Lasten juoksuharjoittelu: urheilulliset vanhemmat haluavat usein viedä lapsensa mukanaan harjoitusretkilleen. Koulutus, jonka me aikuiset suoritamme, ei sovellu lapsille eikä lapsille. Tässä on muutama vinkkejä , joka voi auttaa, jos lapset haluavat juosta heidän kanssaan.
Juoksuharjoittelu lapsille – vaativa, mutta ei ylivoimainen …
© Kuva: Allblacks Thun
Nopeus ja koordinaatio koulutetaan parhaiten nuorena. Jos tässä vaiheessa suoritetaan liian paljon kestävyysharjoittelua, fyysisten perusominaisuuksien optimaalinen harjoittelu ei ole mahdollista. Lapsia tulisi ennen kaikkea kouluttaa monipuolisesti ja leikkisästi. Monet pelityypit (reaktiopelit, koordinaatiopelit, kiinniotto, pallopelit jne.) Täyttävät lasten vaatimukset.
Lapset haluavat liikkua paljon luonteeltaan, mutta eivät rakasta yksitoikkoisia liikkumisen muotoja. Terveet lapset ja nuoret voivat tehdä kestävää harjoittelua ilman riskiä sydänlihakseen. Luuston lihakset väsyvät paljon nopeammin kuin sydänlihakset. Lapsilla tämä on luonnollinen suojamekanismi heidän sydämelleen, koska kestävyysharjoittelu päättyy ennenaikaisella väsymyksellä.
Monipuolinen, leikkisä ja houkutteleva kestävyysharjoittelu on paras perusta kaikille urheilulajeille.
Vältä pitkittyneitä anaerobisia kuormituksia
Lasten sydänjärjestelmä on erittäin hyvin sopeutunut kestävyyskuormiin. Anaerobiset kuormitukset ovat huonommin siedettyjä, maitohapon hajoamista hidastaa alhaisempi entsyymiaktiivisuus verrattuna murrosikäisiin ja aikuisiin. Stressihormoneja adrenaliinia ja noradrenaliinia vapautuu runsaasti. Urheilun ei pitäisi aiheuttaa stressiä – urheilun on oltava hauskaa.
Juoksuharjoittelu (tai sopivat leikkimuodot) keskimääräisellä intensiteettialueella johtaa yllättäen lasten aerobisen ja anaerobisen kapasiteetin paranemiseen.
Pidempiä anaerobisia kuormituksia tulisi välttää murrosikäiseen asti ulottuvilla lapsilla, jos mahdollista.
K: n sykemittari >
© Kuva: Allblacks Thun
Harjoituksen voimakkuuden seuraaminen sykemittarilla ei ole hyödyllinen alle 15-vuotiaille lapsille. Taajuus nousee voimakkaasti kuormituksen alussa ja saavuttaa maksimiarvon jopa keskivoimakkuudella. Aloittelijoille suositeltu nopea harjoittelu varmistaa myös lapsilla optimaalinen vauhti (puhetahti: viihde mahdollinen juoksemisen aikana).
Anaerobiselle alueelle suositellaan erittäin lyhyitä kuormia (40-80 m, lisäykset jne.) Tai monipuolisia pelimuotoja (pallopelit, viestit jne.). Pitempien anaerobisen alueen kuormien tulisi olla tabu.
Trainability – juoksuharjoittelu lapsille
Murrosiän alkaessa, kestävyysalueen koulutettavuus ja joustavuus paranevat. Varsinkin ensimmäisessä vaiheessa kohonneet hormonitasot johtavat lisääntyneeseen lihassuonten harjoitteluun ja soluvoimalaitosten lisääntymiseen. Murrosiän toisessa vaiheessa kehitys anaerobista kapasiteettia ja lujuutta. Noin 15-vuotiaista lähtien intensiteetin säätö sykkeen avulla on mahdollista.
Optimaalinen ikä viiden olosuhteen jäljitettävyydelle:
- 6-10 vuotta: nopeus
- kymmenestä murrosiän alkuun: koordinointi ja joustavuus
- Murrosiän alkaminen: kestävyysharjoittelu (pojat: 12-15, tytöt: 11-14)
- Murrosiän loppu: aloita erityisellä voimaharjoittelulla (pojat 15-19, tytöt 14-18)
Vinkkejä monipuoliseen ja kohdennettuun “kestävyysharjoitteluun” lapsille:
© Kuva: Allblacks Thun
- Kestävyysharjoittelu säännöllisesti, monipuolinen ja monipuolinen.
- Tarkista intensiteetti (aerobinen harjoittelu) puhenopeudella.
- Vältä altistumista hapelle >
»» »» »
Säännölliset juoksevat vinkit postilaatikossasi? Tilaa ilmainen uutiskirje.
Hanki ilmainen viikoittainen motivoiva injektio ja treenaa motivoituneemmin!
»» »»
Yleisurheilu yhdistykset
Jos lapsesi ovat saaneet myös juoksevaa virustartunnan, etsi heitä varten alueeltasi yleisurheiluseura. On erityisesti koulutettuja aikuisia, jotka tietävät, mikä on hyvää lapsille. On myös tärkeää olla sitomatta lapsia urheiluun varhaisessa iässä.
»Leikkisä mutta tehokas juoksuharjoittelu lapsille ja murrosikäisille, vieraiden panos Angen Prieler-Kemboi, performanssiurheilija Klagenfurtista
LIITTYVÄT ASIAT
-
Elämäksi oppiminen urheiluseurassa: lasten tekeminen vahvoiksi
Monet lapset viettävät vapaa-ajallaan urheiluseurassa. Heillä on hauskaa ja kokea seikkailuja, löytää uusia ystäviä ja oppia uusia asioita. Urheilukerho…
-
Lasten tekeminen vahvoiksi – lastenkirjojen vinkkejä – perheblogin äiti toteaa
Kuinka voin tehdä lapsistani vahvoja? Kuinka voin auttaa sinua olemaan kestävä elämän vastoinkäymisissä? Kuinka voit auttaa lapsia sanomaan “ei”,…
-
Aikuiskuvan vaikutukset scarlet-kuumeeseen
Täältä löydät ajankohtaisia artikkeleita ja mielenkiintoista tietoa scarlet-kuumeesta…
-
Rajoitukset aikuisilla ja lapsilla: tyypit, kuinka päästä eroon, osaava terveyden suhteen iliveen
Kaikki iLive-sisältö on lääketieteellisesti tarkistettu tai tarkistettu. Meillä on tiukat hankintaohjeet ja linkki vain niihin…