Siksi tarvitset kalsiumia – se on 25 kalsiumia sisältävää ruokaa ✓

Päivitetty: 11. syyskuuta 2019

Kalsium on tärkeätä – ei vain luille ja hampaille. Siksi monet ihmiset käyttävät kalsiumlisää päivittäisten tarpeidensa täyttämiseen. Mutta tämä on yleensä turhaa: on olemassa monia eläin- ja kasviperäisiä ravintolähteitä, jotka sisältävät paljon kalsiumia. Seuraavat 25 ruokaa helpottavat riittävästi kalsiumia päivittäin.

Miksi kalsiumirikkaat ruuat ovat tärkeitä?

Kalsium on tärkeä mineraali ihmiskehosta. Kalsium vastaa noin 1,1 kilogrammaa aikuisen ruumiinpainosta. Mineraali on erityisen tärkeä terveille Luiden ja hampaiden rakentaminen. Mutta myös Entsyymien ja hormonien aktivointi, kun aineenvaihduntatuotteiden el ja at Lihasten ja hermojen rakentaminen kalsiumilla on merkitystä.

Ei tärkeätä vain lapsuudessa

Varsinkin kasvaa keho tarvitsee paljon kalsiumia. Tämä varmistaa, että luut ja hampaat voivat kehittyä optimaalisesti. Mutta et voi tehdä ilman mineraaleja sen ulkopuolella

Koska jos elimistö saa liian vähän kalsiumia, elin yrittää tyydyttää tarpeet eri tavalla: se käyttää sitten luonnonsuojelualueet kehon. Koska kalsiumia esiintyy erityisesti Luut ja hampaat varastoituna he hyökkäävät ja muuttuvat herkemmäksi. Luut ja hampaat ovat heikentymässä, se voi olla myös osteoporoosi tulla.

Varmista riittävä annos joka päivä

Tämän estämiseksi pitäisi Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia päivittäin . Ravitsemusasiantuntijat olettavat, että aikuinen vähintään 1000 milligrammaa kalsiumia päivittäin tarvitsee, jotta kehon ei tarvitse käyttää omia varantojaan.

erityisen Lapset, vanhukset ja raskaana olevat naiset joilla on korkea kalsiumpitoisuus, tässä suositellaan jopa kuluttavan yli 1000 milligrammaa, nimittäin noin 1200–1300 milligrammaa.

On kuitenkin myös yksi Maksimiannos. Yleensä pitäisi enintään 2500 milligrammaa kalsiumia päivässä syödä. Yliannostuksen yhteydessä elimistö ei pysty käsittelemään koko absorboitunutta määrää, se voi johtaa pahoinvointiin ja lihaksen satunnaiseen tuhlaukseen.

Monet täyttävät päivittäisen kalsiumvaatimuksensakalsiumlisien takaisin, johon hän sitten soitti ravintolisät syödä. Monissa tapauksissa tämä on perusteetonta, koska kalsium on jo nautittu normaalin ruokavalion yhteydessä. Lisätallennuksesta voi tulla nopeasti yliannos lyijy.

Siksi on parempi syödä tasapainoinen ruokavalio ja kiinnittää siihen huomiota, nielee luonnollisesti paljon kalsiumia. Mutta miten teet sen? Antaaksesi sinulle suunnistuksen, esittelemme 25 ruokaa, jotka sisältävät paljon kalsiumia.

25 kalsiumia sisältävää ruokaa

Kalsiumia löytyy monista ruokia suhteellisen suurina annoksina. Meijerituotteiden ja muiden eläinruokatuotteiden lisäksi on myös monia kasvipohjaisia ​​ruokalähteitä, kuten hedelmiä, vihanneksia, salaatteja, viljaa, pähkinöitä ja siemeniä, joiden avulla on helppo nauttia päivittäin niin paljon kalsiumia, että luiden ja hampaiden ei tarvitse kärsiä aliravitsemuksesta..

maitotuotteet

maitotuotteet ovat luultavasti tunnetuimpia kalsiumlähteitä, minkä vuoksi monet vanhemmat heidän lapset antaa paljon maitoa. Seuraavat maitotuotteet ovat erityisen hyviä kalsiumlähteitä

1. täysmaito on luultavasti klassinen par excellence, kun kyse on kalsiumirikkaasta ravinnosta. Sisältää 100 millilitraa rasvapitoisuuden ollessa 3,5 prosenttia noin 120 milligrammaa, jotta voit kattaa päivittäiset tarpeesi helposti vain muutamalla lasillisella maitoa joka päivä.
2. myös jogurtti on hyvä kalsiumlähde: 100 grammaa luonnollista jogurttia sisältää noin 140 milligrammaa.
3. myös pehmeä juusto on hieno tapa saada kalsiumia, noin 100 grammaa pehmeää juustoa sisältää 300 milligrammaa.
4. Viipaloitu juusto kuten Gouda (ca. 800 milligrammaa kukin 100 grammaa) tai Emmental (ca. 1000 milligrammaa kalsiumia 100 grammaa kohti) ovat myös luotettavia kalsiumin toimittajia.
5. kova juusto sisältää paljon kalsiumia lajikkeesta riippuen välillä 1000 – 1500 milligrammaa 100 grammaa kohti.

Maitotuotteilla voit nopeasti vastata kalsiumin tarpeisiisi. Niillä on kuitenkin myös haittoja: Ensinnäkin ne ovat vertailevia rasvaisen. Toisaalta ne voivat vaikuttaa erityisesti ihmisiin, joilla on laktoosi-intoleranssi aiheuttaa allergisia reaktioita. Ne ovat myös maitotuotteita ei sovellu vegaaneille. Mutta älä huoli, on olemassa myös yrttivaihtoehtoja. Monissa tapauksissa ne sisältävät jopa enemmän kalsiumia kuin maito.

Hedelmät, vihannekset ja salaatti

On myös monia hedelmä- ja vihannestuotteita, jotka sisältävät paljon kalsiumia. Salaatti voi olla myös hyvä lähde:

1. pinaatti sisältää noin 100 grammaa kohti 120 milligrammaa. Keitetyt pinaatit ovat erityisen suositeltavia kalsiumirikkaalle ruokavaliolle.
2. myös parsakaali on noin 100 milligrammaa hyvä lähde 100 grammaa vihreää kaalia (noin 150 mg)
3. 100 grammaa kuivatut viikunat sisältää noin 240 milligrammaa.
4. Kuivatut rusinat sisältävät myös suhteellisen suuren määrän kalsiumia, noin. 50 milligrammaa.
5. Kuivatut aprikoosit ovat myös loistava tapa saada kalsiumia, noin 100 grammaa on noin 50 milligrammaa. Kuivattujen hedelmien osalta on kuitenkin myös huomattava, että ne sisältävät suhteellisen suuren määrän sokeria.
6. appelsiinit sisältää noin. 40 milligrammaa .
7. kiivi sisältää myös noin 100 grammaa kohti 40 milligrammaa .
8. Spirulina-levät ovat erityisen arvokkaita vihreiden smoothien ainesosina ja sisältävät suhteellisen suuren määrän kalsiumia 120 milligrammaa 100 grammaa kohti.
9. Ovat vielä korkeampia kalsiumia ruskolevät, koska 100 grammaa sisältää noin 1000 milligrammaa .
10. salaatti on myös hieno tapa saada kalsiumia, Arugulan salaattilehdet sisältävät 100 grammaa kohti, esim. ca. 150 milligrammaa.

Mutta nämä eivät ole ainoita vegaaneja laajuus, Paljon kalsiumia sisältävät jyvät, pähkinät ja siemenet voivat auttaa.

Vilja, pähkinät ja siemenet

Koska monet viljat, pähkinät ja siemenet sisältävät paljon kalsiumia:

1. 100 grammaa unikko sisältää esimerkiksi noin. 2500 milligrammaa.
2. myös seesami voi auttaa nostamaan kalsiumtasoa, noin 100 grammaa seesaminsiemeniä sisältää 800 milligrammaa.
3. mantelit ovat toinen hyvä kalsiumlähde, 100 grammaa sisältää noin. 250 milligrammaa.
4. Lähes yhtä paljon kalsiumia sisältää 100 grammaa hasselpähkinöitä, nimittäin 200 milligrammaa.
5. Mutta myös Täysjyväleipä sisältää paljon kalsiumia ja on helppo ottaa. 100 grammaa täysjyväleipää sisältää noin 80 milligrammaa.

Haluatko kuluttaa paljon kalsiumia, mutta et halua tehdä ilman eläinruokaa? Älä huoli, täällä on myös hyviä kalsiumlähteitä.

LIITTYVÄT ASIAT

• 

  Luettelo 17 korkeakuituisesta taaperoikäisestä ruuasta, jonka vanhempien tulisi tietää

  Kuiduruoat auttavat vauvan ruoansulatusjärjestelmää toimimaan hyvin. Monet lapset eivät syö paljon vihanneksia ja hedelmiä. Sinulla on yksi…

• 

  Kuitupitoiset elintarvikkeet (runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet)

  Tässä artikkelissa tiedät joistakin runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista. Kuitu on erittäin hyvä terveydellesi. Se voi…

• 

  Lapset tarvitsevat rajoja – citykirche – evang-luth-lehden

  Kun nuorista tulee vanhempia, uuden maallisen ihmisen ilo vallitsee. Vanhempien on kuitenkin ensin oppittava itsensä uudessa roolissaan…

• 

  Nämä vakuutukset tarvitsevat vanhempia – vauvan ja perheen

  Heti kun vauva on syntynyt, vanhemmat kysyvät: Onko meidän vakuutettava pieni? Mikä on välttämätöntä ja mitä voit tehdä ilman – opas…