Terve elämä riippuu suurelta osin terveellisestä ruokavaliosta. Ne, jotka syövät liian rasvaa, liian makeaa tai yksinkertaisesti liian epätasapainoista, kehittävät nopeasti ravitsemussairaudet ja menettävät siten paljon elinvoimaa ja iloa elämässä. Joten voidaksemme elää todella terveellisinä, tarve tasapainoinen, terveellinen ja monipuolinen ruokavalio ja tietysti lapsuudesta asti. Koska kuten tunnettu sanonta kuuluu: “Mitä Fritz ei oppi, Franz ei enää koskaan oppi.”
Miksi terveellinen ravitsemus on tärkeää lapsilla??
Jotta ymmärrämme, miksi terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on niin tärkeä lapsilla, on tärkeää ymmärtää, kuinka lapsen kehitys etenee. Lapset oppivat tärkeitä perusteita myöhemmälle elämälleen ensimmäisinä kuukausina. Ravitsemuksellisesti tämä tarkoittaa yksinkertaisesti poissaoloa, jos lapsi ei ole tottunut terveelliseen ruokavalioon, jossa on paljon hedelmiä ja vihanneksia jo varhain, se on myöhemmin hieman väsyttävää näiden ruokien kanssa.
Terve lapsuuden ravitsemus on tärkeää, koska:
- Proteiini- ja kalsiumrikas ruokavalio, joka edistää luun kasvua.
- Vitamiinit ja mineraalit edistävät lapsen kehitystä.
- Tasapainoinen ruokavalio edistää immuunijärjestelmää ja aineenvaihduntaa.
- Terveellinen syöminen edistää lasten yleistä terveyttä.
Tasapainoisen ruokavalion muodostaminen ei kuitenkaan ole vain lapsen terveellisen ravitsemuksen hyöty arjen vanhemmuudelle. Ei, terveellisen ruokailun vaikutukset lapsen kehitykseen. Lapset, jotka syövät tasapainoista ja terveellistä ruokaa, mieluummin syövät hedelmiä makeisten sijasta ja harjoittavat myös aktiivista urheilua, kasvaa terveellisempinä.
Lasten terveellinen ruokavalio vähentää:
- Ravintosairauksien kehittymisen riski.
- Heikon ja hauraan immuunijärjestelmän riski.
Ruokavalioon liittyvien sairauksien tai sairauksien riski heikosta immuunijärjestelmästä vähenee huomattavasti, jos vanhemmat kiinnittävät huomiota siihen, mitä heidän lapsensa syövät. Elämän alkamisen ja monien tärkeiden vaiheiden, jotka ovat matkalla aikuisuuteen, pitäisi olla mahdollisimman hyvä, sovelletaan on tärkeää varmistaa, että lapset syövät tasapainoisesti, terveellisesti ja monipuolisesti.
Mitä terveellinen syöminen tarkoittaa lapsille??
terveellinen ja monipuolinen ravitsemus lapsille
Lasten terveellinen ateria ei koostu yksinomaan salaatista tai monista vitamiineista. Lasten terveellinen ravitsemus on paljon enemmän, ja koska lapsilla on erityisiä ravitsemustarpeita kasvunsa vuoksi, on tärkeää varmistaa, että lapset syövät oikein ja oikein terveellisesti. Mutta mitä tarkalleen ottaen terveellinen syöminen tarkoittaa lapsille??
Lasten oikea ravitsemus on räätälöity:
- Lapsen ikä.
- Kenen fyysiset tarpeet.
- Sen fyysinen ja kulinaarinen kehitys.
Periaatteessa on tärkeää kiinnittää aina huomiota heidän ikäänsä ja tarpeisiinsa lasten oikean ravitsemuksen aikana. Varhaisessa kasvuvaiheessa olevat lapset tai vain ensimmäisiä hampaitaan saavat taaperoikäiset tarvitsevat esimerkiksi suuren määrän proteiinia ja kalsiumia luun rakenteen ja hampaiden kasvun edistämiseksi. Samaan aikaan vitamiinit ja tärkeät hivenaineet ovat välttämättömiä lasten lihaskasvun ja tärkeiden kehon toimintojen, kuten aineenvaihdunnan, lisääntyneen energia-aineenvaihdunnan tai immuunijärjestelmän, edistämiseksi.
Seuraavat ovat tärkeitä lasten oikeassa ravinnossa:
- Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio
- Paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
- Kalsiumirikkaat elintarvikkeet (maitotuotteet)
- Vähän sokeria, suolaa, säilöntäaineita jne.
Lasten terveellinen ravitsemus perustuu siten suurelta osin yleisesti terveelliseen ruokavalioon, mutta siihen sisältyy myös lapsen kehityksen tärkeitä erityispiirteitä. Koska lapsuuden terveelliselle kehitykselle on erittäin tärkeää kuluttaa tiettyjä elintarvikkeiden komponentteja useammin, kun taas muita näkökohtia voidaan vähentää jonkin verran. Muuten, terveellinen lasten ravitsemus on myös yksi terve Ruokavalio aikuisille. Joten ei tarvitse keittää kahdesti tai edes kolme kertaa!
Miksi vähän suolaa sisältävä ruokavalio on suositeltavampi lapsille
älä käytä liikaa suolaa
Monipuolisen ruokavalion lisäksi, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, lasten tulisi myös varmistaa, ettei päivittäiseen valikkoon sisälly liikaa suolaa. Syynä tähän on suolalla voi olla vaikutusta ihmiskehoon.
Ripaus suolaa ei välttämättä ole ongelma täällä ja täällä aikuiselle, ja rajoitetussa määrin se ei ole haitallista eikä kielletty lapsille. Liian suuri suola poistaa kuitenkin tärkeitä nesteitä kehosta ja johtaa nopeasti laajoihin ongelmiin lapsilla. Munuaisten raskaan rasituksen lisäksi aineenvaihduntaan, verenkiertoon ja kasvuun itsessään voi vaikuttaa negatiivisesti, jos lapset kuluttavat liikaa suolaa.
Vähäsuolainen ruokavalio ei ole hyödyllinen vain diabeteksen ja erilaisten sairauksien lisäksi myös lapsille. Koska vähemmän maustetut ruuat ovat lapsuudessa, sitä helpommin lapsen ruoansulatuskanava pystyy sulattamaan niitä ja mitä lempeämmät ateriat ovat lapsen keholle yleensä.
Kuinka paljon sokeria ja makeisia lapset voivat syödä?
Tilanne on samanlainen sokerin tai yleensä erittäin makeiden ruokien kanssa. Tietysti lapset rakastavat makeisia missä tahansa muodossa. Mutta niin maukkaita kuin kaikki makeiset ja sokeriruoat voivat olla, ne vahingoittavat lasta, jos sokerin tai makeisten määrä nousee liian suureksi.
Erityisesti hampaat kärsivät usein, kun lapset syövät liian makeaa ja liikaa sokeria. Sokeripohjainen ruokavalio ei ole tärkeä vain hampaiden terveydelle. Kasvun sinänsä ja yleisen terveyden kannalta on myös tärkeää, ettei lapsille anneta liikaa makeaa tai sokeriruokaa. Koska monien ravitsemussairauksien, kuten ylipainoisuuden (liikalihavuus) tai diabeteksen, kulmakivi on usein lapsuudessa liian suuren sokerin tai sokeriruoan antama.
Tämä ei kuitenkaan saisi tarkoittaa, että lapset eivät saa syödä mitään makeaa. Päinvastoin, pieni välipala, joka ei ole haittaa lapselle. Olipa kyse sokerista tai hiukan terveellisemmistä hedelmien ja luonnollisen fruktoosin muodossa. Lapset haluavat välipala jotain silloin tällöin, ja heidän pitäisi antaa. Koska makeiset ja jälkiruoat ovat myös osa lasten terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Vain maltillisesti eikä irtotavarana.
Kuinka opettaa lapsille terveellistä ravitsemusta?
Anna lasten auttaa ruoanlaitossa
Mutta kaikki lapsen terveelliseen ja tasapainoiseen ravitsemukseen liittyvät lukuisat vinkit ja suositukset eivät auta, jos lapset eivät vain halua syödä terveellistä ruokaa pois. Tässä on tärkeää pitää vanhemmille. Yksinkertaiset vinkit, kuten tottuminen erilaisiin ruokia varhaisessa vaiheessa, voivat myös olla etuna, sillä se voi antaa lapsen osallistua ruoanlaittoon.
Lapset rakastavat tehdä jotain itse. Joten jos lapsi ei halua syödä tiettyä vihannesta, vain lapsen antaminen ruoanlaittoon voi auttaa. Porkkanat ovat esimerkki tästä. Jos lapset eivät pidä porkkanoista, mutta he saavat paloitella tai kuorivat ne, pieni purenta ohjelmoidaan yleensä esimakua varten. Joten miksi puhua lapselle pitkään, kun lapsellinen uteliaisuus voi leikkisästi herätä terveellisen ruokavalion halun?
Toinen tärkeä vinkki lasten oikealle ravinnolle on välttää sokeria, suolaa ja säilöntäaineita niin paljon kuin mahdollista. Mitä enemmän lapsi on tottunut näihin lisäaineisiin jo varhaisesta iästä lähtien, sitä vaikeampaa on lasten syödä terveellisiä arjessa. Esimerkiksi mehua ei tarvitse makeuttaa, ja pakkauksessa on paljon säilöntäaineita. Voit myös puristaa appelsiineja tai muita hedelmiä yhdessä lapsen kanssa ja loihduttaa terveellisen, tuoreen ja herkullisen juoman, joka antaa lapselle mahdollisuuden nauttia puhtaista hedelmistä ja monista vitamiineista..
LIITTYVÄT ASIAT
-
Liikunta ja terveellinen syöminen
Liikunnan ja ravinnon yhdistelmä. Ravitsemus ja liikunta ovat kaksi tärkeintä terveen elämän rakennuspaloja. Lapsi, joka välittää paljon…
-
Terveellinen ravitsemus lapsille reseptiidealla
Jos olen rehellinen, saavutan tällä hetkellä melko rajansa. Muutama viikko sitten olin onnellinen siitä, että lapset olivat nyt…
-
Terveelliset juomat lapsille: tähän sinun tulisi kiinnittää huomiota – cleankids-lehti
Hedelmät ja vihannekset ovat lapsille terveellisiä – se on kiistatonta. Terveellisen ruoan tarjoaminen lapsille ei ole kuitenkaan aina helppoa….
-
Terveellinen ruoka päivähoidossa ja päivähoidossa
Terveellinen ravitsemus päivällisessä on kuuma aihe. Varsinkin jos päiväkodin vanhemmilla on aamiainen ja lounas heille…