Terveellisiä välipaloja-for-koulun lasten-vinkkejä-ja-reseptit

de-haus sarja piirtosarjoja blogin suunnittelusta koteihin ja huoneistoihin

Kirjoitan tämän artikkelin, koska haluan jakaa kokemuksia ja tietoja ja toivottavasti hyödyllisiä.

de-house

Kodinsuunnitteluideat Hagh

Terveellisiä välipaloja koululaisille – vinkkejä ja reseptejä lounaalle

Terveellisiä välipaloja koululaisille – vinkkejä ja reseptejä lounaalle – Hei .. De-haus, aloitin tämän pienen blogin lumisella talvipäivänä Münchenissä joulukuussa 2016, kuvittelematta kaikkia hienoja asioita, joita se minulle toisi. Nyt pidin puudeltavan kuvan jälkeen koululaisten terveellisistä välipaloista – vinkkejä ja reseptejä lounaaseen, jotka minulla on paljon Yhdistetään samanhenkisiin suunnittelusta kiinnostuneisiin ympäri maailmaa, jotka saivat minut nauramaan, ajattelemaan ja kasvattamaan suunnitteluomaani. Minulla on niin paljon ihania ystäviä – virtuaalisia ja henkilökohtaisia - tästä uudesta meistä yhteisöstä! Toivon, että sain myös hauskaa, mielenkiintoista ja / tai innostavaa jokaiselle teistä!.

Hyvän suorittamiseksi tarvitaan energiaa, ja kuten tiedetään, keho hyötyy tasapainoisesta ravinnosta. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, jotta kasvu ja kehitys saadaan optimaalisesti ravintoaineilla. Aamiainen kotona ei riitä ja terveellisiä välipaloja auttaa koululaisia pysymään kunnossa ja aktiivisina.

Ateriaohjelmasta voi olla suurta hyötyä, jos tinapala pysyy koskemattomana. Tarjoamme alla lapsiystävällisiä nopeita ja terveellisiä reseptejä sekä tärkeitä vinkkejä tasapainoisiin aterioihin.

Terveellisiä välipaloja ja säännöllisiä aterioita koululaisille

Se, mitä ateriat sisältävät, on erityisen tärkeää, mutta kun se tapahtuu, se on myös kriittinen lapsen terveydelle. Miksi aterioiden suunnittelu on osa päivittäistä rutiinia, jota vanhemmat voivat myös käyttää oppaana. Hyvästä ruuansulatuksesta suositellaan 2-3 tunnin ajanjaksoa aterioiden välillä, ja sen tulisi olla täysin ruokavapaa – joten älä ota välipaloja, sokerijuomia tai maitoa. Päivän aikana lapselle tulisi antaa yksi lämmin, kaksi kylmää pääruokia ja kaksi muuta välipalaa.

Terveellisiä välipaloja ja tasapainoinen ravitsemus valikon mukaan

Samoin kuin aikuiset, lapset myös käyvät läpi vaiheita, kuten tämä ja eivät, niin he odottamatta odottavat taas. Tarkka ruoan määrä, jota lapsi tarvitsee viikossa, voi vaihdella, mutta on olemassa pääasiallisesti ohjeita, jotka ohjaavat ja tukevat vanhempia syömään lapsilleen terveellistä ja reilua ruokaa.

noin 2-3 leipäviipaletta päivässä
2 perunaa päivässä
noin 2 kupillista maitoa päivässä tai sen sijaan – korvaa sopiva määrä jogurttia tai kirnupiimää, valinnaisesti 30 g viipaloidulla juustolla tai toisella juustolla
runsaasti hedelmiä ja vihanneksia – vähintään 200gr päivässä
Liha ja makkara – noin 40 grammaa päivässä
noin 1-2 munaa viikossa
Kala – noin 50-60 grammaa viikossa
Rasva – öljy, voi tai margariini keskimäärin – 3-4 tl päivässä

Lasten kädet voivat toimia loistavana keinona oikean tarpeen määrittämiseen, esimerkiksi lihaa tai kalaa varten. Valmisruokia tulisi välttää, koska ne sisältävät liian paljon epäterveellisiä lisäaineita. Lasten kotitaloudessa tulisi aina luoda varastoja. Perunoita, pastaa, riisiä, maitoa, jauhoja, munia, leipää, sipulia ja öljyä sekä vuodenaikojen hedelmiä ja vihanneksia voidaan säilyttää ja käyttää tuoreen ruoan valmistukseen puolen tunnin sisällä..

Koululaisten terveellinen ravitsemus – riittävä juominen

Koska lapset eivät yleensä tunne janoaan hyvin usein, heidän vanhempiensa tulisi varmistaa, että he juovat tarpeeksi. Sopivia nesteitä ovat makean veden tai makeuttamaton hedelmätee. Sokeripitoisia juomia tulisi välttää, ja jos mahdollista, lapset eivät tottu niihin. Mehu on päällä paras sekoitettu veteen. 6-vuotiaana lasten tulisi juoda noin 800 ml nestettä päivässä.

Valmista terveellisiä välipaloja, joilla on houkutteleva ulkonäkö

On tärkeää, että pienet välipalat ovat nautinnollisia lapsille paitsi oikeassa määrin myös niiden tarjoamisen kannalta. Olisi kohtuullista leikata hedelmät ja vihannekset kiilaiksi ja viipaleiksi ja tehdä niistä helposti saatavilla. Jopa koululaiset syövät silminsä, ja luovuus vaaditaan lounaspakkausta valmistettaessa. Suositeltavina apuvälineinä käytetään mielikuvituksen muotoisia valaisimia, aaltoveitsiä ja keksileikkureita. Värilevyä ja monimuotoisuutta ei pidä unohtaa taukoseinässä. Leipää, pastaa ja riisiä on runsaasti markkinoilla kaikissa muunnelmissa. Yllätä lapsesi niin, että hän syö innokkaasti kaiken.

Terveellisiä välipaloja ja pieniä yllätyksiä

Pieniä yllätyksiä, jotka kaikki lapset pitävät, kuten kumipalkkeja tai suklaapaloja, voidaan myös sisällyttää toisinaan. tämä Pitäisikö mutta piilotettava melko hyvin, jotta lapsi ei aloita välipalaansa sillä. Pieni arvoitus tekee varmasti leipätaulun mielenkiintoiseksi ja on hieno luova idea, joka voidaan toteuttaa kerran viikossa ja joka ei ole niin aikaa vievä.

Terveellisiä välipaloja täysjyväleipää

Epäilemättä tervein leipä näiden joukossa on täysjyvä. Kaikille lapsille ei pidä siitä, minkä vuoksi se voidaan koristaa pienillä pähkinäpaloilla ja ohuesti viipaloiduilla vihanneksilla, jotka kestävät mehukkaita ja ruokahaluisia. Voitele vähärasvaisella juustojuustolla tai jogurtilla, koska ne on helpompi sulatella vähemmän kalorien lisäksi ja sisältävät arvokkaita proteiineja, vitamiineja ja kalsiumia.

Terveellisiä välipaloja – älä unohda vitamiineja

Vaikka hedelmät ja vihannekset eivät ole lapsesi suosikkiruokaa, tärkeintä on tarjolla oleva. Leikkaa porkkanat, kurkut ja paprikat pieniksi lyijykyniksi, ja cocktail-tomaatit otetaan vastaan. Valitse ennen kaikkea vuodenajan mukaan, koska ne sisältävät vähiten epäpuhtauksia. Varmista, että kaikki pestään huolellisesti ja on parasta jättää se veteen muutamaksi minuutiksi.

Terveellisiä välipaloja koululaisille

Sen lisäksi, kuinka monta ateriaa suunnitellaan välillä – yksi tai kaksi, myös aamiaislaatikon ainesosat tulisi jakaa annoksiin, jolloin ruokaa ei mene hukkaan. Vaihda hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, äläkä tarjoa niitä sekoitettuna yhdessä ateriassa. Maut tulisi koordinoida, koska lapset eivät pidä epätavallisista yhdistelmistä, kuten makeasta ja suolaisesta.

Terveellisiä välipaloja koululaisille hedelmien ja vihannesten kanssa

Poniravintoa sanotaan paremmin kuin raakoja vihanneksia. Leikkaa pieniksi kuutioiksi, joiden koko on noin 2 x 2cm tai käytä mielenkiintoisen muodon evästeleikkuria. Porkkanat, paprikat ja kurkut voidaan yhdistää hyvin. Koristele millä seesami- tai crostini-tikkuilla. Voit tehdä saman hedelmien kanssa. On suositeltavaa testata hedelmä- tai vihannesyhdistelmä aina etukäteen. Jos jokin maistuu omituiselta, jätä se pois, koska lapset ovat erittäin herkkiä ja yhtäkkiä voi tapahtua, että he eivät enää pidä siitä tai toisesta. Ja et halua itse osallistua siihen?

Terveellisiä välipaloja koululaisille mustana ja valkoisena?

1 viipaletta vaaleaa ja tummaa kansanleipää (esim. Vaaleaa ja tummaa Dinke-leipää)
1 rkl vaahterasiirappia
3 rkl kermajuustoa
3 rkl koukittuja pähkinöitä valitsemasi mukaan
3-4 viipaletta tuoretta kurkkua
1-2 lehtisalaattia

Sekoita tuorejuusto hienoksi hienonnettujen pähkinöiden ja vaahterasiirappin kanssa ja rasvaa leipää, koristele kurkulla ja salaatilla ja avaa sitten. Puoli puoli diagonaalisesti veitsellä luodaksesi kaksi kolmiota.

Terveelliset välipalat on helppoa – terveellinen yllätys

Ota pieni omena ja ontto se ulos. Täytä leikattu tunneli kuivatuilla hedelmillä (esim. Rusinoilla, aprikooseilla, marjoilla) ja kääri tuoreella kalvolla.

Terveellisiä välipaloja – kotitekoisia rapeita pähkinöitä

100 g cashewpähkinöitä (muut lajikkeet valinnaiset)
100 g macadamiapähkinöitä
1 rkl päärynäsiirappia
1 rkl yrttisuolaa
1 rkl munavalkuaista?

Kulhoon päärynäsiirappia ja munavalkuaista? sekoita. Esilämmitettyssä uunissa leivinpaperilla vuoratulla leivän päällä pähkinöiden tulee ruostua hetkeksi – 5 minuuttia riittää täysin. Lisää sitten proteiiniseokseen, jaa uudelleen leivinpaperille ja ripottele yrttisuolalla. Rapeat pähkinät ovat valmiita 6-8 minuutin ruostumisen jälkeen. Jaa osiin ja säilytä auki, ilman muovipussia, muuten niistä tulee nopeasti pehmeitä. Tarjoat lapselle voileipäleipäpusseissa tai kauppalaukussa.

Perhe-ateria

Aterian tulisi tapahtua perheessä ja se tapahtuu yleensä illalla. Matkapuhelimet, televisiot ja muut laitteet ovat tabu, kun ruokaillaan yhdessä; koko ruokailulle kiinnitetään huomiota. Jos ateria oli lämmin keskipäivällä, sen ei tarvitse olla illalla.

LIITTYVÄT ASIAT

Terveellisiä välipaloja-for-the-break

Lastemme aivot tarvitsevat paljon energiaa arkeen jokapäiväisessä elämässä. Se tulee parhaiten omien lounaslaatikoidesi terveellisistä välipaloista! Mutta mitä täyttää…
Terveellinen ravinto opas-for-lapsille ja Saksan

Terveeksi eläminen ei ole tärkeätä vain ruumiille, vaan myös sielulle. Kuinka se näyttää lapselta, kun hän on ylipainoinen? Kuinka hyvin se voi…
Terveellinen ravinto opas-kids-terve-herkullisia-reseptejä

Lasten terveellinen ravitsemus on tärkeämpää kuin koskaan. Vanhemmat ovat yleensä tietoisia tästä, mutta tätä on vaikeaa toteuttaa käytännössä…
Terveet-ERN-valuutan-f-R-lasten maukasta-ideoita

Tutustu tähän, mikä on osa lasten terveellistä ruokavaliota ja miten voit rohkaista lapsiasi syömään. Lasten ravitsemus Terveellinen ruoka…