vauvan kanssa

Kirsikkakivityynyt: levitys vauvan kanssa Lämpö on hyvä – ei vain aikuisilla, vaan myös vauvoilla. Kirsikkakiven tyynyt ovat loistava tapa antaa…
MBA yrittäjyys, kaikki kurssit – tietoja

MBA-opiskelun yrittäjyys Yrittäjät tunnistavat mahdollisuudet ja mahdollisuudet, tekevät itsenäisiä päätöksiä ja kantavat siksi suuren vastuun. Jos tämä…
Rottweiler-pennut – todella kaikki mitä sinun tarvitsee tietää heistä

Rotveileripentu Rottweiler ovat todellisia voimalaitoksia, jotka vakuuttavat vaikuttavalla ulkonäöllä. Vahva fysiikka, aksenttiväri ja sama vakava hahmo…
Hampurin alueen työpaikat ja työllisyys

Site: www.englishpages.de A – Z TIETOA meistä MUUTOKSENHAKU ART LIIKETOIMINTA KIRKKOJA Luokitellut MAILAT KONSERTIT OTA YHTEYTTÄ MAALLA PÄIVÄRATKAISUT…