Home » Lapset

Lapseni on liian lihava

Lapset

Tohtori OEC. troph. Eva-Maria Schröder

Lihavuus on paitsi aikuisten ongelma myös yhä enemmän lapsille ja nuorille. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan ylipainoisten poikien osuus Saksassa on yli kaksinkertaistunut vuodesta 1985, ja tyttöjen osuus on jopa kolminkertaistunut. Noin joka neljäs poika ja joka kolmas tyttö ovat nyt liian raskaita hänelle Ikä ja heidän korkeus. Yksi puhuu 2 miljoonasta ylipainoisesta lapsesta! Monien vanhempien toivo siitä, että heidän lastensa ylipaino kasvaa ajan myötä, on – ilman asianmukaisia ​​toimenpiteitä – enimmäkseen väärin. Osoittautuu, että 40% ylipainoisista lapsista ja noin 80% ylipainoisista murrosikäisistä tulee myös “rasvaisia” aikuisia. Tämän päivän rasvat lapset ovat huomisen riskipotilaita. Tämän estämiseksi ehkäisy ja sopivat toimenpiteet on aloitettava niin varhain kuin mahdollista, jos kehon paino on jo liian korkea. Lasten ja heidän perheidensä terveystietoisuus on herätettävä jo varhaisessa vaiheessa, koska myös tässä pätee seuraavaa: mitä Hänschen ei oppi, Hans ei koskaan oppi!

Tämä artikkeli käsittelee tätä “vakavaa” ongelmaa, auttaa sinua arvioimaan onko lapsesi ylipainoinen ja tarjoaa käytännön vinkkejä ravitsemuksesta ja liikunnasta, jotta voit normalisoida painoa.

Lihavilla lapsilla on vaikea aika

Rasvoilla lapsilla ei ole helppoa – on olemassa vaara, että heidän pekoninsa on jo perustana myöhemmille sairauksille ja pito- ja liikuntajärjestelmän vaurioille. Lisäksi he ovat jatkuvasti alttiina luokkatovereidensa kiusaukselle, joka pilkkaa heitä sellaisilla termeillä kuin “rasva”, “rasvasäkki” tai “mopsi”, etenkin kun suorituskyky ei ole oikea peleissä ja urheilussa. Lapset voivat olla raakoja! On selvää, että ylipainoiset lapset kärsivät tästä jo varhaisessa vaiheessa; tämä voi johtaa eristyneisyyteen ja psykologisiin vaurioihin. Jos tähän negatiiviseen painonkehitykseen ei reagoida oikea-aikaisesti ja ammattimaisella tavalla, rasvapotilailla on myös “suuri mahdollisuus” viedä ylipaino aikuisuuteen ja pitää se koko elämän ajan. Korkea verenpaine, sydän- ja verisuonisairaudet sekä aineenvaihduntataudit ohjelmoidaan myöhemmin myöhemmin hoitamattoman lasten liikalihavuuden vuoksi.

Väärä ruokavalio ja liikunnan puute

Kaksi tärkeintä komponenttia ovat vastuussa nuoremme väestön painosta: väärä ravitsemus ja liikunnan puute, ts. Liian korkea rasva, liian paljon sokeria, ja kaikki tämä TV: n ja tietokoneen ikästä johtuvan liikunnan puutteen yhteydessä. Pikaruoka, sirut ja makeiset, pesty makealla soodalla ja cola-juomilla, kaikki television tai tietokoneen edessä – tämä epäterveellinen trendi tukahduttaa yhä enemmän hoikka ja pienen lapsen kuvan, joka rypistää ympäriinsä kaikissa sääolosuhteissa..

Mitä voit tehdä??

Kiellot eivät riitä. Sen sijaan väärinkäytöksiin on haettava pitkäaikaista muutosta. Lapsen – ja useimmissa tapauksissa koko perheen – on tunnistettava, missä ylipainon syyt ovat. Vain tällä tavalla, tarvittavan motivaation yhteydessä, on mahdollista vaikuttaa positiivisesti ylipainoisen lapsen syömis- ja liikuntakäyttäytymiseen..

Tietysti lasten ei tulisi käyttää väkivaltaa (parannuskeinoja) ja yksipuolisia aikuisten ruokavalioita aloittaa ylimääräiset kilot, koska murrosikäisillä on erityisen suuri tarve korkealaatuisille ravintoaineille. On parempi auttaa koko perhettä (rasvoisilla lapsilla on usein rasvaisia ​​vanhempia!) Kouluttamalla ja muuttamalla vääriä ruokailutottumuksia pitkällä tähtäimellä, jotta ne kasvavat ohuemmiksi ja terveellisemmiksi. Tässä iässä riittää usein pitää paino vakiona muutaman kuukauden ajan asianmukaisella ravinnolla; sitten lapsi tulee automaattisesti ohuemmaksi kasvaessaan. Kohdennettu liikuntaohjelma on ihanteellinen, sopii koko perheelle. Jos psykologiset ongelmat aiheuttavat liiallista syömistä, asiantuntijoita on kuultava.

Lapseni on liian lihava?

Palautumattoman visuaalisen vaikutelman (pekonirullat, vatsakiinnitys) lisäksi, jonka avulla maallikot voivat arvioida pintapuolisesti ravitsemustilaa, voit nyt määrittää tarkalleen, onko lapsella se, mittaamalla ihon laskoset (ihonalaisen rasvakudoksen paksuus) tai laskemalla kehon massaindeksi (BMI). Painonpudotus on tarpeen.

BMI lasketaan seuraavasti:

Kehon paino jaetaan neliön kehon koosta:

BMI = ruumiinpaino (kg) / (korkeus (m)) 2

Sitten vertaat arvoa poikien ja tyttöjen prosentuaalisiin käyriin (kuvat 1 ja 2; Lähde: Kromeyer-Hauschild K, Wabitsch M, Kunze D, et ai., Monthly Schröder Kinderheilkd 2001; 149: 807-818). Jos ikäkohtainen paino on vähintään 90. prosenttipiste (P 90), puhutaan liikalihavuudesta, joka vaatii hoitoa, P 97: sta jopa liikalihavuutta (liikalihavuus).

Poikien BMI
Esimerkki: Poika on 1,20 metriä pitkä, painaa 30 kg ja on 6-vuotias. Hänen BMI lasketaan seuraavasti: 30 kg jaettuna 1,20 m x 1,20 m, ts. 30 jaettuna 1,44 = 20,83.

20,83 on BMI-arvo, jota verrataan nyt kuvion 1 käyriin (poikien kohdalla): 6-vuotiaan BMI 20,83 on yli 97. prosenttipisteen (P 97); lapsi on siksi erittäin ylipainoinen (lihava), joten painon normalisointi on kiireellisesti tarpeen.

Ylipainoisten lasten hoito

Lapsuuden lievän tai kohtalaisen liikalihavuuden hoidon päätavoite ei ole ensisijaisesti dramaattinen painonpudotus lyhyessä ajassa, vaan pikemminkin vakio painonkestäminen pidemmän ajanjakson ajan, mahdollisesti myös kohtalainen painonpudotus (noin 1 kg kuukaudessa). Pituuden lisääntymisen vuoksi lasten paino normalisoituu usein, ja lisäksi liikkeen intensiteettiä on lisättävä huomattavasti. Korostamalla kasviperäisiä ruokia ja vähentämällä rasva- ja sokerituotteita ravitsemuksen tulisi pyrkiä vähentämään energiatiheyttä ilman, että lapsi tulee nälkäiseksi.

Jos olet ylipainoinen, suositellaan myös kevyttä tai kohtalaista ruokavaliota. Lihavien lasten hoito tulee suorittaa ammatillisessa valvonnassa, tarvittaessa kylpylän aikana.

Käytäntö: terveellinen laihtuminen kotona

Lasten kotona tapahtuvan ylensyönnan torjumiseksi kohdennetulla tavalla pitkäaikaista energiankulutusta syömisen ja juomisen kautta on vähennettävä ja energiankulutusta urheilun ja pelien avulla lisättävä. Molemmat toimenpiteet, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä, vähentävät rasvakerrostumia, koska kehon on nyt hyödynnettävä varantojaan. Menestyksen, ts. Painonlaskun, laajuus on sitä pienempi, mitä alhaisempi energiankulutus on ja mitä suurempi energiankulutus on. Tästä huolimatta radikaalit parannukset eivät ole ehdottomasti sopivia lapsille, samoin kuin fyysinen rasitus on estettävä. Lapsen organismi on edelleen erittäin herkkä kasvu- ja kehitysprosessiensa vuoksi; kaikenlainen liioittelu toisi tässä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Tekijällä “aika” on suuri merkitys: Terveyden ja hyvinvoinnin kannalta jatkuvat pienet painonpudotukset – mutta pidemmän ajanjakson aikana – ovat paljon parempia ja pysyviä pitkällä aikavälillä kuin voimakas painonpudotus lyhyessä ajassa. Painon pitäminen vakiona kasvuvaiheen aikana on usein riittävä ja voi olla lasten valintatapa, koska toisin kuin me aikuiset, lapsilla on valtava etu pituuden kasvusta, jota tulisi ehdottomasti hyödyntää normalisoimalla paino: jatkuvalla painolla Paino plus kasvu tekevät lapsista automaattisesti laihempia!

Yksipuoliset ruokavaliot ovat ehdottomasti kiellettyjä lapsille, koska elintärkeiden ravintoaineiden saanti on laiminlyöty ja puute vaikuttaa haitallisesti lapsen terveyteen. Salama- ja kaatumisruokavalioita, joita löytyy jokaisesta aikuislehdestä joka viikko, ei pitäisi myöskään käyttää lapsilla, koska ensinnäkin ne sisältävät yleensä liian vähän ravintoaineita ja toiseksi nopean painonpudotuksen (alun perin vesihäviön) vuoksi lapsen organismi liikaa rasittaa.

Lapsille valittu keino on hidas ja lempeä painonpudotus ruokavalion avulla, joka on räätälöity erityisesti lasten tarpeisiin, ja annoksen lisäämällä liikuntaa. Lisäksi syömistavat tulisi tarkistaa ja tarvittaessa muuttaa.

Ravitsemusvinkit ylipainoon:

  • Vähennä energiankulutusta (hiukan), erityisesti säästää rasvaa ja sokeria
  • monipuolinen ja tasapainoinen ruokakoostumus
  • vähän rasvaa ja sokeria, paljon vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista maitoa (tuotteita) päivittäin
  • Vältä himoa
  • Välipalat: hedelmät, jogurtti, näkkileivän, raaka ruoka
  • Runsaasti kuitua sisältävät täyttöateriat (perunat, riisi, vilja)
  • täynnä lautasia – mutta vähän energiaa: paljon vihanneksia, salaattia, raakaa ruokaa
  • Vähennä levitetyn rasvan määrää (puolirasvainen, ei rasvaa levitetyn makkaran alla)
  • vähärasvainen liha / kala ja makkara (lihahyytelö, kinkku tai rasvavanne)
  • Vältä leipää
  • runsaasti yrttejä ja mausteita suolan sijasta, mahdollisesti makeutusainetta
  • Vähennä makeisia ja pikaruokaa
  • Syö ilman häirintää, pureskele huolellisesti, syö hitaasti
  • Valitse kaloreita säästävät valmistusmenetelmät (keittäminen, grillaaminen, paistaminen folio, roomalainen potti, päällystetty pannu)
  • juo paljon välillä: 1,5–2 litraa kaloritonta nestettä päivässä
  • Urheilu ja liikuntaintensiiviset pelit tukevat ruokavalion toimenpiteitä

Mikään ei ole täysin kiellettyä, koska kiellot lisäävät ruuan houkuttelevuutta. Joten mitatut määrät makeisia ovat sallittuja – joskus hampurilainen!

Näin liikunta, leikki ja urheilu auttavat

Fyysisen toiminnan laajuus edistää myös hyvää menestystä laihduttaessa. Liikunta kuluttaa energiaa, ja mitä enemmän energiaa kuluu vähentyneen ruuan saannin kanssa, sitä intensiivisemmin ruumiin omat rasvavarastot (= energiavarastot) tyhjennetään. Seurauksena on parempi painonpudotus ja pienemmän painon helpompi ylläpitäminen.

Ylipaino on kuitenkin jo merkityksetön rajoitus lapsen liikkuvuudelle. Siksi olisi turhaa sanoa erittäin ylipainoiselle lapselle: “Tee vain enemmän urheilua, niin sinusta tulee kevyempi”. Tämä neuvo on hyödyllinen, jos lapsi kantaa noin 5 kg liikaa, mutta kuinka 15 kg ylipainoisen lapsen pitäisi lenkillä tai kiipeillä vuorelle? Täällä on tarpeen edetä toisin, nimittäin muuttamalla perinpohjaisesti liikkumiskäyttäytymistä jokapäiväisessä elämässä. Tukeen voidaan lisätä sopivia urheilulajeja.

Aikuisten havaitsema liikunnan puute arjessa löytyy myös lapsilta ja murrosikäisiltä. Aikuiselle tarkoitettu auto on linja-auto monille lapsille ja mopo teini-ikäisille, toisin sanoen liikkuminen kuluttamatta energiaa. Olisi paljon parempi kävellä tai pyöräillä useammin, jos arvostat hyvää terveyttä ja hoikkaa linjaa. Portaat ovat parempia kuin hissi. Viikonloppumatkat tulisi tehdä polkupyörällä tai jalalla mieluummin kuin autolla. Ja sen sijaan, että istuisit talossa tietokoneen tai television edessä, pöytävaihtoehto isän kanssa raikkaassa ilmassa voisi olla vaihtoehto.

On tärkeää, että liike tapahtuu säännöllisesti ja siitä tulee tapana. Väkivallan teko kerran viikossa tuo huomattavasti vähemmän kuin tunnin intensiivisen liikunnan ja urheilun päivittäin – mieluiten raitista ilmaa. Mitä enemmän, sitä parempi!

Johda lapsesi hitaasti harjoitteluintensiivisempiin toimintoihin. Mene raikkaaseen ilmaan hänen kanssaan, jos aika sallii. Tai käy retkiä viikonloppuisin, joissa koko perhe on liikkeellä. Ota pallo tai pelejä (sulkapallo, perhetennis, frisbee jne.) Mukaasi. Menkää uimaan tai kelkkailemaan tai luistelemaan talvella. Liikunnan puutetta voidaan korvata lukemattomilla tavoilla joko yksin tai perheessä. Se on hyvä kaikille, myös aikuisille. Se on hauskaa ja edistää perhe-elämää.

Urheilussa on tärkeää, mitä lapsi voi saavuttaa liiallisesta painostaan. Sopivia urheilulajeja, joissa paino on suhteellisen vähäinen, ovat uinti, pyöräily, voimaharjoittelu tai voimistelu. Ylipainoisen lapsen tulisi ensin tehdä urheilua, josta hän nauttii. Liiallisia vaatimuksia tai jopa yliarviointia ei vaadita. On tärkeää, että lapsi haluaa tehdä harjoituksia ja tekee niitä säännöllisesti.

Kun paino laskee, lapsi nauttii myös urheilusta ja pelaa yhä enemmän, koska se tulee tehokkaammaksi. Mainosta tätä toimintaa, jos se haluaa liittyä urheilukerhoon tai kuntosaliin. Koska kouluurheilu ja satunnainen vapaa-ajan liikunta eivät yleensä riitä yksinään. Lisäksi urheilukerhossa tai kuntosalilla on ammatillisia ohjeita ylikuormituksen ja siten onnettomuuksien riskin vähentämiseksi.
Kuinka auttaa lapsesi “laihduttamaan ylimääräisiä kiloja”

Tärkeitä askelia menestykseen ovat:

  • Perheen on pysyttävä nyt yhdessä. Esimerkkinä syömistapojen parantamisessa. Yritä tarvittaessa laihtua yhdessä lapsesi kanssa – se auttaa kaikkia!
  • Älä työnnä lasta ulkopuoliseen rooliin. Lapsiystävällinen vähärasvainen ja vähäsokerinen ruokavalio ei ole rangaistus, vaan sitä tulisi pitää täysin normaalina ruokavalion muutoksena..
  • Älä yritä onnistua lapsesi aikuisten nopeissa ruokavalioissa! Vaarannat hänen terveytensä!
  • Hidas, jatkuva painonpudotus tasapainoisella ruokavaliolla on parempi kuin yksipuolinen radikaalihoito, joka ei tuota kestävää menestystä.
  • Yhdistä energiaa vähentävä ruoka lisääntyneeseen liikuntaan: arjessa mieluummin käytä portaita hissien sijasta, polkupyöriä linja-autojen sijasta ja jalkoja autojen sijasta. Vapaa-ajallaan liikunnan, leikin ja urheilun pitäisi saada koko perhe kiireiseksi. Tämä on hauskaa, lisää kuntoa ja on terveellistä kaikille!
  • Motivoi ja ylistä lapsesi usein siitä, että hän on halukas “nauraamaan” puntaansa!
  • Älä aseta tavoitteita liian korkealle. Pienet välitavoitteet antavat menestyksen paremmin kuin lopullinen tavoite kaukaisella etäisyydellä!
  • Pienet palkinnot (ei mitään syötävää!) Saavutetuista välitavoitteista edistävät lapsesi kestävyyttä. Parempi hiukan päättynyt punta kohti kuin iso lahja, kun saavutat tavoitepainosi.
  • Lohduta lapsesi epäonnistumisilla ja takaiskuilla. Motivoi sitä uudelleen ja osoita ymmärrystä. Roomaa ei myöskään rakennettu päivässä – ja ylimääräisillä paunoilla oli lopulta aikaa “kasvaa”!
  • Onnellisuus ja iloisuus helpottavat painonpudotusta. Pidä lapsi kiireinen ja kiinnitä hänet huomioihin ja syömismahdollisuuksiin.
  • Ota aikaa ja lepää ateria-aikoina ja harkitse: Astioiden järjestäminen rakastavasti saa sinut unohtamaan vähentyneen energiasisällön, koska tiedetään, että silmä syö myös!
  • Keskustele ateriasuunnitelmassasi lapsesi kanssa. Ota hänen toiveensa huomioon.
  • Älä kokonaan kieltä lapsesi suosikki ruokia. Varmista kuitenkin, että valmistelet vähentämään rasvaa ja sokeria. Ja se Määrä ei enää tarvitse olla niin suuri kuin se oli ennen; Matalakaloriset ja täyttölisäastiat auttavat!
  • Estää halun sopivilla välipalloilla aamulla ja iltapäivällä!
  • Juominen on tarpeellista ja auttaa myös nälän poistamisessa.
  • Punnitse lapsesi säännöllisesti ja kirjoita menestys selvästi painokäyrään tai taulukkoon.
  • Kun tavoitepaino on saavutettu, painonhallinta on edelleen välttämätöntä. Uudet syömis- ja liikuntatavat tulisi ehdottomasti ylläpitää!
  • Jos lapsesi laihtuu jälleen kasvamatta, sinun tulee astua heti sisään, koska muutama kiloa on kadonnut nopeammin kuin pitkän ajan kuluttua useita kiloja!

Apua ylipainoisten lasten perheille: SlimKids 2000 – ohjelma laihtumiseen koulukaudella

Monet perheet ovat hätääntyneitä ongelmasta, jonka avulla ylipainoiset lapset voivat laihtua terveellisesti kotonaan ja haluavat saada apua ulkopuolelta. Tämä osoittautuu kuitenkin usein ongelmalliseksi, koska monista paikoista puuttuu päteviä tukiyhteyshenkilöitä. Monet lääkärit eivät myöskään pysty tarjoamaan riittävää tukea pienille potilailleen pyrkimyksissä normalisoida painoa. Ryhmätyötä sairausvakuutusyhtiöiden kautta ei tarjota kaikkialla; ja lapsen ylimääräinen paino ei ehkä ole tarpeeksi vahva useiden viikkojen pitkäaikaishoitoon.

Apua tarjoaa täältä SlimKids 2000, valtakunnallinen ohjelma lapsille, joilla on ”enemmän kuin sitä”. SlimKids 2000 on postiosoiteohjelma, jolla tuetaan ylipainoisten koululaisten painonpudotusta kotona.

SlimKids 2000: n avulla perheet voivat nyt helposti taistella ylimääräisiä kiloja kotona: yhdessä, lapsiystävällinen ja herkullisilla resepteillä. Ei parannusta, ei ryhmäkokouksia – lapsista (perheistä) huolehditaan yksinkertaisesti kirjallisesti kolmen kuukauden ajan postitse. Joka 14 päivä tulee paksu neuvo kirje, jossa on koululaisten tarpeisiin mukautettu menu ja lapsille tarkoitettu ravitsemuksellinen koulutusohjelma. Vanhemmille annetaan myös mielenkiintoisia tietoja oikeasta ravinnosta. Vastuu tietyille ruokille voidaan ottaa huomioon. Äiti, isä, veli ja sisko voivat tarvittaessa liittyä ja tulla myös ohuemmiksi – ilman lisäkustannuksia. SlimKids 2000 on todellinen perheravintoohjelma!

SlimKids 2000 on osoittautunut tehokkaaksi ainoana terapeuttisena toimenpiteenä laihtuminen kotona lievästi tai kohtalaisesti ylipainoisille ihmisille. Jos sinulla on jo ylipaino, joka vaatii sairaalahoitoa, sen on osoittautunut tehokkaaksi kotona suoritetussa jälkihoidossa hoidon jälkeen vakauttaakseen tai laajentamaan siellä saavutettua menestystä.

Kolmen kuukauden neuvottelu maksaa 155 euroa. Löydät lisätietoja täältä.

Kirjallisuus

  • Eva-Maria Schröder: Lapset, anna puntien pudota! Kuinka ylipainoiset lapset saavat hoikkansa ja sopivuuden. Hirzel Verlag Stuttgart, 1999; ISBN 3-7776-0932-3; 12,70 euroa

Kirjailijan lisätietoja täällä perheoppaassamme

kirjailija

Dr.oec.troph. Eva-Maria Schröder (M.P.H. postgrad.) On ravitsemusterapeutti ja terveystutkija, ilmaiseksi Toimittaja ja Tutzingin ravitsemusneuvontapalvelun johtaja.

kosketus

Tohtori oec.troph. Eva-Maria Schröder
Ravitsemukselliset Advisory Service
Muukalainen 1
D-82327 Tutzing

Luotu 23. kesäkuuta 2003, viimeksi muokattu 30. maaliskuuta 2010

LIITTYVÄT ASIAT

0
Like this post? Please share to your friends:
Christina Cherry
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: