Lastemme aivot tarvitsevat paljon energiaa arkeen jokapäiväisessä elämässä. Se tulee parhaiten omien lounaslaatikoidesi terveellisistä välipaloista! Mutta kuinka täytät ne? Olemme keränneet sinulle välipalaideoita.
Lounaslaatikon tulisi olla täynnä terveellisiä asioita. Mitä tarkalleen, paljastamme © pinkyone fotolia.com
Jokapäiväinen kouluelämä pitää pienet ja suuret aivomme kiireisenä – se riittää ravitseva aamiainen tuskin ulos aamulla yksin! Tarjoa tarvittavat vitamiini-, ravinne- ja kivennäisainepotkut terveellisiä välipaloja aamiaiselle tai lounastauolle. Olemme keränneet sinulle erilaisia välipaloja, jotka tarjoavat lapsellesi kaiken tarvittavan koulupäivän rokkaamiseksi terveeksi ja sopivaksi.
Taukoleipä monipuolisena kykynä terveellisille välipalloille
Klassinen lounaslaatikon sisältö: tauonleipä. Mistä tämän terveellisen välipalan tulisi koostua? Parhaimmissa tapauksissa täysjyväjauhoa. Tässä on suurin osuus kaikista leipämuodoista Vitamiinit, mineraalit ja kuidut. Mutta kaura ja ruisleipä ovat myös hyvä ja terveellinen vaihtoehto ja tarjoavat erilaisia lounaslaatikossa.
Mielipiteelläsi ei ole lähes mitään rajoja, kun kyse on yläosista ja täältäkin Erilaisuus on hyvä asia, niin että lapsesi ja hänen vatsansa eivät kyllästy. kuin leviäminen Matalarasvainen tuorejuusto ja juustojuusto ovat sopivia, koska molemmat hyvä Kalsium- ja proteiinitoimittajat ovat. Jos lapsesi on lihaa rakastava, makkaran tulisi sisältää mahdollisimman vähän rasvaa ja puhtaan lihan tulisi silti olla helposti tunnistettavissa. Tuoreet vihannekset, kuten salaatinlehdet tai kurkkuviipaleet, pyöristävät terveelliset välipalat taukoa varten. Lisää muutama tuore yrtti, kuten persilja tai ruohosipuli, ja voila sen päälle ja vitamiinipommi on valmis syömään!
Vihannekset, hedelmät ja pähkinät värikkäänä lisukkeena
Hedelmät, vihannekset ja pähkinät tuovat lajikkeen lounaslaatikkoon © Aleksei Potov fotolia.com
Taukoleivän lisäksi lounaslaatikkoon voidaan lisätä myös muita terveellisiä välipaloja: Hedelmät, vihannekset ja pähkinät! Erityisesti raa’assa ruoassa on paljon vitamiineja ja ravintoaineita. Pieni ja hyvin säilynyt kärki: lapset syövät paljon enemmän vihanneksia ja hedelmiä, jos he ovat siihen etukäteen leikkaa pureman kokoiset palat oli. Me vanhemmat tiedämme varmasti tämän ilmiön liian hyvin!
Sinulla on vapaa valinta hedelmä- ja vihanneslajikkeista: Bite-kokoiset lajikkeet kuten cocktail-tomaattien, mandariinien, vadelmien, viinirypäleiden ja retiisien etuna on, että ne voidaan syödä kokonaisena ilman mitään ongelmia. jotain "kuluttaa" siellä on jo terveellisiä välipaloja, kuten porkkanat, omenat ja päärynät leikataan pieniksi paloiksi Pitäisikö. Jotta omena- ja päärynäpalat säilyttävät ruokahaluisen värin, pudota vain vähän sitruuna- tai appelsiinimehua niiden päälle.
Hedelmien ja vihannesten muhveli kärki: Jos et yksinkertaisesti pysty vakuuttamaan ituja vihannesten ja vastaavien kulutukseen kaikella huolellisella valmistelulla, kotitekoiset smoothiet ovat vaihtoehto. Tai voit sekoittaa hedelmät jogurtti- tai kvarkkiruokaan.
Pähkinöissä on myös erilaisia lajikkeita: kastanjat sisältävät runsaasti magnesiumia ja B-vitamiinia, hasselpähkinät tarjoavat terveellisiä rasvahappoja, sinkkiä ja E-vitamiinia. Cashewpähkinöissä on paljon proteiinia, kaliumia ja rautaa, minkä vuoksi pistaasipähkinät ovat myös runsaasti varustettuja..
Nestemäinen ruoka aivoille
Terveelliset juomat ovat vähintään yhtä tärkeitä kuin terveelliset ruuat © milatas fotolia.com
Terveellisiä välipaloja ei aina tarvitse pureskella! Edellä mainitut smoothiet sisältävät terveelliset hedelmät ja vihannekset nestemäisessä muodossa. Tärkeää kalsiumia ja proteiineja? toimittaa pienen lasillisen maitoa. Hedelmämehu voi olla terveellinen välipala, jos se on suora mehu. Makeuttamattomat hedelmät tai yrttiteet ovat myös sopivia juomia tauolle. Halvin ja terveellisin vaihtoehto on jäännökset mutta vesi. Saksalainen vesijohtovesi humalassa täysin vaaraton olla. Ja jos jälkeläisten maku on liian yksitoikkoinen, voit lisätä veteen pieniä ainesosia, kuten mansikoita, minttua tai kurkkua!
Terveellisiä välipaloja laukusta
"Hero välipaloja" ovat tehneet tehtäväkseen pelastaa välipalamaailman. He tekevät tämän tekemällä vain rapeita ja terveellisiä välipaloja Orgaaniset ainesosat ja luonnolliset mausteet voidaan käyttää. Tätä varten vältetään suuri kaari liikaa suolaa ja teollista sokeria. Maun kannalta välipaloja palvelee esimerkiksi laaja valikoima "peruna & tomaatti" tai "paprika", mutta myös "suklaa" ja "vanilja" ovat saatavilla niille, joilla on makea hammas. Myös musli- ja hedelmäbaarien fanit saavat rahansa arvoisen. Siellä on esimerkiksi Musli Snack "omena & kookospähkinä" tai hedelmäpalkki "banaani & manteli".
Yllätä lapsesi monilla terveellisillä välipalloilla
Ei ole väliä mitä laitat kulta lounaslaatikkoon, vain kaksi asiaa on todella tärkeä: sen tulisi olla terveellistä ja mahdollisuuksien mukaan ei yksitoikkoista! Lapsesi löytää mielellään jotain uutta lounaslaatikosta ajoittain. Voit esimerkiksi vaihdella leivän tyyppiä tai jopa laittaa käärin siihen – siellä on myös täysjyväversio! Hedelmien, vihannesten ja pähkinöiden avulla sinulla on luonnollisesti suuri valikoima variaatioita ja voi antaa mielikuvituksesi mennä villiin! jopa "yksinkertainen" Lasillinen vettä voidaan vaihdella oikeilla aineosilla.
Tiedonjano ei ole vielä tyytyväinen? # Scoyolo-podcastin aiheena on “oppiminen helposti” – täynnä ehdotuksia, vinkkejä ja uutta kahden viikon välein! Kuuntele nyt:
LIITTYVÄT ASIAT
-
Terveellisiä välipaloja-for-koulun lasten-vinkkejä-ja-reseptit
de-haus sarja piirrosten blogin suunnittelu koteja ja huoneistoja ch kirjoittaa tämän artikkelin, koska haluan jakaa kokemuksia ja tietoja…
-
5-paras-ja-välipalat vs. iltapäivällä-for-lapsille
Kun pienet tulevat koulusta kotiin urisevilla vauvoilla, he tarvitsevat maukkaan, terveellisen välipalan. Täältä löydät lisätietoja…
-
Terveet-ERN-valuutan-f-R-lasten maukasta-ideoita
Tutustu tähän, mikä on osa lasten terveellistä ruokavaliota ja miten voit rohkaista lapsiasi syömään. Lasten ravitsemus Terveellinen ruoka…
-
Terveellinen ravinto opas-for-lapsille ja Saksan
Terveeksi eläminen ei ole tärkeätä vain ruumiille, vaan myös sielulle. Kuinka se näyttää lapselta, kun hän on ylipainoinen? Kuinka hyvin se voi…